Най-добрите методи за измерване на процента на телесните мазнини! Хранене, изгаряне на мазнини, фитнес,
В много спортове процентът на телесни мазнини може да повлияе на представянето ви. Но какъв точно е идеалният процент телесни мазнини и как може да се измери? В тази статия ще ви запознаем с най-добрите методи за определяне на процента телесни мазнини!
Калкулатор на процента телесни мазнини: Има ли идеалният метод за измерване?
В много спортове се извършват редовно измервания, за да се определи размерът на телесните мастни натрупвания. По принцип има различни методи за тази цел, всички от които имат както предимства, така и недостатъци. Двата метода с по-голямо практическо значение са измерването на биоимпеданса и измерването на мастните гънки на кожата. Поради тяхната лекота на използване, измерванията, базирани на ток, с помощта на токови измервания „от ръка до крак“ се утвърдиха в много фитнес студия и сред специалисти по спортна медицина. Нали? От дълго време има индикации, че класическият метод за измерване на дебелината на кожните гънки с помощта на шублер може да изглежда застарял, но е много по-точен!
Биоимпеданс: „Мазнини” за измерване на телесните мазнини
Предимства и недостатъци на биоимпеданса
Електронното определяне на телесните мазнини е лесно и удобно за използване. Поради разпределението на течността в изправено положение, такива измервания трябва по-скоро да се извършват в легнало положение. Трябва обаче да се подчертае принципно неадекватната методологична и научна основа! Измерените стойности са изключително разпръснати в зависимост от това дали измерването се извършва преди или след тренировка или когато подаването на течност е високо или ниско. Измерванията, направени преди или след изпиване на чаша вода, могат да се различават значително!
Методът на дебеломера: измерване на гънките на кожата
Необходима е известна практика за измерване на дебелината на кожните гънки с помощта на шублер. Калиперите са инструменти, подобни на клещи, които упражняват определен постоянен натиск с помощта на пружинен балансьор. Това предотвратява компресията на тъканта в различна степен по време на последователни измервания. След регулиране на дебелината на кожните гънки, процентът на мазнини може да бъде изчислен с помощта на уравнения за регресия, като се вземат предвид възрастта и пола. Тези уравнения се основават на предположението, че телесните мазнини се разпределят пропорционално на общата телесна мазнина. Съществуват различни методи, които се различават главно по броя на мастните гънки и свързаните формули. За повечето от методите има различни формули според пола. След като имате формулите, можете да създадете прост документ с помощта на електронна таблица на вашия компютър. Ако след това въведете своите стойности или стойностите на вашите спортисти, може да се определи процентът на телесните мазнини.
Точките за измерване при измерване на кожни мастни гънки
В зависимост от метода на измерване броят на точките за измерване се различава - но самите точки остават същите. За да имате възможност сами да извършите такова измерване, ние ще опишем най-важните точки за измерване:
- дъно на устата: над хиоидната кост
- Подмишница: предна мишница на нивото на 10-то ребро
- Корем: вертикално сгъване приблизително 2 см до пъпа
- Ханш: директно над илиачния гребен, в ъгъла на илиачния гребен
- лопатка: 1-2 см под ъгъла на долната лопатка
- Трицепс: между върха на лакътя и височината на раменете
- Бедро: Близо до капачката на коляното с леко свито коляно
Измерването на дебелината на кожните гънки е относително лесно за изпълнение. Независимо от това, опитът на човека, който измерва, е важен фактор, особено при намирането на правилните точки за измерване. Ако е възможно, последващите измервания трябва да се извършват от едно и също лице.
Заключение
От гледна точка на спортната наука определянето на подкожната мастна тъкан чрез измерване на определени точки за измерване е надежден метод. Той е идеален за документиране на промените и за да може да реагира съответно. Поради множеството влияещи фактори, количките за мазнини "ръка до крак" и "крак до крак" не се препоръчват. Не е възможно надеждно изявление относно оценката на развитието на телесни мазнини чрез надлъжен разрез. По-конкретно последното обаче е много по-подходящо в спортната практика, за да може да се правят надеждни изявления.
Инфрачервена глава се използва за измерване на определена точка на бицепса
Бързо и неинвазивно; независимо от приема на течности и храна
Общото съдържание на мазнини се определя от един подкожен мастен слой
Въз основа на различната електропроводимост на различните видове тъкани се определя съставът.
Лесен за ползване и евтин
Резултатът зависи от позицията на електрода (само краката или горната част на тялото). Физическите упражнения, приемът на течности и менструацията оказват влияние върху резултатите
Определяне от няколко секции MRT. Измерва се разпределението на напречното сечение на мазнината.
Много прецизно в зависимост от броя на разфасовките. Диференциация между подкожната и висцералната мастна тъкан
Определяне на дебелината на кожната гънка с шублер. Последващо изчисление на регресията за определяне на телесната плътност и заключения за подкожната мастна тъкан
Много евтин метод и много точен в зависимост от броя на гънките.
Опитът в изпълнението е важен! Ако е възможно, винаги едно и също лице трябва да измерва.
Искате да намалите процента на телесните мазнини? Тук можете бързо да отслабнете!
Лагерът за бикини
Интензивната програма за отслабване - поне един размер по-малко за 21 дни
Ако се интересувате, можете да поръчате книгата директно тук в магазина или чрез Amazon!