5 здравословни и вкусни рецепти за закуска за отслабване
Закуската или просто първото хранене е изключително важно, ако искате да засилите метаболизма си, да изгорите мазнините и да станете по-стройни.
Ще видите след миг, че КОГАТО имате първото хранене, няма толкова голямо значение. Много по-важно е какъв вид храна консумирате.
Едно предварително: портокалов сок, мюсли, мляко и овесени люспи категорично НЕ са включени ...
Но преди да разгледаме какъв здрави и закуска за отслабване трябва да съдържа, нека първо отговорим на въпроса дали изобщо трябва да ядете нещо за закуска.
Има ли нужда от закуска?
Не е нужно да ядете нищо за закуска. И че това е най-важното хранене за деня, също не е вярно.
Факт е, че е a мит, че трябва да закусите, за да стартирате метаболизма си или да презаредите батериите си или каквото друго се твърди.
Различни изследвания сега показват, че едва ли има разлика дали ядете нещо на закуска или не. (От моя гледна точка всъщност е много полезно да пропуснете закуската. Особено ако целите ви са загуба на мазнини и стареене)
Ето няколко причини, поради които може да искате да пропуснете закуската:
- Нямате апетит сутрин
- Не сте гладни сутрин
- Нямате време да ядете нещо смислено сутрин
- Просто тъпчете нещо възможно най-бързо, защото смятате, че метаболизмът ви ще се провали по друг начин или че ще ви е необходима енергията
Нищо за закуска не е напълно наред и за много хора дори има по-голям смисъл от нещо за ядене.
Въпреки това не е подходящо за всички.
Ето няколко причини, поради които трябва да ядете нещо за закуска:
- Много сте гладни след ставане
- Чувствате се по-добре, след като хапнете нещо сутрин
- Имате повече енергия, когато закусвате
- Той ви предпазва от преяждане на обяд и вечеря
Между другото ... ако се опитате да пропуснете закуската ... като периодично гладуване: не се изненадвайте, ако в началото огладнеете. Това е напълно нормално и причината за това е, че тялото ви огладнява (чрез хормона грелин) всеки път, когато обикновено получи нещо за ядене.
Ако винаги закусвате в 8 часа сутринта, тялото ви винаги ще ви изпраща сигнали за глад по това време.
Но свиквате сравнително бързо и в рамките на няколко дни това чувство на глад трябва да изчезне.
Какво включва здравословната закуска за отслабване?
Трябва да е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Това гарантира, че ще бъдете сити за дълго време, повече енергия и тялото ви все още може да изгори много мазнини.
Ако ядете въглехидрати на закуска, инсулинът се освобождава, изгарянето на мазнините се спира и тялото ви изгаря отново по-голямата част от въглехидратите като източник на енергия.
Целта е да изгаряме телесните мазнини. И затова сутрин избягваме въглехидратите. И затова диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една от най-добрите, ако искате да отслабнете. Имам а.о. вече написано тук: 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати
Поради тази причина закуската ни се състои от протеини и мазнини. (Да, така работи през 2015 г.!)
Нека да разгледаме обещаните рецепти ...
1. Менти шоколадово смути
- 1 чаша кокосово мляко
- 3-5 капки екстракт от мента
- 2-3 супени лъжици какао на прах
- 1 топка шоколадов суроватъчен протеин
- 1/2 чаша лед
ПОДГОТОВКА
- Поставете всички съставки в блендера и смесете на високо.
Можете да използвате и друг вид суроватъчен протеин. Можете да пропуснете какаото на прах, ако нямате такъв в момента и можете да замените кокосовото мляко с бадемово мляко.
2. Закуска ванилия "сладолед"
- 4 сурови яйца
- 30g суроватъчен протеин ванилия
- малко вода
- (по избор) 1/2 чаша лед
- (по желание) малко стевия за подслаждане
ПОДГОТОВКА
- Поставете всички съставки в блендера и смесете на високо.
Суровите яйца не са опасни и няма да забележите нищо за тях, когато сте в шейк. Тази протеинова бомба е много засищаща и невероятно вкусна.
3. Кокосово брашно белгийски вафли
Тези вкусни белгийски вафли с ниско съдържание на въглехидрати с кокосово брашно се доближават много до оригинала и не съдържат глутен и, разбира се, не съдържат пшеница. Просто смесете всички съставки с блендера.
- 4 супени лъжици разтопено масло
- 6 яйца
- 1/2 чаена лъжичка стевия
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1/2 чаена лъжичка бакпулвер
- 1/3 чаша кокосово брашно
ПОДГОТОВКА
- Използвайте миксер, за да смесите маслото и яйцата заедно, докато се смесят добре.
- Добавете стевията, солта и бакпулвера и разбъркайте всичко заедно.
- Разбъркайте кокосовото брашно, докато се смеси напълно без бучки. Оставете тестото да престои поне 5 минути, за да може да се сгъсти.
4. Бъркани яйца "Всичко"
- 2-3 яйца
- Кокосово масло/масло
- Сол пипер
- Зеленчуци по ваш избор (спанакът, лукът и чушките са страхотни)
ПОДГОТОВКА
- Запържете яйцата и зеленчуците на слаб до умерен огън в тиган с кокосово масло или масло
5. Броненоустойчиво кафе
- 1 голяма чаша кафе
- 1-2 супени лъжици масло
- 1-2 супени лъжици MCT масло (кокосовото масло също работи)
- 20-30g колагенов протеин (по избор)
- 1 супена лъжица разбита сметана (по желание)
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия (по желание)
ПОДГОТОВКА
- Разбъркайте добре всичко в миксер или с разпенвател за мляко и се насладете на топло.
Вкусът е невероятно вкусен и е чудесно средство за изгаряне на мазнини.
Това е ... 5 много прости, вкусни и същевременно здравословни идеи за закуска, които гарантирано ще ви помогнат да отслабнете.
Започнете дните си с една от тези рецепти от ДНЕС и аз съм убеден, че ще отслабнете ПОВЕЧЕ тегло. И ако имате нужда от още няколко от тези рецепти за изгаряне на мазнини, това е за вас:
БЕЗПЛАТНО изтегляне: 25 доказани рецепти за изгаряне на мазнини
Тогава вземете моята колекция мини рецепти с 25 рецепти за изгаряне на мазнини днес 100% БЕЗПЛАТНО:
Други статии, които биха могли да ви заинтересуват:
Харесвате ли рецептите? Уверявате ли се също така, че вашата закуска се състои от протеини и здравословни мазнини? Кажете ми в коментарите ...