Мога ли да стана културист с наднормено тегло (отслабване, културизъм)
Здравейте общност! Аз (м/17) 1,75 висок и 98 кг тежък искам да стана културист. Искам да се сдобия и с малко по-добър монтажник, но изграждането на мускули е най-важното за мен. Тренирам от 2 седмици. Проблемът е, че тренирам само на машини. Предпочитам да съм на свободни тежести. Моят KFA е малко под 40 процента. Толкова висока. Имам нужда от диетичен план. Аз също свалих 10 кг с протеини и издръжливост, но как е диетата в културизма. Как да губя мазнини и особено да изграждам силни мускули? Определено не искам да ставам голям, затова искам да изглеждам като Тим Габел или Джеф Сийд. Благодаря предварително
5 отговора
Ако искате да тренирате със свободни тежести, по дяволите. Трябва да знаете едно нещо, при „естествения“ културизъм правилното психическо отношение е най-важното!
Така че, спрете да се оплаквате или да питате какво да правите - просто го направете.
Най-умното нещо за вас би било вашият KCAL да бъде изчислен от fitnessexperts. След това се придържате към тези КАЛОРИИ ЗА ПОДДРЪЖКА и ще видите, че теглото ви изчезва.
Отначало ще загубите само вода, но това е нормално! След около 2 седмици щях да намаля калориите с 300 и да гледам.
В "Fitnessexperts" ще намерите всяка информация, от която се нуждаете - най-горната страница
Бъди започни с тренировка, опитай се да не приемаш, а да натрупваш мазнини директно в мускулите, да се занимаваш с кардио и диети.
Обучение, обучение, обучение!
Във всеки случай първо намалете телесното си тегло .
намалете процента на телесните мазнини до 15%. като начинаещ, изграждате мускули, дори на диета.
За тази цел са ви необходими истински яйца, така че трябва да се размножавате отново и отново .
Винаги е възможно, но там трябва да се направи без много неща. Храненето в McDonalds е как можете да премахнете грима си, наистина трябва да претеглите внимателно всяко хранене и да планирате кога ще ядете
Без тези глупости съм от 2 месеца, няма проблем за мен
В добро фитнес студио до вас има треньор, който отговаря на всички ваши въпроси и създава подходяща програма за обучение за вас !
Той го направи. Но само за машини и там сте обвързани.
Той няма добър треньор, който отдавна да е отговорил на въпросите му. Говорих и за добра фитнес зала, а не за фитнес зала !
подобни въпроси
Здравейте момчета, имам въпрос
Има много звезди като Маджое (немски рапър) Колега (също немски рапър), Лазар Ангелов (фитнес модел) Тим Габел (културист) и Джеф Сейд (също културист), които просто имат големи мускули. Всеки въпрос, защото веднага казвам: "Buaaa Alta, те са пълни с неща" Аз винаги съм този, който вярва в хората и техните способности: D Затова мисля, че те не просто тренират много и се хранят добре.
Ето защо ви питам, правите ли тези видове тъкани? И ако да, как забелязвате това? Преди всичко се нуждая от отговор на Majoe, защото много хора се обърнаха към мен днес, защото казах, че материалът не е такъв.
Благодаря Ви предварително за отговорите😄
Сега съм изградил до около 14% kfa, тренирам от около година. На 16 години съм, 173 м и тежа почти 70 кг. Но сега искам да изглеждам по-дефиниран за лятото. Целта ми би била около 9% kfa. В момента съм на около 3000 ккал, колко седмици трябва да планирам за това? Наясно съм с всичко за храненето и кардиото. Но никога не съм бил на диета и не съм сигурен колко време трябва да планирам. Достатъчно ли са 8 седмици? Разбира се, че искам да загубя възможно най-малко мускули. Би се
Планирайте 0,5 кг-1 кг на седмица. Колко голям трябва да бъде дефицитът?
Здравейте, Досега бях твърдо убеден, че не можете да изградите мускули с калориен дефицит и че не можете да изгаряте мазнини с калориен излишък.Сега Тим Габел (културист/Youtuber) твърди, че работи и че диетите са глупост. Той казва, че трябва просто да карате дефицит от 200 калории, да консумирате 1,5-2g протеин и да тренирате редовно. Той казва, че това би било достатъчно, за да изградите мускули или поне да ги запазите и да намалите мазнините, което трябва да кажете, без да гладувате, т.е. всичко, без ниско съдържание на въглехидрати, без нищо. Ето видеото от около 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Вашето мнение за видеото или какво мислите за него е неговият начин на мислене правилен? кое е по-добре? натрупването бавно набира малко мазнини или, според него, очевидно се натрупва и губи мазнини или просто типичните излишни калории и след това диета? което е по-добре.
