Мога ли да спортувам, ако все още знам FIT FOR FUN

мога

Какво е в по-ранни времена за a глупости около кърменето:

• Не мийте ръцете си твърде студени, тогава млякото ще стои далеч - 1987! Или:

• Жените нямат право да спортуват по време на кърмене, в противен случай млякото ще вкисне - все още 2001!

Сякаш кърмата може да се преобърне като краве мляко при гръмотевична буря. Някои неща служеха за защита на жените, напр. десния, кърмене през работно време да бъде позволено.

Спортната забрана обаче пречи на жените. Направо упражненията са изключително важни по време на кърмене и добре. Но трябва да сте наясно с три неща.

  1. Останете в анаеробната зона. Така че не навлизайте в лишаване от кислород като напр. по време на тренировка с висока интензивност или табата. Мускулната болезненост също е признак на мускулно натоварване. След това млякото може леко да промени вкуса си. Това също не е вредно за здравето на вашето бебе. Но е по-добре да останете под този праг на стрес.
  2. Носете добър сутиен за кърмене. Също така или особено когато спортувате. Гърдите ви са по-големи и по-тежки, когато кърмите. Добрият сутиен за кърмене ви дава опора и в същото време е толкова разтеглив, че не изстисква фината жлезиста тъкан. Друг съвет: Тишина преди тренировка, тогава гърдите ви ще бъдат без мляко.
  3. Пийте достатъчно, ако спортувате, докато кърмите. Въпреки че не можете да увеличите производството на мляко чрез хидратация, не се препоръчва да бъдете твърде течни, докато кърмите.

Като кърмачка сте страхотни в упражненията. Разбира се, няма да станете от леглото и да избягате полумаратон. Дори професионалистите не правят това. Дайте на тялото си време да се адаптира от бременността към нормалното и да се възстанови след раждането. Платът е бил силно използван. Правете постнатална гимнастика - първите шест седмици дисциплинирано. След това можете да започнете с леки тичащи или кръстосани стъпки и постепенно да увеличавате оттам.