Правилното хранене за вас по време на кърмене - Keleya

U

правилното
--> -> -> -> -> "/>

Съдържание

"Какво можете да ядете, докато кърмите?"

Що се отнася до диетата по време на бременност, повечето жени са добре информирани. Но за какво трябва да внимавате, докато кърмите? Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете внимание, за да се грижите за вас и вашето бебе през това специално време и вашето бебе да се развива оптимално.

Какво можете да ядете, докато кърмите?

Първо най-добрата новина: няма нито една храна, без която трябва да бъдете. За разлика от бременността, сега можете, например, отново да ядете сурово млечно сирене, без да се притеснявате и вече няма да се притеснявате, че бебето ви може да се зарази с листериоза. Все още обаче има ограничения за луксозни храни като алкохол, кафе и захар.

Влиянието на кафето, алкохола и захарта

Всичко, което влиза в кръвта от храната ви, рано или късно стига до бебето. Това важи и за захарта, кафето и алкохола. Процентът на алкохол в кръвта на майката съответства на този в майчиното мляко. Ето защо е най-добре вашето бебе да избягва алкохола, докато кърми, за да изключи късни ефекти.

Не е нужно обаче да устоявате на любимото си сутрешно кафе. Кофеинът обаче може да предизвика безпокойство при децата. Най-добре е да избягвате кафе или други кофеинови напитки следобед и вечер, така че нощният сън да остане спокоен. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва кърменето да не консумира повече от 3 чаши на ден. Това е еквивалентно на 300 mg кофеин.

Бобови растения, зеле и лук: Те подуват бебето ви?

Вашите променени енергийни нужди по време на кърмене

Когато кърмите, енергийните нужди са малко по-различни от преди живота с вашето бебе. Преди да забременеете, са ви били необходими около 2200 килокалории, за да осигурите оптимално хранене. През последните две трети от бременността тялото ви се нуждае от около 2500 ккал на ден. Ако кърмите, трябва да консумирате до 2700 ккал на ден. Като основна формула можете да се ориентирате върху факта, че нуждата от калории по време на кърмене се увеличава с около 500 килокалории в допълнение към основното изискване.

Така че е съвсем нормално да имате по-голям апетит, докато кърмите. По този начин тялото гарантира, че вие ​​и вашето бебе можете да осигурите достатъчно енергия и най-вече достатъчно хранителни вещества.

Хранителни съвети за кърмене

Най-добре е вие ​​и вашето семейство да готвите прясно със собствено, с възможно най-необработена храна. В ретроспекция може да се учудите колко бързо лети времето: в края на първата година от живота бебето ви ще се храни с вас на семейната ви маса. Периодът на кърмене е добър шанс да развиете добри навици заедно като семейство.

8 съвета за хранене по време на кърмене:

  1. Яжте редовно Яжте редовно и в определени часове. Насладете се на масата за хранене със семейството или приятелите си.
  2. Разнообразно меню
    Колкото по-разнообразно се храните, толкова по-малък е рискът от небалансирана диета. Тук можете да намерите пъстра селекция от всички групи храни.
  3. Интегрирайте влакна
    Растителните храни като зеленчуци, плодове, зърнени храни и картофи осигуряват много хранителни вещества, фибри и фитохимикали.
  4. Ежедневно плодове и зеленчуци Насладете се на поне три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Цветната селекция включва също бобови растения като леща, нахут и боб, както и (несолени) ядки.
  5. Мляко, риба и месо
    Яжте всеки ден млечни продукти като кисело мляко и сирене. Трябва да планирате риба веднъж или два пъти седмично. Ако не ядете риба, се препоръчва висококачествено омега-3 масло. Ако ядете месо, по-добре е да не ядете повече от 300 до 600 g на седмица.
  6. Вода и чай
    Минералната вода и билковите чайове са най-добрите напитки за кърмене. Най-добре е да изберете минерална вода с възможно най-ниско съдържание на въглена киселина, сол и нитрати.
  7. Нежно приготвяне на храна Пригответе храната си внимателно. Например, гответе ги толкова дълго, колкото е необходимо и възможно най-кратко. Колкото по-кратко е времето за готвене и колкото по-ниска е топлината, толкова повече хранителни вещества съдържа. Най-нежният начин да запазите зеленчуците вкусни и богати на витамини е готвенето на пара.
  8. Интегрирайте важни хранителни вещества Дори и сега хранителните вещества са важни. По-специално нуждата от фолиева киселина се увеличава по време на кърмене. Най-добре е да говорите с вашия гинеколог или акушерка за точната доза. Други важни минерали са йод, калций, желязо и омега-3. Включете рибено или водораслово масло, напр. на NORSAN, във вашето ежедневие, за да приемате достатъчно омега-3.

