Преодоляване на дебелата логика - моето мнение за книгата ausfreudeambloggen
Мисля, че почти всяка жена, която не е модел, вече си е представяла какво би било да седиш в плувен басейн без малка или голяма ролка мазнина. Всъщност това е моята лична цел от повече от десет години, защото трябва да се свалят с мазнини няколко килограма. Сега изпробвах диетата със зелева супа, Almased и няколко други неща с надеждата да отслабна бързо и след това да мога да продължа да се храня „нормално“. Винаги ми беше ясно, че някак не се получава и не е съвсем логично. За съжаление първо трябваше да прочета бестселъра на Наджа Херман „Преодоляването на мазнините в логиката“, така че да ми щракне в главата. Книгата ми беше препоръчана от скъпата Леся от блога www.perfect-body-project.com и я погълнах след няколко дни.
В този момент трябва да се каже, че аз естествено смятам, че не всеки трябва да върви по света без мазнини. Всеки трябва да обича тялото си и да бъде щастлив, без значение колко е тежък, дебел или слаб. Тъй като спортувам от известно време редовно и се занимавам с темата за „здравословното“ хранене, се радвам, че най-накрая разбирам темата по-добре и знам какво наистина има значение.
Заключението ми за „преодоляване на дебелата логика“ и бележки към себе си
Преди да стигна до бележките за себе си, бих искал накратко да докладвам малко за книгата. Струва 9,99 евро, предлага се под формата на меки корици и електронна книга и се състои от 400 страници текст с няколко снимки и малки комикси. Това, което особено ми харесва, е, че книгата е написана за всички. Дори хората, които никога не са се занимавали с хранене, са запознати с темата много добре. Няколко глави конкретно се отнасят до хората с наднормено тегло, което е доста без значение за мен, но определено принадлежи към книгата. Забавни картинни истории и подробни текстове обясняват каква е основата на отслабването и че някои изследвания често не са толкова представителни, колкото изглеждат. Завърших „Преодоляване на смелата логика“ за три дни и сега искам да споделя няколко бележки за себе си с вас.
1. И аз мога да отслабна
По някакъв начин често съм си казвал, че никога няма да бъда едно от много слабите момичета и че малко сланина просто ми принадлежи. Но това са глупости. Ако за мен беше наистина важно да вкарам тялото си във формата, в която искам да бъде, бих могъл да го направя. За да направя това, аз просто трябва да ям по-малко, отколкото консумирам. Това е основната теза на книгата „Преодоляване на смелата логика”, която сега също изглежда напълно логична.
Тук можете лесно да изчислите личните си основни нужди или нужда от почивка с помощта на тегло, височина, възраст и пол.
Базалният ми метаболизъм е около 1350 kcal на ден, което означава, че трябва да ям по-малко в дни без физическа активност, ако искам да отслабна. ИТМ ми е 21,5, което далеч не е с поднормено тегло (под 19). Така че никой не трябва да се притеснява.
2. Метаболизмът ми не може да бъде повлиян
Както споменах накратко по-горе, обичах да се убеждавам, че мога да повлияя на метаболизма си с прах или специална форма на хранене. В желанието си се ограничих за една седмица, отслабнах много и след това успях да ям това, което исках „като тънките“. Можех да разбера по-рано, че това не е възможно. Найда Херман представя много изследвания, които показват, че не е възможно да промените метаболизма си по такъв начин, че един ден да можете да ядете това, което искате, без да напълнявате. Така че можете да отслабнете с Atkins, Low Carb, High Carb, Almased и зелева супа, но също толкова добре и с други храни, които не надвишават калориите. Аткинс например предполага, че можете да ядете 3000 калории на ден. Но не можете да отслабнете с такъв калориен излишък. Всъщност хората, които спазват този тип диета, просто се чувстват сити по-бързо и обикновено не получават изгорените калории (за мен това би било 1350 ккал + упражнения). По този начин отслабвате, без да имате чувството, че трябва да се ограничавате.
