Моят баланс на храната Първи месец преглед; Бретонец в Америка
Здравейте всички,
Срещам се с вас днес, за да ви разкажа за първия си месец на балансиране на храната. В предишната статия: Подобряване на част 2 ви казах, че искам да променя диетата и начина си на живот, така че да мога да имам по-здраво тяло и да губя теглото, което вече не мога да поддържам.
Така че на 6 май 2019 г. започнах това ребалансиране на храната. Както обясних преди, не искам да се подлагам на диета, опитвал съм и преди и не е възможно да продължа с времето. Имаме само един живот и обичам да ям. Така че не искам да изрязвам нещо, което не е „добро“ за нас, само за да отслабнем. Лишаването не е добро за морала и затова е трудно да се поддържа това темпо дълго време.
Така след няколко дни ще мине месец и всичко върви наистина добре. Нямам особен глад, защото винаги ям неща, които ми харесват, които ме карат да искам и изобщо не се чувствам гладен или липсва нещо. Може би бонбоните или чиповете ... защото ги оставям настрана (без да се насилвам), само защото не купувам повече и когато искам, не го правя. И това желание внезапно да премине или да бъде изпълнено с по-здравословна храна като плодове.
Що се отнася до храненията, опитвам нови рецепти, но нещата са доста прости. Нищо твърде екстравагантно. Ям ястия на диск за контрол на порциите, за да не се налага да претеглям всичко. Моите плочи се състоят (в зависимост от записа) в три части. Половината от чинията е за зеленчуци, а другата половина е разделена на две, част протеин и част нишесте. Този за протеините е малко по-голям от този за нишестета. Готвя, затова пълня тези порции в чинията си и яденето ми е готово.
Планирам храненето си седмица предварително, за да не се окажа изненадан. Опитах се да правя две седмици след две седмици, но се опитвам да ям прясно, така че в крайна сметка имах дати, които бяха твърде кратки за двете седмици. Така че ще се връщам веднъж седмично или веднъж на седмица и половина в зависимост от датите на месото и главата на зеленчуците.
В момента как все още не съм се върнал към спорта, тъй като веднага след като кракът ми се оправи, постъпвам погрешно и го преодолявам зле. Мога да си позволя да пазарувам след работа всеки ден от седмицата. Така че ще правя това през следващите няколко седмици, за да последвам. Това ще се промени веднага щом се върна към спорта.
Организирайте храненията си, какво означава това за вас? ?
Организирането на хранене предварително помага много в процеса на отслабване, балансиране на вашата диета, но не само. Ето добрите неща, които ми носи:
- Пестене на време
Съставянето на меню за седмицата или за две седмици наистина помага да се спести време в магазините, но и вечер след работа. Когато правите списък за пазаруване, не е нужно да обикаляте всеки магазин в търсене на нещо за ядене. Ние знаем точно какво да купим и отиваме към основите.
Например, когато пазарувам, отивам в Aldi (или вече там, всичко е много по-минималистично от другите магазини, които предлагат много по-голям избор). Прекарвам 30 минути в магазина, когато преди това беше лесно двойно. И дори сега, когато оставам там толкова дълго, това е или защото се разхождам малко в нехранителната пътека на магазина и/или чакам дълго на касата, а също и времето да сложа всичко в торби. (тук хвърлят всичко в количката и трябва да преопаковат всичко след касите). Така че за наистина пазаруващата част трябва да вложа 15 минути 20 минути може би. Така че да, наистина ми помага да съставя списъците си.
Вечерта, когато се прибера от работа, спестявам време, защото вече знам какво ще готвя. Понякога се сменям, вечерям в друга вечер в зависимост от това, което искаме за деня, но знам точно колко време ми трябва, за да приготвя ястието, всички съставки, от които се нуждая, наистина помага много.
В началото отнема малко време, за да намерите своя ритъм. Особено, ако искате да въведете нови рецепти в диетата си със съставки, които всъщност не са били използвани преди. Имам късмет, че нямам нищо против да ям едно и също нещо няколко пъти подред, но е добре да се редуват. Успях да намеря рецепти, които обичам да правя, прости и балансирани. В моя случай рецептите, които правя, могат да се редактират за по-голямата част от тях. В момента се фокусирам върху основите: скорбяла, протеини и зеленчуци. Така че имам списъци с месо, списъци със зеленчуци и нишесте, за да създам бързи, но балансирани ястия.
- Повече контрол върху вашата диета:
Създаването на меню ви подканва да купувате само това, от което се нуждаете. Така че, ако купувате неща, които не са "топло" за вас, това е вашият избор. Знам, че понякога не е лесно, защото не живеете сами и не можете да откажете на хората около вас да ядат това, което искат. Но като правило купувате това, което искате и така, ако следвате списък за пазаруване само с неща, които са полезни за вас, вие обикновено не купувате нищо друго. Поне така го виждам и как ми действа.
Кой казва да не купува лоши неща, казва, да не ги има вкъщи или да яде. Следователно това ви предпазва от падане на не страхотни продукти. Ако някога все още нямате страхотни продукти за себе си, имате две възможности, или ги адаптирайте, ако е възможно, към вашата диета, за да избегнете големите щети, така че намалете порцията и се опитайте да видите в коя категория попада, за да създадете ястия с липсващи порции. Или ги подарете, или нека човекът, който живее с вас, който не е задължително да следва хранителен ребаланс, да яде тези неща. Не е нужно да ги ядете на всяка цена, само за да не ги изхвърлите. Всички сме склонни да кажем добре, един последен mcdo, един последен raclette и той просто продължава и продължава и тласка процеса за една, две, три седмици ... Това само ще влоши случая ви. Тъй като ще се натъпчете с всички тези неща, така че добавяте два до три килограма повече. Ако имате ум да започнете да ребалансирате храната си или вашата диета. Не отлагайте за утре, само за да ви позволи да ядете последните мазни, нездравословни ястия ... това може да ви накара да не го правите.