Моят 3-дневен план за тренировка - GymJunkie

Така че всеки, който е изчакал калорична диаграма, ще бъде разочарован сега. Поне до утре. Ето плана за тренировка, който следвам. Както описах по-рано, това е 3-дневно разделение, но правя 4 фитнес тренировки на седмица, което изглежда, ако съвпадаме с дни A, B, C:

1 седмица:

| Н | K | SZ | CS | P | SZ | V |

Две седмици

| Н | K | SZ | CS | P | SZ | V |

3 седмици

| Н | K | SZ | CS | P | SZ | V |

Броят на повторенията и тежестта винаги трябва да са индикатор във вашия собствен тренировъчен план. Тренираме не за цифри, а за чувства. Правилната стойка и техническата изработка са от първостепенно значение. Без него цялото лайно не си заслужава. Ако дадената мускулна група не гори в 10-то повторение, тогава там трябва да се вдигнат тежести, или тренировката не е добра. Не повреждайте изпълнението, просто достигнете зададения брой повторения. Предпочитате да натиснете 8 лицеви опори, които атакуват гърдите ви, вместо да натиснете 20 такива, при които обхватът на движение е равен на 0. Тези цифри непрекъснато се променят, понякога стрелям отдолу, понякога стрелям, но се опитвам да тренирам така, че нещата да не се отбелязват на хартията, но усещам, че даденият мускул гори, подкислява. Разбира се, днес много пъти се казваше, че не трябва да боли, за да работи, но мисля, че ако не се потите и не изгаряте мускулите си по време на тренировка, това обикновено не беше добре за опашка или. Освен това ще вмъквате минимум две кардио на седмица, което в момента е тренировка за джицу за мен, но това може да бъде заменено с всичко: колоездене, бягане, ходене, бокс и т.н. След първите няколко месеца обучение обаче не мисля, че има смисъл за подобна аеробика със скокове, но всеки трябва да прекарва времето си за обучение според собствения си вкус. И тогава разделението на дните е по-долу:

---