Специалното значение на омега-3 при кърменето

Може би вече сте чели, че жените, които са оптимално снабдени с омега-3 мастни киселини, са по-малко склонни към депресия или че невроналното развитие на детето им е по-добро. Всъщност омега-3 мастните киселини имат дори положително влияние върху социалното развитие на децата. Как така?

Нашият фронтален мозък контролира нашето езиково развитие и е седалището на нашата краткосрочна памет. Освен това контролира емоциите и регулира социалната интелигентност. Това също влияе на нашата бдителност и способност да обръщаме внимание.

Положителни ефекти на омега-3 върху вашето бебе по време на кърмене

След раждането мозъкът на бебето продължава да се развива бързо и малкото тяло се нуждае от градивни елементи под формата на мазнини, за да образува клетъчната мембрана, т.е.клетъчните стени. Вашата диета има значително влияние върху съдържанието на мазнини в кърмата. Почти половината от общите калории в кърмата се осигуряват от мазнините. Вашето тяло се стреми да продължи да се грижи за вашето бебе по всякакъв начин, също и за сметка на вашата собствена грижа. Ето защо е толкова важно да се снабдявате с дълговерижни полиненаситени мастни киселини, за да подпомогнете растежа и неврологичното развитие на вашето бебе.

Намалете риска от депресия

Голям брой проучвания показват, че в страните, където населението традиционно консумира високи нива на есенциални мастни киселини чрез риба и морски дарове, степента на депресия е по-ниска. При добро снабдяване с EPA и DHA по време на бременност и кърмене, процентът е само 0,5 до 2%. Ако, от друга страна, има дефицит на незаменими мастни киселини, рискът се увеличава до над 24% - това съответства на приблизително петдесеткратно увеличение.

Вашите изисквания за омега-3 по време на кърмене

По време на кърменето се препоръчват 1500 - 2000 mg дневно, главно под формата на двете омега-3 мастни киселини EPA и DHA. Традиционно морската риба е основният източник на тези незаменими мастни киселини. Тъй като много малко хора редовно ядат мазна морска риба, препоръчва се ежедневен прием на рибено масло или масло от водорасли. Обърнете внимание на естественото масло от риба или водорасли, което е с висока доза, сертифицирано и почистено.
Висококачествени омега-3 масла за кърмене

Безопасен вариант са висококачествените рибни масла или масла от растителни водорасли, които са почистени от вредни вещества. Омега-3 маслата от NORSAN ви осигуряват 2000 mg омега-3 на ден само с една супена лъжица или чаена лъжичка. Така че можете лесно да интегрирате маслото в ежедневието: било то чисто, като дресинг за салата или като съставка в смути. Най-добре се усвоява и използва от организма, когато се приема по време на хранене. Капсулите NORSAN Omega-3 са идеална алтернатива за пътуване. Предпочитат се омега-3 маслата, защото те се усвояват по-добре от организма, отколкото капсулите.

За вас като потребител на Keleya има специално предложение в NORSAN.

С " келея „Спестявате 20% от цялата си покупка на www.norsan.de. Разбира се, можете да поръчате и по телефона на 030 555 788 990 или по имейл на [email protected]. Валиден до 15 юни 2021 г.

Можете също да използвате индекса омега-3, за да проверите дали получавате достатъчно EPA и DHA във вашата диета. Трябва да се цели стойност от 8-11%, тъй като голям брой проучвания потвърждават положителните ефекти върху мозъчната функция и развитието на зрението при бебетата. Можете да определите своя индекс на омега-3, като използвате анализа на мастните киселини на NORSAN.

