Моите девет съвета срещу отоци - кетогенна диета и периодично гладуване

Когато започнах кетогенната диета, вярвах, че отокът - под което имам предвид задържането на вода в краката, прасците, ръцете и лицето - бързо ще остане в миналото. Факт е, че губите много вода и това облекчава натоварването на краката и цялото ви тяло.

Но отоците също са тема в кетогенната диета, която бих искал да хвърля светлина в тази статия.

Тъй като първоначално внедрих „учене чрез правене“ в кето, беше много полезно да запиша всичко. Всичко, с това имам предвид - моето Дневник за адаптация на Кето съответно. Така разбрах:

Винаги, когато не се хранех „на чисто“, получавах отоци
Колкото повече кафе пиех, толкова по-бързо идваше отокът
Ако прекалено дълго седях неподвижно на компютъра, имах оток
Ако не обърнах внимание на минералния баланс, щеше да се получи оток
Ако подчертах черния дроб, като ядох твърде късно или нямах достатъчно зеленина ... Е, вече знаете 😉

Сигурно щях да пропусна повечето от тези връзки, ако не бях водил отчет за храненията и заниманията си през първите няколко месеца ... Всеки реагира по свой начин и има свои собствени слабости. Отокът и задържането на вода бяха мои - макар и само заради липедемата ми.

Не можех да приема отока и натрупването на вода по този начин, защото предишните ми курсове за обучение ми казваха, че след това нещо съществено се обърква и че те не са тривиални.

Отокът може да има сериозни здравословни причини и трябва да бъде изяснен

Отокът почти винаги има нещо общо с възпалението - или предишно, или настояще. По-голямата част от възпаленията се случват тихо и незабелязано и тялото изпраща тъканна течност в съответните региони, за да „обезвреди“ „фокуса“.

Увеличените изходни точки на артериите също означават, че тези разширения са причинени от възпаление и че течността вече може да напуска кръвта по посока на тъканта по-бързо. Обикновено има протеин, който поддържа водата в кръвта - албумин - но ако ядем много малко протеин, тогава може да има симптоми на дефицит, които благоприятстват отока.

Отокът може да показва нарушен минерален баланс

Ако водата се съхранява предимно в тъканите, това може да се дължи на факта, че не консумираме достатъчно минерали в кетото. Не само сол (натрий), но и магнезий и калий. Тъй като така или иначе свързваме по-малко вода поради намаляването на въглехидратите, трябва да се обърне повече внимание на балансирането на минералите. Ако обаче имаме достатъчно сол, но твърде малко калий, водата също може да се натрупва, защото натрият също свързва водата. Със съответно висок дял на здравословни зелени зеленчуци и листни зеленчуци, ние можем да помогнем тук най-добре. Не намалявайте солта, увеличавайте калия.

Отокът може да показва недостиг на витамин В

Тук е включен по-специално тиаминът В1. Това може да се прояви в подути глезени.

Отокът може да се развие и при слаба щитовидна жлеза

Ако щитовидната жлеза е слаба, не може да произвежда достатъчно хормони или ако черният дроб не е напълно функционален и следователно по-голямата част от преобразуването на SD хормоните не е гарантирано, тогава водата и лимфата също могат да се натрупват в краката.

Дългите периоди от денонощието в седнало или изправено положение също могат да насърчат отока

Седенето или изправянето са анатомично не изгодни пози за нас. Ние сме проектирани от природата за бягане. Така че, ако сме неактивни в продължение на много часове всеки ден, може да се натрупа задръстване в лимфните съдове, което може да доведе до подуване на краката и прасците.

Моите 9 най-добри съвета, когато се появи оток

Уверете се, че нямате органна дисфункция или възпаление в тялото си. Ако сърцето, бъбреците или черният дроб са увредени, това често се проявява като задържане на вода в тъканите.
Определете дългосрочното си ниво на кръвна захар. С него можете да разберете дали имате склонност към преддиабет, защото инсулиновата резистентност може да насърчи образуването на оток. Един грам глюкоза свързва до 6 g вода. Ако кръвната Ви захар е твърде висока, това може да е индикация. Знанието дали имате тенденция към преддиабет помага да се предприемат своевременни мерки за противодействие.
Започнете здравословната форма на кетогенната диета. Ако знаете, че имате проблем със захарта или не можете да контролирате теглото си, съхранявате много вода и винаги се чувствате уморени и източени: започнете здравословния кетогенен път и си върнете енергията и се отървете от колебанията на кръвната захар.
Ако вече сте на кето пътеката, наблюдавайте приема на сол. Не намалявайте солта, но подобрявайте диетата си, като увеличавате дела си на зелени листа. Листата на цвеклото са с високо съдържание на калий. Възползвайте се от това.
Имайте предвид, че до петдесетгодишна възраст всички хормони естествено намаляват. Уверете се, че не се плъзгате в SD подфункция. Консултирайте се с ендокринолог.
Яжте достатъчно зелени зеленчуци и листни зеленчуци всеки ден. Това гарантира вашите нужди от минерали. Ако обаче не можете да се справите с това количество зеленчуци в суров вид, ферментирайте, бланширайте, смесете или ги сочете. Диетичните фибри не се броят за въглехидрати, но също така могат да свържат много вода и ако не можем да ги управляваме ефективно в червата, това също може да доведе до повишена вода в системата. Тук е по-добре да увеличавате бавно зеленчуците.
Раздвижете лимфата, като масажирате точката на акупресура. Тази точка се намира между големия и 2-рия пръст. Масажирането и триенето към метатарзала носи облекчение. (Вижте видеото по-долу)
Както кафето, така и алкохолът, различни видове чай, черен шоколад и други луксозни храни могат да намалят витамин В. Защитете се срещу загуба на витамин В, като приемате естествени люспи от дрожди или бирена мая.
Пийте джинджифилова вода. Джинджифилът има тенденция да разрежда и активира лимфата и да изтегля течности от тялото, заедно с много други ползи за здравето.

Отокът винаги може да се появи веднъж, само ако за кратко увеличите въглехидратите при кетоза. Трябва само да се уверим, че този оток няма сериозен здравен произход. По-добре и по-добре опознаваме собствения си минерален баланс, ако следваме кето пътя, така че тогава отокът се появява все по-рядко и вече не трябва да предизвиква такава несигурност.