Хей, момчета, в момента има някаква "програма", в която пише, че имам нужда от поне 2500 ккал на ден, но трябва да консумирам само 1870 ккал, така че да има калориен дефицит, мисля, че над 600 ккал е наистина луд, аз съм 17, 184 см и тежа 82 кг, честно казано, не ме интересува теглото, просто искам да се отърва от малко "мазнини", така че намалете KFA, правя и силови тренировки отстрани. Наистина не мисля, че ще се получи толкова лесно, защото ако просто имам дефицит, тялото ще вземе останалото от мускулната маса и не го искам, защото тренирам. И така отново на обикновен език: Трябва ли да се занимавам със спорт (джогинг) в допълнение към силови тренировки за намаляване на KFA или трябва да изхвърля диетата си напълно зад борда? Просто имам чувството, че каквото и да правя, нищо не работи и KFA може дори да се увеличи.
Днес разбрах, че имам нелечима болест, наречена болест на Бехтерев. Сега е необходима промяна, имам среща с лекаря следващата седмица и кръвен тест, за да съм сигурен, но той каза, че болестта според мъртвите и симптомите вече са ясни. В момента имам няколко неща в главата си, може би някой от вас може да ми помогне ?
възможни ли са все още културизъм или тренировки с тежести? или са твърде тежки тежести, твърде стресиращи за костите и ставите ?
кои упражнения не ми е позволено да правя? ?
коя диета е превантивна или вредна за това заболяване ?
ако човек не е в състояние да работи или има шанс за малко ранно пенсиониране ?
Хей, аз съм на 15 години и вече тренирам почти 6 пъти седмично в продължение на 3 месеца, защото исках да си тренирам шест опаковки, знам, че това ще отнеме няколко месеца и съм загубил 96 кг (което е сериозно наднормено тегло беше) до 84 кг. Едва сега забелязах, че не губя нищо почти 1 месец, въпреки че обръщам голямо внимание на диетата си и т. н. по-скоро бих приел това, защото мускулите са по-тежки от мазнините, че изграждам мускули? Ами тук е моят план за хранене и упражнения:
Хранене: Сутрин: мюсли В училище: протеинови рула Време за обяд: главно въглехидрати Вечер: предимно нищо и ако е така, нещо съдържащо протеин.
1 порция от всичко
План за тренировка: понеделник: силова тренировка (със собствено тегло) Вторник: джогинг сряда: почивен ден четвъртък: джогинг петък: силова тренировка събота: джогинг неделя: джогинг (някои тренировки)
Но аз съм склонен да наддавам на тегло, дори ако се чувствам по-добре, че е нормално, защото искам да направя шест пакета! Благодаря предварително!:-)
Повтарях експеримент в продължение на много седмици. Пих прясно мляко и кожата ми се влоши, с прекратяването на млечните продукти се подобри много повече за няколко дни. Като културист, как можеш без мляко, млечни продукти и евентуално протеинови шейкове? Можете също така да правите шейкове с вода, но също така подозирам протеиновия прах като спусък за прекомерно производство на себум и по този начин акне. Някой да го изпита? Как получавате необходимото количество протеин? Не можете да ядете 5-10 яйца на ден.
Ходя на фитнес от около 4 месеца. Ходя редовно и се придържам добре към плана си за тренировки. Всъщност не исках просто да ставам по-монтьор, исках и да отслабна.
Отслабването по някакъв начин изобщо не работи, въпреки че обръщам внимание и на диетата си. Интересното е, че стомахът ми се увеличава, докато краката ми се стесняват. Мога да го кажа много ясно по гащи. Но вече тренирам цялото си тяло. Също така и стомахът ми и аз също правим фитнес тренировки (степер и мотор).
Какво не е наред с корема ми? Как да се отърва от тях?
P.S.: Фактът, че не отслабвам, евентуално мога да обясня с изграждането на мускулите, но със стомаха.
