Мога ли да сваля 1 кг седмично (1250 ккал на ден упражнения) (здраве, хранене, хранене)

Възнамерявам да сваля около 20 кг и исках да попитам дали би било възможно по този начин. За да загубите 1 кг мазнини, трябва да спестите 7000 ккал, нали? Така разпределени през седмицата, че ще бъде 1000 ккал по-малко на ден. Нормалният човек се нуждае от около 2000 ккал на ден. И така, би ли трябвало да ядете 1000 ккал всеки ден, за да можете да отслабнете с 1 кг за седмица? Но 1000 ккал е нездравословно в дългосрочен план и затова си помислих, че ще ям поне 1300 ккал на ден и също така ходя на фитнес 2-3 пъти седмично. (Там изгарям около 1700 на посещение). Това би ли проработило? Искам да кажа, че ще трябва да издържа 20 седмици и след това да продължа да поддържам теглото си: D

4 отговора

Така че простото задаване на общата консумация на 2000 ккал е доста неоптимално. Трябва да го изработите индивидуално. Интензивните силови тренировки консумират около 500 ккал. Така че сега на вашия въпрос: Теоретично възможно, да, но нездравословно в дългосрочен план. Всичко над дневен дефицит от 500 kcal вече не се препоръчва. Така че базалната скорост на метаболизма + скоростта на метаболизма на изпълнение-500kcal. При дефицит от 1000 ккал ще се 1. почувствате наистина зле и трайно уморени и 2. рискът от "йо-йо" ефект е много голям. Това би било 1 кг мастна маса за 2 седмици. НО (!): Ще можете да поддържате такава внезапна и крещяща промяна в диетата и с много воля. Тъй като смятате, че искам да живея по-здравословно в дългосрочен план, бих започнал от малко. По принцип без алкохол, без тютюнопушене, без наркотици и т. Н. След това пиене (в най-добрия случай само вода), след това здравословно хранене, без да се броят калории, след това с калории и ако искате да бъдете по-точни, можете да се справите и с макро и микроелементи: ) Така че, ако искате да го имате постоянно, няма да можете да го направите след 20 седмици:)

Добре, може би след година?:(

Една година е реалистична, късмет!:)

Мисля, че 1 кг на седмица сам по себе си не звучи зле. Но екстраполирано е много за една седмица. Сметката ви вероятно би се получила, но не бих си поставил цел на седмица, много бързо би се превърнал в хранително разстройство.

Да, можете. Но с толкова малко храна на ден, йо-йо ефектът заплашва! Има и някои добри планове за обучение/хранене онлайн, които са добри. Един мой приятел свали 6 килограма в рамките на 4 седмици с книгата на Атила Хилдман: „Веган за фит“. (Разбира се, не само чрез закупуване на книгата.);-)

откъде взехте тази глупост. Всяко тяло реагира по различен начин. следователно не можете да изчислите нещо подобно . НЕ губите тегло с ядене по-малко . напротив . йо-йо ефектът се появява веднага.

Отслабвате чрез редовно хранене, здравословни, спортни и т.н. KILLER: Цигари, алкохол, кафе, енергия. тези неща дехидратират тялото ви и получавате мастна тъкан. Просто разгледайте няколко учебни плана и пропуснете обучението и се съсредоточете върху храненето:)

Но не спортувам ли и не се концентрирам върху здравословното хранене?: O Това е само приблизително изчисление, което наистина е вярно. 7000 kcal съответстват на 1 kg мазнина. А спортът е важен за отслабване. 1300 ккал не звучи много, но за да отслабнете трябва да ядете малко по-малко, но по-здравословно?: O

Това са неща, които четете в интернет. Бодибилдинг се занимавам от една година. Не вярвайте на всичко, което е някъде в интернет. Здравословният, балансиран, редовен хранителен режим е вълшебната дума:)

Това звучи ли така, сякаш нямам право да се занимавам с какъвто и да е спорт? И това са глупости: D

Не казах това никъде, просто казах, че диетата е най-важното. И под това нямам предвид да ям по-малко. Вземете съвета или го оставете.

А, значи имаш предвид. Хм, да, добре, разбирам какво имаш предвид: D Но ако някой яде много сега, така че ние приемаме 3000 ккал на ден, тогава той вероятно никога няма да отслабне. Ето защо имах предвид да ям по-малко.: Д