Отслабнете с 5 кг за 10 седмици Това гарантирано работи; Блог на майките, практичният семеен блог!

Миналата година взех решение: Исках до Коледа, не качвайте 2-3 кг както обикновено, но Отслабнете с 5 кг! За да постигна целта си, имам своя това произведение на изкуството че съм закачил на хладилника, за да се запазя ежедневно към моя проект да помня. На 23 декември всъщност постигнах целта си: Нашите кантари показаха 62 вместо 67 кг.

Как свалих 5 кг за 10 седмици?

Аз преброени калории. Това означава: Записах всичко, което ядох в приложение. Уверих се, че използвам по един на ден По-малко около 500 калории да достигне. Тъй като 1 кг телесна мазнина съответства на около 7000 ккал, тя се приема по този начин на всеки 14 дни по 1 кг от (14 х 500 = 7000) и отслабва с 5 кг за 10 седмици без да гладувате, без скъпи шейкове или скъпи точки програми.

Преброяването на калории е това от моя гледна точка най-простото, евтино и подходящо за семейството решение за отслабване по здравословен начин в дългосрочен план. Вече споменах защо това работи в моя пост по темата Отслабването е просто обяснено описано.

Преброяването на калории - не е досадно?

Има дори функция за сканиране, с която можете да използвате Сканирайте баркодове за храна и вижте съответните калории веднага. Приложението помни и често използвани храни, така че след няколко дни отнема само няколко секунди, за да изберете стандартната си закуска.

Как да разбера колко калории мога да ям?

След това трябва да извадите между 300 и 500 калории от тази стойност, в зависимост от това колко бързо искате да отслабнете. Можете да направите себе си чрез спорт допълнителни калории да печелите. Но определено трябва да се оцените реалистично. Моят Laufapp, който също съм свързал с Yazio, ми показва напр. 550 изгорени калории при ходене с бавно темпо в продължение на 60 минути. Тази стойност се компенсира автоматично спрямо наличните ми калории.

Кои храни ви помагат да отслабнете бързо и лесно?

зеленчуци - защото съдържа много витамини и, за разлика от плодовете, почти никакви въглехидрати.
протеин - тъй като ви зарежда, е необходим за изграждане на мускули и за разлика от въглехидратите не може да се преобразува в мазнини от тялото.
Добри мазнини - например от ленено масло, сьомга или ядки. Те са необходими на организма, за да произвежда хормони и клетъчни стени и ви карат да се чувствате сити и щастливи.

Така че трябва да отслабнете повече зеленчуци, отколкото плодове по-скоро яжте Протеин като въглехидрати (Можете теоретично да се справите напълно без въглехидрати) и по-скоро добри омега 3 мазнини като омега 6 мазнини или трансмазнини от печени продукти, ястия за бързо хранене или сладкиши.Необработените храни обикновено са по-полезни от готовите продукти, които съдържат нискокачествени мазнини и ненужни добавки.

A такава плоча Amazon Affiliate Link ви помага да следите правилните количества в ежедневието:

Какви допълнителни трикове ще ви помогнат да отслабнете по-бързо?

Намаляване на въглехидратите!
16/8 на гладно = Пропуснете закуската и напр. яжте само между 12:00 и 20:00.
Възможно най-дълго Паузи за хранене вмъкване. Всяка закуска кара нивата на инсулина да се повишат и изгарянето на мазнини да спре.
Избягване на светлина и продукти с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че те имат по-малко калории, те не ви пълнят или могат да предизвикат глад.
По-добре да ядете зеленчуци, отколкото плодове. Ако плодове, тогава малини и боровинки.
Не пийте плодови сокове или плодови смутита! Те заливат тялото с фруктоза и карат нивата на инсулин да експлодират.
Колкото е възможно малко захар или подсладител Яжте. Еритритол е най-добрата алтернатива и не влияе на нивата на инсулин.

Защо има смисъл да се избягват въглехидратите?

Ако вашите въглехидрати яжте, станете вашите Ниво на кръвната захар. За да намали това отново, тялото освобождава инсулин. Проблемът: веднага щом Когато инсулинът е в кръвта, тялото спира да изгаря мазнините и започва да съхранява мазнини.

Е за по-дълъг период от време твърде много инсулин в кръвта, защото сте постоянно въглехидрати яде, тялото ще инсулиноустойчив. Това означава, че клетките вече не реагират на инсулина, което от своя страна означава, че тялото произвежда все повече и повече инсулин. Започва порочен кръг, който често води до диагноза диабет тип 2.

Ако ти много наднормено тегло са, може едно 1 - 12 седмична кето фаза бъдете много полезни, за да излезете от Инсулинова резистентност да излезете там, за да позволите загуба на тегло и за преодоляване на вечните желания. По принцип съм имал много добър опит с отказването от въглехидрати. Можете да намерите моя доклад за опит тук.

Мога ли да отслабна без да тренирам?

Да, докато изгаряте повече калории, отколкото ядете, ще отслабнете, без да спортувате!

Изграждане на мускули все още има смисъл, защото Мускулите изискват повече енергия от мазнините - и така Базалният метаболизъм се е увеличил. Резултатът: можете да ядете повече, без да наддавате. В момента използвам 7 минути приложение и съм много доволен от кратките тренировки.
Спортове за издръжливост е особено добър за Намали стреса подходящ. Защото спортът ще направи това Хормон на стреса кортизол деградира, че Инхибира изгарянето на мазнини и Задейства глад. Спортът за издръжливост също укрепва сърдечно-съдовата ви система. В моя пост -> тук ще намерите най-доброто Съвети за начинаещи както и един опростен план за обучение, с което гарантирано ще изпълнявате 30 минути подред в рамките на 4 седмици!

Как може да изглежда конкретен хранителен план?