Здравейте всички ! Малък въпрос относно калорийния дефицит при диета. Когато започна фазата на дефиниция в културизма, е добре известно, че трябва да изпадна в калориен дефицит. Единият говори за около 300-500 Kcal под метаболизма на ефективността, за да намали ефективно мазнините. Моят въпрос: Няма ли значение как изглежда разпределението на хранителните вещества, стига да съм в дефицит? В момента съм в съзнанието дали да намаля въглехидратите или мазнините в диетата си?! Но си помислих и аз, мога да намаля и двете минимално, стига да съм в калориен дефицит и да не се налага да правя някак нисковъглехидратни или нискомаслени,?
имате проблем и се нуждаете от вашата помощ.
Опитвам се да изложа шестте си опаковки от няколко месеца с диети като ниско съдържание на въглехидрати (макс. 20g въглехидрати на ден) Тренирам редовно във фитнеса от 1 година и обръщам внимание на диетата си.
Сега съм на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, където се държа под 2000 kcal.
Преди година свалих 20 кг и след това започнах силови тренировки. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати направи ръцете ми по-тънки, но мазнините (или кожата?!) Останаха.
Сега въпросът ми: Имам ли състав на тялото "sche.iss" и това е цялата мазнина на стомаха ми, или това е излишната кожа, която остана, когато бях с наднормено тегло?
Висок 180м; 67 кг; Според по-евтините Kfa скалират 14% телесни мазнини (неточни)
Ей, съзнателно отслабвам и изграждам мускули от вчера. Аз съм жена и на 17 години, висока съм 1,75 и тежа около 85 кг (силна съм, никога няма да съм слаба). През последните два дни бягам джогинг, включително днес, тренирах и смених хардкор диетата си (от кола на неподвижна вода, от фермерски хляб със салам на пълнозърнест хляб с варена шунка и краставица, никога не съм ял сладки неща като шоколад, чипс Оставям навън и като цяло всичко, което е напълно захарно) и имам колело, което се предлага във фитнес залите, не знам как се казва. Сега въпросът ми е, ако продължавам да правя това, от кога можете да видите, че тренирам и когато можете да видите, че съм отслабнал. Срещнах момче и се виждаме 2-3 пъти месечно, той ще идва през следващите 2 седмици, ще забележи ли след това, че съм отслабнала? очакваме полезни отговори!
Забелязах, че някои културисти или дори „хоби“ културисти са мускулести, но имат ГОЛЯМ корем, но все пак можете да видите коремните мускули. Други са много мускулести и имат много масивни гърди, но също така и много тънки такъми и коремни мускули. Защо някои имат толкова "масивен" (много малко мазнини, но все пак много дебели) корем, а други не? Диетата ли е? Гените? или в обучението? Как можеш да предотвратиш корема ти да се напълни толкова? ?
Здравейте, първо, от 1-2 месеца съм във фитнес и тренирам редовно, все пак исках да хвана няколко мнения. Чел съм много за това, но има много различни мнения по въпроса. Тренировки с тежести като тийнейджър. Ако вие самите сте в позицията, след много информация не знаете на какво да вярвате! Мога да кажа, че това ми донесе нещо толкова далеч от собствения ми физически прогрес. Аз самият имам много забавни силови тренировки, тествате добре границите си и това е добър начин за изграждане на мускули, но това е свързано с рискове. Когато аз самият съм там, аз се опитвам с всяко упражнение да изпълня присъдата възможно най-чисто и добросъвестно, т.е.не се фалшифицирам чрез бързина и неточно изпълнение, за да постигна лицемерно по-добри резултати. Истинските въпроси, за които искам да знам ВАШЕТО мнение:
Като тийнейджър ограничавате ли растежа, ако тренирате сила? (Ако приемем, че все още не сте завършили фазата на растеж)
Има ли смисъл да тренирате с тежести? (Не особено високи, но все пак взискателни)
Може ли дори да се мисли за започване на фаза на маса или дефиниция или тази идея все още е сравнително малко вероятна?
Полезни/възможни ли са основни упражнения (клекове, мъртва тяга, лежанки) на такава възраст/размер на тялото?
Често се казва, че ставите, костите и гръбначният стълб не могат да се справят с тези големи натоварвания по време на фазата на растеж, това е вярно?
От началото на моята "бодибилдинг" кариера;-) Веднага направих промяна в диетата си, защото вече знаех, че силовите тренировки също са много свързани с храненето. Като цяло никога не тренирам до тотална мускулна недостатъчност, но имам вече направено три пъти, за да стимулира мускулите още повече.
Ако сте успели да прочетете постоянния текст тук, ще се радвам да получите отговор:-) Благодаря, Riddlerfreak