Насърчете производството на мляко оптимално

Противно на популярния мит, няма фиксирани количества течности, които да поддържат или насърчават производството на мляко. Ако кърмите детето си (изцяло), препоръчително е да пиете, когато почувствате жажда. За някои това може да означава осем чаши течност, други може да се нуждаят повече или по-малко.
Приемът на течности не е непременно критичен

Много хора погрешно вярват, че увеличаването на количеството, което пиете, би подобрило млечността. В проучване от 2005 г. може да се покаже, че приемът на течности и обема на млякото почти не са свързани помежду си: ако кърмещите жени увеличат приема на течности с поне 25%, няма промяна в обема на млякото. Ако кърмещата жена увеличи обема на течността си с 50%, обемът на млякото се увеличава леко, но не значително.

Освен това женската гърда се състои от жлезиста тъкан и образува кърмата от кръвта и лимфната течност. Гърдата функционира като човешката слъзна жлеза, която също произвежда сълзотворна течност, докато плачете например.
Мнозина смятат, че кърмата се контролира от червата или директно от това, което ядем. По-скоро храната ни се смила, разгражда и след това се разпределя в млечните жлези чрез кръвта и лимфната течност.

Съвети за стимулиране на рефлекса за даряване на мляко

  • Кърменето по-често: колкото повече кърмите, толкова по-високо е нивото на пролактин и толкова повече мляко произвеждате. Също така е важно да предложите на бебето си и двете гърди.
  • Чай за кърмене: Казват, че чайовете с анасон, копър, ким, сминдух и козя рута имат млекообразуващ ефект. Разпределете през деня, можете да опитате 2-3 чаши чай за кърмене в началото и да видите как вие и вашето бебе се справяте с него.
  • Поддържа: Кърменето и изпразването на гърдите трябва да се научат. Ето защо се препоръчва особено подкрепа от вашата акушерка, партньор или консултант по кърмене.

Влиянието на диетата върху производството на мляко

Противно на това, което се предполага, диетата не играе решаваща роля в производството на мляко. Най-големите бариери пред успешното кърмене са строгите графици, болката и стресът. За периода на кърмене е важно да се чувствате комфортно, да не сте толкова строги към себе си и да сте сигурни, че правите и ядете това, което е полезно за вас и вашето бебе.

Както можете да видите, доброто хранене по време на кърмене не е толкова сложно. И поне толкова важни, колкото правилното хранене и пиене, са близостта, спокойствието и търпението. Спомням си изречение от испанския кармелит и мистик Тереза ​​от Авила а: „Бъдете добри към тялото си, така че на душата ви да му се живее в него.“

Ако имате някакви въпроси относно кърменето или вашето бебе, моля, посетете моя уебсайт www.schmittendorf.de и се свържете с мен. Очаквам с нетърпение да чета от вас.

Вашата Анет Шмитендорф

За автора:
Анет Шмитендорф е обучен педагог, акушерка и алтернативен лекар. Допълнително специфично обучение по функционална медицина, китайска медицина, фитотерапия и хранене подкрепят вашата цялостна работа във вашата практика от Олденбург.

Biancuzzo, M. (2005): Съвети за кърмене, Elsevier, Urban и Fischer Verlag, Мюнхен, стр. 84

Федерален център за здравно образование (BZgA ): Без алкохол по време на бременност - консултативно ръководство за грижи за бременност, 2009 г.

Carlson JL, Erickson JM, Lloyd BB, Slavin JL. Ефекти върху здравето и източници на пребиотични диетични фибри. Curr Dev Nutr . 2018; 2 (3): nzy005. Публикувано 2018 г. януари 29. doi: 10.1093/cdn/nzy005

DGE https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/
DGE https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfänger-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/

DGE https://www.dge.de/index.php?id=349#:

Gröber, U. (2019): Основните хранителни добавки; Südwest Verlag, Мюнхен, стр. 55

Grosso G, Galvano F, Marventano S, et al. Омега-3 мастни киселини и депресия: научни доказателства и биологични механизми. Oxid Med Cell Longev . 2014; 2014: 313570. doi: 10.1155/2014/313570 Koletzko B, Cetin I, Brenna JT, et al. Прием на хранителни мазнини за бременни и кърмещи жени. Br J Nutr. 2007; 98 (5): 873-877. doi: 10.1017/S0007114507764747

Нелс, Майкъл (2018): Масло от водорасли, Вилхелм Хейн Верлаг, Мюнхен, стр. 31