Мога да тренирам с дискова херния Да! Но все пак как 2
Нашите практически съвети за нашите обучени с дисциплина!
Изяснихме теоретичната част, за да можем сега смело да направим фигурата по-практична: да видим какво може да се направи с дискова херния във фитнеса. Тъй като най-честата форма на херния е лумбалната област, ще се спрем специално на това.!
Веднага ще ви кажем „голямата тайна“! Е, добрата новина е, че с вече оформената гръбначна извивка е възможно да се правят упражнения, които развиват максимална сила върху горната част на тялото по-лошото е, че долната част на тялото вече не е. Така че все още можете да бъдете шампион на лежанка, но определено няма да можете да завършите подчертаването на рекордите, чупенето, клякането вече. Спиналната херния и обучението обаче не се изключват взаимно.
Какво определено да започнете, ако имате дискова херния: това е плуване! Не случайно физиотерапията е най-популярната коригираща практика, тъй като обикновено плувен басейн веднъж или два пъти седмично не би навредил на никого. Има само един негатив, който мога да донеса срещу плуването: а именно, че егото ви ще бъде наранено, когато пенсионерите плуват напред-назад нон-стоп. Когато отидох за първи път по този начин, искам да кажа сериозно, първата ми мисъл беше, „те натискат EPO“.:)) Така че започнете да плувате все пак, това е най-приятелският начин за повишаване на тонуса на дълбоките мускули.
Най-лесната техника за лечение поддържайте долната лордоза на гръбначния стълб дори при продължително седене. Можете да получите много инструменти за проектиране за това, но най-лесно и евтино е да имате такъв слагате навита кърпа зад кръста в седнало положение. Друг вариант е топка за фитбол седалка. Сега стана голяма прищявка, така че вече не изглеждат толкова много в повечето офиси, че седите на толкова голяма цветна топка. Така нареченият "активно седене"е, когато правите малки кръгови движения, докато седите с бедрата. Има опасност да прекалите. Така че, ако прекалите, лесно можете да паднете от него, както преди.
Друга техника (използвана за профилактика или дори в случай на вече оформена херния) е тази винаги правите някакво затягане на гръбначния стълб преди упражнения за долната част на тялото. Особено препоръчва се и за здрави, като има предвид, че гръбначните скоби ще стабилизират тялото ви при издърпване, клякане, накланяне на торса, други твърди движения.3-5 Изкачването до страничната дъска активира тези мускули достатъчно от всяка страна.
Ами сега, бих искал да се обърна към друга полезна област: обикновено се прави в постоянна позиция, изометрични упражнения и херния са добри приятели. Когато външният фиброзен пръстен не е разкъсан и желатиновият материал не е избухнал, могат да се използват изометрични упражнения за предотвратяване на херния чрез укрепване на мускулатурата.!