Моето мнение за периодично гладуване - Блог за недоразвитие
Наскоро стана популярно периодичното гладуване, което подкрепям и като лекар, с уговорката, че препоръчвам да прекарате 12 часа на диета без хранене и това включва сън. През деня обаче, през активния период, не трябва да изминават повече от 6 часа между храненията.
Както обясних няколко пъти, препоръчвам да ядете три пъти на ден въз основа на физиологичното функциониране на нашето тяло. Било то диета, здравословно хранене, минимум 4, максимум 6 часа приемайте между храненията. Мин. 4, така че нивата на инсулина ни да достигнат обхвата на изгаряне на мазнините и телата ни да работят за изгаряне на излишните мазнини. Но защо казвам, че по време на диета не трябва да е повече от 6 часа?
Гладът започва в 18 часа.
Гладът и гладът не са едно и също нещо. Гладуването започва, когато тялото не получава храна повече от 6 часа. Първата фаза на гладуването продължава от 6 до 24 часа. След това вторият етап започва за 72 часа и след това започва третият етап.
Какво представлява периодичното гладуване и за какво е то?
Двете най-често срещани форми на периодично гладуване са методът 5: 2 и ограниченото във времето хранене. В първия случай намаляваме приема на калории 2 дни в седмицата, докато по време на хранене с ограничено време, храненето е ограничено до ограничен период от деня, като в този случай гладуването обикновено продължава 12-16 часа. Като цяло, в случай на толкова кратък, периодичен пост, приемът на хранителни вещества и енергия се осигурява в съответствие с нуждите на организма, а физиологичните ефекти, характерни за гладуването, всъщност не се развиват. Инсулиновата чувствителност на клетките се подобрява, което означава, че след хранене нивата ни на инсулин се нормализират по-бързо и изгарянето на мазнини е по-ефективно. Между другото, целта на всяка професионална диета е да се постигне отслабване със загуба на мазнини.