Модата е успех

Загубата на тегло без глад е жизнеспособна и силна, така че много от тези, които искат да отслабнат, очакват период от време след гладуването. Поклонението на така наречения прекъсващ пост става все по-голямо и по-голямо. За разлика от традиционното гладуване, храната не се отхвърля в продължение на няколко дни или дори седмици. Фазите на гладно могат да бъдат лекувани, като се редуват с нормалните фази на хранене - така че този ритъм може да бъде много добре интегриран в ежедневието. Освен отслабване, редовното гладуване трябва да подобри и метаболизма на захарта и мазнините. Как действа междинното гладуване, какво носи то и колко здравословна е тази диета, ще научите по-долу.

Какво е непрекъснат пост?

Интервалното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, се характеризира с редуване на фазите на хранене и фазите, в които нищо не се консумира - тоест редовно гладуване. Има различни форми на интервал на гладно: можете да постите с часове, но през целия ден. Интервалът на гладно не изисква сложни инструкции и специален план за хранене - периодите на хранене и гладуване са от решаващо значение.

Какви са методите на интервалното гладуване?

В зависимост от това колко дълго трае всеки интервал, има различни методи за интервално гладуване. Най-известните форми са:

метод: 8
метод: 2
метод: 1
метод: 12

Освен това са често срещани различни изписвания, като „16/8. метод ”или„ Метод 5-2 ”. Всеки етикет описва съотношението между продължителността на приема на храна и периодите на гладно.

Какво означава бърз интервал 16: 8?

Интервалното гладуване 16: 8 е най-популярната форма на интервален глад. Ето ограничено време, което можете да имате до осем часа. Останалата част от 16-те часа е бърза - в тази вратовръзка те казват и имат около 8 часа диета. Така че на дневен график този метод може да изглежда като ядене само от 11 до 19 часа на ден. Налични са само безалкохолни напитки до 11 на следващата сутрин. Другият вариант е да се проведе хранене от 8 до 16 часа и да се откажете от вечерята. Особено предимство на междинното гладуване е, че този план може да бъде гъвкаво адаптиран. Например, ако вечерята е социален кръг, можете да удължите фазата на гладуване до такава степен, че 8-часовият интервал от време за хранене да бъде изместен назад.

Продължителността на гладуването е 5: 2

Вариант 5: 2 трябва да се яде нормално пет дни в седмицата, т.е. без почивки и ограничения. За останалите два дни приемът на калории при жените е ограничен до 500 kcal (килокалории), при мъжете - 600 kcal. В идеалния случай в наши дни можете лесно да усвоите въглехидрати като тестени изделия, пшенично брашно или захар и да получите достъп до плодове, зеленчуци и постни източници на протеини с ниско съдържание на захар.

В идеалния случай, два дни на гладно, изберете непоследователни дни, дори ако има малко стрес.

метод: 1. метод и метод 12: 12-гладно и хранене в ко-режим

„Eat Stop Eat“ или алтернативно гладуване описва метод на гладно с интервал 1: 1. В тази форма алтернативният престой остава един ден и след това се храни нормално на следващия ден. При метода 12:12 интервалите са само 12 часа, всеки с относително кратка форма на „непълно работно гладуване“. Например можете да зададете време за хранене между 7 часа и 19 часа, голяма част от нормалния дневен график така или иначе . Поради сравнително кратката почивка от храна, това не е често срещана версия на интервалното гладуване.