Моите Топ 3 Рецепти за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати - Отслабване; храня се здравословно
Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване
Искате ли да отслабнете? Чудесен! Тук ще ти кажа моето първите три рецепти за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати...
През последните няколко седмици готвих повече от обикновено. И всеки, който ме познава, знае, че всъщност правя това редовно и няколко пъти седмично, но не непременно толкова ... Предпочитам да ям тогава! 😉 Но аз също обичам да имам разнообразие в менюто си и затова опитах няколко неща през последните няколко седмици, които всъщност никога не съм готвила досега. От специални смутита до ястия от нахут до пълнени тиквички беше включено всичко ... Ето и моето първите три рецепти с ниско съдържание на въглехидрати да готвя у дома. Всички тях много вкусен, лесен за приготвяне и със много атрактивни хранителни стойности.
Приятно готвене у дома!
Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати: 3-то място за тиквичките
Открих палачинките с тиквички с ниско съдържание на въглехидрати, докато превъртах в Pinterest. Страхотна платформа за бързо получаване на добри идеи за всички сфери на живота. Независимо дали занаяти, фитнес или рецепти - тук можете да намерите креативни идеи за почти всичко. Направих рецептата за нисковъглехидратните буфери за тиквички - леко модифицирана - от kochhelden.tv. Що се отнася до вкуса, бих поставил това ястие с ниско съдържание на въглехидрати на второ или може би дори първо място. Сравнително дългият Време за приготвяне от около 50 минути но нищо не е за бързо задоволяване на глада.
Съставки за 5 буфера:
- 2 тиквички
- 2 чаени лъжички морска сол
- 2 големи яйца
- 70g настърган пармезан, 30g леко сирене Drautaler, нарязано на ситно
- 1 супена лъжица пшенично брашно (универсално)
- 1 супена лъжица нарязан магданоз
- 1 счукана скилидка чесън
- 1/2 накълцан лук
- 1 супена лъжица рапично масло
Подготовка:
Настържете тиквичките на малки ивици с ренде. След това посолете и оставете да преседи в сито за 10 минути. Поставете тиквичките в чиста кухненска кърпа и изцедете течността от тиквичките. В голяма купа смесете тиквичките, яйцата, сиренето, брашното, магданоза, лука и чесъна заедно. Оформете няколко буфера от масата. Загрейте рапичното масло в тиган и запържете буферите в него, докато двете страни станат равномерно кафяви. Извадете палачинките от тигана и попийте останалата мазнина от палачинките с кухненска хартия.
Хранителни стойности на 100 g: приблизително 115 kcal и приблизително 4,5 g въглехидрати
Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати: 2-ро място за скариди от нахут
Наскоро открих това ястие във вложка за вестник и - леко коригирано - го приготвих. Съответно ми липсва конкретна хранителна информация за една порция. През високо протеин- и пропорционални ниски количества мазнини като здравословни въглехидрати но силно препоръчително като ястие за отслабване. В допълнение, нисковъглехидратното хранене е накратко Време за приготвяне от около 20 минути особено подходящ за бързо повторно готвене.
Съставки за около 4 порции:
- 1 средна глава лук
- 3 скилидки чесън
- 1 супена лъжица зехтин
- Нахут (отцедено тегло около 400 g)
- 200 г шушулки от нахут
- 600g скариди (средно големи, белени)
- 1 вар
- 130 г пресен бебешки спанак
- 180 g фета (лека)
- кимион
- лют червен пипер
- Сол пипер
Подготовка:
Обелете лука, разрежете го на две по дължина и нарежете на ивици. Обелете чесъна, натиснете през пресата за чесън. Изсипете нахута в гевгир, изплакнете със студена вода и ги оставете да се отцедят. Измийте и отцедете спанака. Загрейте зехтина в тиган, задушете за кратко лука и чесъна, добавете скаридите и шушулките от нахут. Добавете нахута. Подправете на вкус със сол, черен пипер, лют червен пипер и кимион. Добавете спанака и го оставете да се срути в тигана. Разбъркайте сока на лайма и натрошете овчето сирене върху него.
Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати: 1-во място за протеиновите сладкиши
Опитах протеиновите браунита като част от go4health „предизвикателство за здравословна и годна форма 2019“ и трябва да кажа, че те ме изненадаха най-много! Никога не бих си помислил, че браунитата са толкова лесни за приготвяне и че имат толкова добър вкус с отличните си хранителни стойности. Определено моя Препоръка № 1 с ниско съдържание на въглехидрати да готвя у дома. Съставките са леко адаптирани към оригиналната рецепта go4health. Необходимо време: около 45 минути
Съставки за 12 броя:
- 250 г боб, варени
- 1 яйце
- 50 г натурално кисело мляко, 1% мазнина
- 100 мл нискомаслено мляко (0,1% мазнини)
- 2 зрели банана, намачкани на пюре
- 8 сушени фурми, без костилки
- 50 g пшенично брашно (универсално)
- 1 щипка бакпулвер
- 20g какао на прах
Подготовка:
Загрейте фурната до 170 ° C. Пасирайте зърната, яйцето, киселото мляко и млякото на каша. Смесете бананите и фурмите. Смесете брашното, бакпулвера и какаото заедно. Разбъркайте сухите съставки в бобовата маса. Покрийте лист за печене с хартия за печене и разпределете тестото върху него. Печете браунитата за 30-35 минути. След това оставете браунитата да се охладят и ги нарежете на 12 равномерни парчета.
Хранителна информация за 1 брой:
- Енергия: 90,5 kcal
- Въглехидрати: 14,1 g
- Протеин: 3,8 g
- Мазнини: 1,4 g
- Хлебни единици: 1.2
Успешно отслабване с нисковъглехидратно ...
…или по-скоро "Контрол на въглехидратите" - както всъщност го наричам. В тези статии в блога ще разберете най-добрите ми съвети за отслабване здравословно и устойчиво.