3. Колебанията в теглото са нормални
Започнах отново с Almased преди няколко седмици, защото мислех, че бързо ще свали няколко коледни килограма. След три дни без твърда храна застанах на кантара и бях по-тежък от преди диетата. Дори да си помислих, че това всъщност не може да бъде така, бях демотивиран и отмених програмата. Сега е така, че тялото се съхранява понякога повече, а понякога и по-малко вода поради различни фактори. Колебанията в теглото от няколко килограма са съвсем нормални и не бива да се побърквате от това. Исках да бъда по-търпелив така или иначе, така че това се вписва доста добре. Така че, ако бях помислил за това, можех да разбера, че изобщо не бих могъл да наддая, ако всъщност бях консумирал само 800 ккал за три дни.
И когато хората казват: „Сигурно сте яли твърде малко, че сте били в режим на глад.“ Мога само да кимвам доволно, защото тук вярвам в изявлението на автора. Няма гладен метаболизъм.
4. Упражнението не е абсолютно необходимо
Упражненията, разбира се, са добри, но не е абсолютно необходимо да губите мазнини. Просто не съм роден спортист и от време на време имам мързеливи дни. Ето защо често съм развивал чувство на съвест, което всъщност не е необходимо. Можете да свалите килограми дори без упражнения, ако вечерта без шоколада или ядете, докато се наситите, а не докато голямата чиния се изпразни.
5. Няма разрушени дни
Друго нещо, което наистина обичам да правя. Щом съм изял твърде много за обяд или няколко сладкиши, си казвам, че денят така или иначе е свършил и че наистина мога да го сваля сега. Разбира се, и това няма никакъв смисъл. Тъй като всяка мека мечка и всяка бисквитка са допълнителни калории, които в края на деня се показват в значителен излишък от калории. Разбира се, и това не е лошо. Но сега осъзнавам, че мога да пропусна закуската на следващия ден, за да компенсирам излишните калории с калориен дефицит.
6. Достатъчно протеин
Дори и да не съм роден спортист, през последните две години се наслаждавах на упражненията. Ходя на личен треньор в нашия офис веднъж или два пъти седмично и се опитвам да бягам или да интегрирам упражнения през уикенда. Разбира се, не искам мускулите ми да отслабват, само защото ям по-малко. Въпреки по-малки порции или по-леки ястия, трябва да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно протеини (около 0,9 до 1 грам на килограм телесно тегло). Понякога не е толкова лесно, когато спрете да ядете месо. Разбира се, това се отнася и за витамините и всички други важни хранителни вещества.
7. Не изневерявайте, когато броите калории
Понякога се чудите защо просто не отслабвате, въпреки че смятате, че правите всичко както трябва. Наджа Херман има забележителни примери и изследвания, които показват, че хората, които са склонни да имат наднормено тегло, често преценяват ястията като нискокалорични, а слабите хора често мислят, че ядат много повече, отколкото всъщност ядат. С ръст и тегло като моето, само няколко 100 kcal играят основна роля за проливането на последните килограми. Ето защо използвам приложението „Lifesum“ и се опитвам да изброя всички храни, които ям през деня, за да следя нещата.
Заключителни думи
Ентусиазиран съм от книгата „Преодолейте логиката на мазнините“ и мога да я препоръчам само на хора, които се интересуват от хранене и отслабване. Научих, че трябва да гледате голямата картина и да не се бъркате толкова бързо. Дали тежите килограм повече или по-малко днес, няма значение и не трябва да предизвиква паника. Освен това всичко е във вашите собствени ръце. Ако не отслабна, или не съм изградил калориен дефицит, или съм пропуснал да преброя калории. Не защото метаболизмът ми е различен или защото не съм „типът“. Ако един ден ям вафла с фъстъчено масло или паста със сос от сирене, това не е проблем. Мога или да спортувам, за да изгоря излишните калории, да направя останалите ястия по-леки, или на следващия ден да се погрижа да ям по-малко, отколкото консумирам. Нито един от края на света. Успокояващо е да знаете, че като здрав човек можете да контролирате себе си дали наддавате или отслабвате и че собственото ви тяло всъщност не е толкова трудно за разбиране.
Чели ли сте книгата или сте чували за нея?