Хранене в списание за бременност

Храненето по време на бременност трябва да осигурява достатъчно и подходящи хранителни вещества за развитието на бебето, да създава условия за добро физическо и психическо представяне на бременната жена и да изгражда хранителни запаси за кърмене.

Но какво точно трябва/може ли да яде бременна жена?

Евтините храни са:

пресни плодове и зеленчуци
Зърнени продукти (напр. Ориз, пълнозърнести продукти, просо, кокос)
Мляко и (кисели) млечни продукти
риба
чисто месо
2-3 л течност на ден (вода, чай, спринцовки за сок)

Неблагоприятни храни:

сладки храни и напитки
сурово мляко и млечни продукти (например сурово мляко сирене)
сурово месо и сурова риба
много мазни и силно осолени храни
често кофеин (напр. кафе, черен чай)

За следните подправки/билки се казва, че имат стимулиращ труда ефект и следователно трябва да се използват/избягват пестеливо. Освен ако, разбира се, не се желае точно този ефект в края на бременността.

джинджифил
канела
Карамфил
кардамон
риган
чили
Вербена

Много жени страдат от анемия по време на бременност (дефицит на желязо). Това може да се противодейства с подходяща храна.

Ето малка селекция:

много червени и зелени зеленчуци, също като сокове (например цвекло, тъмни плодове, магданоз, глухарчета)
бобови растения
просо
ядки
пълнозърнести продукти
овесена каша

Витамин С улеснява усвояването на желязо от организма. Кафето и черният чай инхибират абсорбцията на желязо, така че трябва да се избягват и никога да не се приемат заедно с железни добавки.

Препоръката „яжте за двама“ е остаряла. Всяка бременна жена има индивидуални енергийни нужди. Важно е да слушате тялото си и да ядете това, което искате. Това е особено вярно през първите няколко седмици от бременността, когато много жени са измъчвани от гадене. В никакъв случай не трябва да се спазва диета по време на бременност и кърмене.