Мога да спортувам, докато кърмя - Здоровье и Спорт - всичко за децата и техните родители
Вероятно нашите предци не са правили аеробика по време на лактация, но повече от вероятно са правили ежедневна физическа активност поне умерена и обикновено с деца в ръцете или гърба.
В съвременната култура, заседнал par excellence, въпроси като „мога ли да спортувам, докато кърмя“ стават естествени. Има и митове по тази тема, повечето се въртят около идеята, че физическата активност по време на лактация ще доведе до намаляване на производството на мляко или че бебето ще отхвърли млякото на майката, която току-що се е занимавала със спорт.
Досегашните проучвания показват, че умерените аеробни упражнения и упражнения за издръжливост (напр. Джогинг, ходене, аеробни танци, изкачване на стълби и т.н.) НЕ влияят върху производството на мляко, състава на млякото и наддаването на тегло.
Едно от най-представителните проучвания в това отношение (Dewey et al) оценява тези дългосрочни аспекти в 12-седмична програма, в която майките от експерименталната група изпълняват, започвайки със седмици 6 или 8 след раждането, ежедневна програма от 45 минути упражнения с умерена интензивност в продължение на 5 дни в седмицата. Майките от контролната група извършвали умерени физически дейности само веднъж седмично. Увеличаването на теглото на децата и енергийният прием след поглъщане на кърмата са сходни и в двете групи.
Има няколко проучвания, които показват, че интензивните упражнения (при нетипични сценарии за кърмещи майки - малко вероятно е кърмещата майка да иска да премине през програма за упражнения, която води до изтощение) са показали краткосрочни промени в киселината млечна и IgA в кърмата.
Що се отнася до повишаването на концентрацията на млечна киселина в майчиното мляко, то се наблюдава само в контекста на кратки, но тежки кръгове упражнения, майки, докладващи в такова проучване (Wallace et al), по-ниско приемане на мляко от деца, ситуация приписвано от изследователите на високата концентрация на млечна киселина.
Друго проучване (Quinn et al) потвърждава повишаване на концентрацията на млечна киселина, тъй като интензивността на упражненията се увеличава, но в същото време показва, че нивата на млечна киселина не се увеличават значително при физическа активност с умерена интензивност. Като такива, след физическа активност с умерена интензивност, когато нивата на млечна киселина се повишат незначително, е малко вероятно бебето да отхвърли кърмата или да откаже да суче. Това заключение също е в съответствие с резултатите от проучването на Дюи, майките, включени в неговото проучване, не съобщават за отхвърляне на гърдата или отказ от кърма след тренировка.
Проведените досега проучвания също показват, че упражненията с умерена интензивност имат положително въздействие върху сърдечно-съдовото и метаболитно здраве на майката и могат да повлияят положително на следродилното психологическо състояние.
Ако искате да отслабнете, препоръките имат за цел да комбинират упражненията с подходяща диета, така че да се гарантира загуба на тегло не повече от около 450 грама на седмица (процентът на отслабване се счита за безопасен за кърмачките)
Препоръки за майки, които кърмят и искат да спортуват
Препоръките по-долу принадлежат на La Leche League (с моите коментари)
Преди да започнете програма за упражнения, очаквайте бебето да е на възраст поне 6 седмици. (Това е оптимален период за възстановяване на тялото след раждането, някои лекари препоръчват, ако майката е родена чрез цезарово сечение, възобновяването на упражненията трябва да се отложи до 8 седмици след раждането. Това е и периодът, когато майката и новороденото адаптира се в процеса на кърмене)
Започнете упражненията бавно и постепенно (След период на намалена физическа активност или бездействие е добре винаги да докладвате за постепенното упражнение, за да предотвратите възможни наранявания. Кърменето е хормон, който медиира хемодинамичните промени, които настъпват по време на бременност, като същевременно отпуска тазовите връзки.Казва се, че поради повишените нива на релаксин, бременните жени са по-склонни към ставни травми. или мускул)
Консумирайте течности, за да компенсирате загубите от изпотяване. (Едва ли упражненията със средна интензивност ще ви дехидратират, за да повлияят на производството на мляко, но е добре да поддържате оптимално ниво на хидратация.)
Изберете упражнения, които могат да се правят с мъника (Има, те са достатъчно интензивни, за да осигурят предимствата на класическите физически упражнения, изпълнявани индивидуално. Забавно е да се упражнявате с детето, но мисля, че най-важният аспект е да се гарантира физически контакт между майка и дете, така необходим през периода на екзогестация).
Идеалните упражнения за възобновяване на физическата активност след бременност са: ходене, умерени аеробни упражнения, водни упражнения. Можете да продължите с плуване и аеробика.
Упражнявайте се умерено, така че да не преуморявате или да не оставате отделени от детето за дълго време. За да имате успешна връзка с кърменето, трябва да сте близо до бебето.