1 Протеинов хляб + Масло + пържено яйце
100 г гръцко кисело мляко (10%) + Зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати
1 бял хляб + крема сирене + конфитюр
Вафла с ниско съдържание на въглехидратисладко или чубрица

Обядвам:

По принцип можете да ядете всичко, стига да не надвишите лимита си на калории. Фокусът трябва да бъде върху зеленчуците, протеините (риба/месо/яйце) и добрите мазнини, ако е възможно. Така че, ако е възможно, намалете порциите тестени изделия, ориз, картофи и хляб.

1 Протеинов хляб + Масло + пържено яйце, шунка или крема сирене + домат
Пиле + броколи + просто песто
Сьомга + зелен фасул или листа спанак
Спанак на фурна
Салата с фета или моцарела и риба тон или тиква
Купа с авокадо, коктейлни домати, маслини, яйце и или сьомга
Пържола + билково масло + агнешка салата

Какво помага срещу апетита?

Тук Веднъж изброих 15 протеинови закуски. Освен това това е Торта с ниско съдържание на въглехидрати добро решение.

Ами йо-йо ефектът?

От моя гледна точка се стига до един Jojo ефект, ако след отслабване не коригира нуждите си от калории към новото тегло. Така го обяснява авторът на книгата Преодолейте мастната логика Партньорска връзка на Amazon. С 90 кг имате напр. приблизителна консумация от 2 592 ккал на ден, с 80 кг това намалява до 2 304. След успешната диета ядете отново както преди, консумирате почти 300 калории твърде много на ден и така около един килограм на всеки 23 дни (23 х 300 = 6 900 ккал, 7000 ккал отговаря на един килограм телесна мазнина). Поради тази причина постоянната промяна в диетата има смисъл. Точно за това помага писането на калории, като ви помага да проследите личните си калорични бомби.

Във всеки случай запазих теглото си или го намалих до по-малко от 60 кг през фази, в които напълно се отказвам от въглехидратите. В момента се колебае между 60 и 62 кг, с което съм напълно доволен от височина 1,71 м и възраст 42 години.

Ето ги отново ги имам 10 най-важни точки обобщено:

Придържам се към точното количество калории, но за една нощ качих 1 кг. Как може да бъде?

Това, което се отнася за отслабването по естествен начин, важи и за напълняването: За да качите 1 кг телесни мазнини, трябва да изядете 7000 ккал повече, отколкото ви е необходимо. Това трудно може да се направи в рамките на един ден. Колебанията в теглото до 2,5 кг са напълно нормални и са свързани със следните причини:

Поради тази причина има много смисъл да не позволявате везните да ви побъркват, а да промените диетата си в дългосрочен план, да се претегляте веднъж седмично и да отбелязвате стойностите в моя шаблон. Ще видите: кривата намалява в дългосрочен план!

Защо мазнините са толкова важни? И как те ви помагат да отслабнете?

Тъй като тази тема е относително обширна, ще направя всичко в едно отделна публикация в блога обясни подробно. По същество е така: Всяка една от нашите 30 трилиона телесни клетки има една Липиден слой, тези на хранилката добри мазнини (Ленено масло, екстра върджин зехтин, орехово масло, масло от пшенични зародиши, масло), за да функционира правилно, да произвежда хормони, да съхранява енергия, да абсорбира мастноразтворими витамини и др.

Ако консумираме лоши мазнини (напр. Транс-мазнини от яхтено пристанище или готови продукти), тялото вгражда тези лоши, втвърдени мазнини в клетките, което означава, че клетките вече не функционират правилно.

Също така си струва да знаете: A Прекомерните мазнини, съдържащи омега 6, също могат да доведат до Възпаление в тялото олово, което т.е. Фаворизирайте затлъстяването. Не е толкова лесно да се постигне разумно съотношение между омега 3 и омега 6, съдържащи мазнини:

Омега 6: Омега 3 съотношение на масла

Ленено масло: 1: 4 (много добре!)
Слънчогледово олио: 122: 1 (лошо)
Зехтин: 11: 1

Скумрията (2700 mg на 100 g. Риба) и сьомгата (1800 mg. На 100 g риба) съдържат много омега 3.

Повече информация по тази тема можете да намерите тук:

Отслабнете лесно и безплатно в 10 стъпки:

Изчислете колко калории изгаряте на ден (формула: текущо тегло x 24 x 1,2)
Извадете 500 калории от това число = броят на калориите, които можете да ядете!
Пребройте калориите възможно най-точно - в противен случай ще се излъжете!
Винаги, когато е възможно, избягвайте захарта и въглехидратите (включително плодовете)! Ако плодове, тогава няколко малини или боровинки.
Яжте колкото се може повече зеленчуци и протеини (0.8-2 грама на килограм телесно тегло би било идеално)
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден!
Изградете мускули, за да увеличите базалния си метаболизъм! (напр. с безплатни видеоклипове в YouTube, дъски или лицеви опори)
Яжте закуски, съдържащи протеини (напр. Кварк или фета) - те ви пълнят и помагат срещу апетита! -> Тук ще намерите 15 прости идеи!
Имай търпение! 1 кг мазнина отговаря на 7000 ккал, които трябва да спестите!
Не се отказвайте - дори ако теглото ви варира! Това е свързано с цикъла и напълно нормално, особено за жените.

Така че това беше моят принос към темата Отслабнете с 5 килограма за 10 седмици. Ако искате да научите повече по тази тема, мога да ви кажа -> този пост тук Препоръчвам.

Искате ли да участвате? Тогава, моля, използвайте го произведението на изкуството и го закачете на хладилника си. Очаквам с нетърпение снимки или ако ме отворите Instagram маркиран или хаштага под вашите снимки # минус5 кг до Коледа използвани. Споделянето е загриженост! 🙂