Мнения ДИЕТА 1200 калории на ден д-р Ноузарадан
1200 калории диета форум pdf, 1200 калории без въглехидрати диета отзиви, Dr Now диета в румънски меню за отслабване за една седмица.
Диетолозите смятат, че диетата 1200 калории на ден е тази, която изисква много самоконтрол, но не е ограничителна по отношение на диетата. Диета от 1200 калории на ден гарантира загубата на 9 килограма за 3 месеца, т.е. постепенна загуба на тегло, което няма да застраши здравето ви.
Специалистите на Tustin казват, че по време на диета от 1200 калории/ден е добре да приемате добавка от 400 mg калций и витамини на ден.
Няма конкретни храни, които трябва да включите в диетата си и няма продукти, които са строго забранени.
Правилото на тази диета е да не се превишава поне далеч прагът от 1200 калории.
Пример за 1200 калорично диетично меню за седмица на ден
Закуска: ¾ чаша люспи от трици, 1 банан и 1 чаша обезмаслено мляко
Обяд: 1 сандвич с пълнозърнест хляб, 85 г пуешки гърди, ½ печени чушки, 1 чаена лъжичка лека майонеза, горчица и маруля; 2 киви
Вечеря: 100 г платика на скара, 2 филийки домати, покрити с 2 супени лъжици настърган пармезан и запечени, 1 чаша кускус, 1 чаша задушени броколи и чаша диетичен пудинг
Закуска: 1 смути, приготвено от 1 чаша замразени плодове, ½ банан и 225 г обезмаслено мляко; ½ бриоза
Обяд: 1 чаша зеленчукова супа, 1 зеленчуков бургер с пълнозърнест кок, маруля и сос салса, 170 г обезмаслено кисело мляко и 15 грозде
Вечеря: 120 г пилешки гърди, намазани с барбекю сос и на скара, ½ чаша боб яхния и 3 малки червени картофа, покрийте с 1 чаена лъжичка зехтин и малко копър
Закуска: ½ чаша овесени ядки, напоени с ¾ чаша обезмаслено мляко, заедно с apple ябълка на кубчета, 1 чаена лъжичка мед и канела на прах, загрява се в микровълновата за няколко минути
Обяд: пилешка салата от 120 г пилешки гърди на скара, ¼ чаша счукано грозде, 1 чаена лъжичка счукани бадеми, 1 чаена лъжичка лека майонеза, 1 чаена лъжичка обезмаслена сметана и много зелена салата; банан
Вечеря: 120 г скариди на пара, 1 запечена картофена коричка с 3 супени лъжици сос салса и супена лъжица обезмаслена сметана, 3 чаши спаначен тиган
Закуска: ½ английска кифла, покрита с ½ нарязана ябълка и 28 г обезмаслено сирене, загрята във фурната за 30 секунди при максимална температура
Обяд: 1 чаша доматена супа, сандвич с пръчица от пълнозърнесто брашно, 85 г говеждо месо на скара, 1 чаена лъжичка настърган хрян, горчица, резенчета домат и маруля, заедно с чаша сурови зеленчуци; круша
Вечеря: 85 г варена сьомга, 1 салата, направена от 1 чаша ситно нарязано бяло зеле и 2 леки майонезни лигатури, брун чаша варен кафяв ориз; ½ чаша кубчета ананас
Закуска:
2 яйчен омлет с лук и чушка - 200 калории
1 филия пълнозърнест хляб - 69 калории
1 чаша плодов сок - 60 калории
Обяд:
Свинско филе на скара - 310 калории
щедра зелена салата с малко зехтин и лимонов сок - 90 калории
Лека закуска:
1 голяма ябълка - 80 калории
½ боровинки бонбони - 43 калории
Вечеря:
1 чаша зеленчукови саксии - 134 калории
½ чаша тофу - 100 калории
1 чаша червено вино - 123 калории
1200 КАЛОРИИ ДИЕТНИ ПРЕПОРЪКИ
♦ Систематично премахвайте видимата мазнина от чинията.
♦ Използвайте готвене на пара, фурна или скара колкото е възможно по-често.
♦ Приготвяйте обилни зеленчукови супи.
♦ Подправете пастата или ориза с домашен доматен сос: обелете няколко домата и семената, нарежете ги на малки парченца, смесете ги с накълцан лук и чесън, след това оставете да къкри, докато сокът се изпари и съставът е той се сгъстява.
♦ За ароматизиране на храни използвайте колкото се може повече ароматни билки, лимонов сок и подправки (горчица, черен пипер, кориандър, къри и др.).
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да практикувате този режим, за да сте сигурни, че тялото Ви е напълно здраво. Опитайте се да упражнявате поне 30 минути на ден, за да ускорите диетата си.