Съвети за фибри за ядене на повече фибри
Яденето на фибри е полезно за тялото. Тъй като те помагат в борбата срещу запека, но също така и за регулиране на апетита (следователно линията), за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак, би било необходимо да се консумират повече фибри: За да бъдете в добро здраве, препоръчва се около 25 g на ден на човек. Но къде се намират влакната? Няма нужда да ги търсите в пържола или кисело мляко, влакната идват само от растения. Ето 7 astu
- 1. Ядем плодовете с кожа и семена
- 2. Сменяме нишестето с бобови растения
- 3. Добавяйте (поне) един зеленчук всеки ден
- 4. Ядем "цели"
- 5. Ние се фокусираме върху меките сушени плодове и особено сините сливи
- 6. Усилваме силата на звука
- 7. Успокояваме се ...
1. Ядем плодовете с кожа и семена
Забравете за плодовите сокове, които не съдържат фибри и хапете сезонни плодове с корите си. Тук са скрити повечето влакна. Разбира се, ние ги избираме биологични: искаме да ядем фибри, а не пестициди !
Кои плодове да изберете? Изберете страстни плодове (отгоре на фибри с 10g на 100g), червени плодове и плодове (малина, червено касис, къпина), киви, цитрусови плодове, кайсии, сливи, грозде.
Да знам: Фибрите са хранителни вещества, които тялото не може да смила и които естествено елиминира. По време на тяхното преминаване през червата, фибрите играят две роли: разтворимите фибри, които образуват гъба, която абсорбира токсините (като холестерола). А неразтворимите фибри регулират транзита, като увеличават обема на болуса, особено когато се консумират с вода, между 1,5 литра и 2 литра на ден.
2. Разменяме нишестето с бобови растения
Те се наричат още импулси. Това са изсушените семена на растенията на шушулките. Сред тях са боб, сух боб, соя, сух грах и леща. Всички те са богати на фибри (между 5 и 8g на 100g), независимо от техния цвят.
Но внимавайте да не ги консумирате на пюре или в супа, защото тези препарати елиминират значително количество фибри.
Да знам: Използвайте хумус или други сосове на основата на бобови растения, за да замените майонезата.