Моят метод за трайна загуба на мазнини - Victoire
Откажете се от манталитета всичко или нищо
Забравете този превключвател (този в мозъка ви), който диктува стриктна диета (без значение коя). Да приемем, че загубата на тегло е от дългосрочен план. По-добре множество добри хранителни избори, осеяни с няколко разлики, а не строги периоди, прекъснати от хранителни оргии или по-лоши гладни диети в продължение на 1 месец, след това вечно отпускане отзад! Първо, това е много по-здравословно за вашето здраве и ще видите, че ще бъдете много по-малко изкушени да спрете тази "диета". Използвам цитати, защото докато четете тази статия, ще разберете, че успехът идва от нещо различно от диетата.
Отново забравете за същия този превключвател, който диктува неистово спортно шофиране за една нощ. За да се справите в дългосрочен план, тялото ви трябва да свикне с промяната: така че не ходим на крещендо, но особено не изведнъж. И си даваме почивка. Ясно е, че всяко нормално човешко същество се нуждае от него. Ако хората трябва да спят всяка вечер, това е да се регенерират; за спорта е същото, почивните дни са необходими !
Изрежете целта си
За да губим мазнини по устойчив начин, няма смисъл да казваме „Искам да отслабна 10 килограма за идващото лято“. Постижимо ли е това през следващите няколко седмици? Опитайте се да преведете това желание в по-конкретни неща, които са важни за вас. Например:
- "Искам да мога да облека панталоните си, без да се гърча." "
- „Искам отново да облека тази рокля, която ми се стори толкова добре. "
- „Искам да забележа, че дрехите ми стават твърде големи за мен. "
- "Искам да се наведа лесно и да докосна пръстите на краката си." "
Това са положителни цели. Препоръчвам ви да се съсредоточите върху начина, по който искате да се чувствате. Отидете отвъд идеята за килограми по-малко в мащаба.
Сега имайте хубав календар и визуализирайте годината си. Какво предизвикателство ще поставите за този първи месец? Премахване на лека закуска? Най-накрая се осмелявате да отидете до басейна? Независимо от това, предизвикайте себе си, запишете предизвикателствата в този красив календар. Записвайте всичко, ден след ден, колкото и дълго да отнема. За да сте сигурни в успеха, проверете например работното време на басейна (често вариращо в зависимост от учебните периоди). По същия начин за втория месец, след това следващите. Не е нужно да сте точни през цялата година, но си дайте контур. Целите могат да се променят с течение на времето. Изрязването на целите ви в продължение на няколко месеца ви позволява да преминете стъпка по стъпка, без да се деморализирате.
Можете дори да публикувате спортните си седмици на бюрото си, за да останете на път. Поемайте предизвикателствата, седмица след седмица. Валидирайте ги! Ще стигнете там, вярвам в вас !
Как? "Или„ Какво ?
За да успеете, трябва да се запитате как ще го направите. Планирането е полезно, но трябва да сте сигурни, че можете да спазвате ангажиментите си. Затворете очи и си представете плана си. Ако сте избрали да се събудите час по-рано, виждате ли се как го правите? Добре ли е с теб? Сутринта ли си? Ако случаят е такъв, сутрешната тренировка вероятно няма да е най-добрият вариант. Вместо това опитайте обяд или следобед: накратко, намерете това, което наистина ви подхожда.