Много упражнения не предпазват здравето от наднормено тегло
Актуализирано: 01/13/19 - 05:05
Неправилното хранене може да доведе до екстремно затлъстяване. Но какво ще кажете за липса на упражнения?
Ако спортувате много, можете ли все още да ядете нездравословна храна през цялото време? Пълна глупост, твърдят трима лекари сега в специализирано списание. Проблемът със затлъстяването не се дължи на липсата на упражнения, а само на неправилната диета.
Бързо хранене няколко пъти седмично и сладки пред телевизора всяка вечер - няма значение дали просто правя достатъчно упражнения, нали? Неправилно! Спортът никога не може да замени балансираното хранене, твърдят поне трима лекари от Великобритания, Южна Африка и САЩ, които сега са изразили недоволството си от предположението в медицинско списание.
Със своята статия медицинските специалисти искат да подновят дебата за причините за широко разпространения проблем със затлъстяването. Вашата ясна позиция: Затлъстяването се причинява от неправилно хранене и не непременно от твърде малко упражнения. Редовната физическа активност би намалила сърдечно-съдовите нарушения, диабет тип 2, болестта на Алцхаймер и някои видове рак с до 30 процента, но не ви помага да отслабнете.
Видът и количеството калории ви напълняват
„През последните 30 години броят на хората с наднормено тегло скочи рязко - пишат учените, - но стойностите за физическа активност остават относително постоянни в западния свят. Единствената причина, поради която сме виновни за все по-разширяващите се колани, е видът и количеството калории, които ядем. "
Дори за някой с нормален индекс на телесна маса (ИТМ), лошото хранене вероятно е опасна точка: „До 40 процента от тези с нормален ИТМ ще развият метаболитни аномалии, които всъщност са резултат от наднорменото тегло“, се казва в статията. Те включват например високо кръвно налягане и затлъстяване на черния дроб, според авторите. Много учени, лекари, журналисти и политици обаче рядко биха признали този факт. Вместо това много хора все още са погрешно убедени, че наднорменото тегло се дължи единствено на твърде малко упражнения.
Без оправдание за твърде малко упражнения
Теорията на тримата лекари не е без противоречия. Факт е: Ние се движим твърде малко и никой не трябва да приема изявленията на медицинската професия като възможност да оправдае живота си с твърде малко физическа активност. Независимо от това, балансираната диета е основата за всяка трайна, здравословна загуба на тегло. Но какво всъщност се счита за здравословна и какво е нездравословна храна?
Ето четири прости съвета как да се храните балансирано:
1. Яжте предимно непреработени храни
Зеленчуци, плодове, риба, месо, птици, яйца - стига да не са преработени индустриално, те заслужават място в пазарската количка. Преработените храни като хляб и зърнени храни често могат да скрият празни калории. Тези, които сами готвят, знаят точно какво се оказва в чинията.
2. Яжте много различни храни
Разбира се всеки има любима храна. Онези, които не внасят достатъчно разнообразие в храненията си, рискуват да развият симптоми на дефицит. Прочетете тук кои храни съдържат кои хранителни вещества:
3. Пийте предимно вода и кафе и алкохол в умерени количества
Водата винаги трябва да бъде най-важният източник на пиене. Според някои проучвания кафето и алкохолът също имат ползи за здравето - разбира се, само ако им се наслаждавате умерено. Например, умерено количество кафе на ден трябва да намали риска от болестта на Алцхаймер, а чаша бира на ден трябва да укрепи имунната система.
4. Гответе с олио, масло и сол
Храната, която е подправена малко, обикновено има по-добър вкус. Например, ако не обичате зеленчуци, със сигурност няма да усетите вкус на напълно несолени кашисти варени чушки. Затова е по-добре да използвате малко олио или масло за пържене и да подправите малко, за да има и вкус. Но както при всичко останало, не прекалявайте. (март)