Мнението на лекаря
Изглежда, че по време на нашата практика възникват няколко въпроса, 2 заболявания, които могат да бъдат досадни: спазми и болка. по същество! (бихме могли да кажем грешно на c .! Ще се върна следващия път)
Някои идеи днес за крампи.
Първо и най-важно - и това е вярно независимо от проблема - превенцията е най-доброто лечение. Повечето от неразположенията, с които се сблъскваме в нашата практика, по-голямата част от болките се дължат на „технически“ проблеми, на материални въпроси, на приспособяване (по-специално по отношение на болките). Не забравяйте да регулирате височината на седлото, наклона му (99% хоризонтално), прожекцията му, размера на рамката (но това не може да се коригира: не правете грешка при покупка!), Дължината на манивелите, положението на закопчалките под обувките ви и възможната им степен на отваряне, определена от цвета им (източник на много болки в коляното), височината и дължината на стъблото ви. Освен ако нямате патология, не бива да изпитвате никаква болка, докато въртите педалите (с изключение на бедрата, когато колегите ви вървят малко прекалено бързо за вас!)
По отношение на крампи, 2 ситуации: по време или след тренировка.
- по време на тренировка, ако е в началото на изхода, причината е или това, което току-що казахме:( лоши настройки), или неправилно използване на вашите физически възможности: лоша загрявка (пазете се от твърде големи предавки твърде рано, резервирайте "плочата" за момента, когато двигателят е горещ) или лош ритъм на дишане: прекомерното дишане води до спад на C02 и промяна на рН (киселинността): научете се да не хипервентилирате (като цяло е вярно), ние винаги трябва да можем да поддържате разговор с колеги, без да останете прекалено задъхани. Предпочитането на коремното дишане е безспорно предимство. Научете се да не „започвате прекалено бързо“, изграждайте постепенно, особено ако нямате много километри зад себе си. Страничният шев (отдясно, чернодробна област) често е първият знак (различен, ако е отляво)
- спазми по-късно по време на пътуването, ако те могат да бъдат свързани с мускулна умора (особено ако нямате тренировка или сте провели тежък курс), могат да се дължат и на липса на хидратация (загуба на вода и сол: натрий, калий): теоретично трябва да пиете около 1 кутия/час, балансирани по-специално в сол! но също така и липса на захар: лошо хранене по време на излет или преди (казах го: пазете се от бързи захари преди тръгване): трябва да знаете „подсладете милите си“. Разбира се, можем да използваме търговски продукти: изотонични напитки, зърнени барове, калорични гелове. Лично аз намирам тези продукти за отлични, но и прекалено скъпи, предпочитам рецепти, които ми подхождат, от вас зависи да тествате това, което ви подхожда (вижте по-долу какво използвам).
Спазмите могат да бъдат благоприятни и от прекалено тясно облекло, което затруднява кръвообращението, което трябва да напоява мускулите: следователно, за да се избягват. Също така имайте предвид, че твърде насилствени движения (спринтове) могат да бъдат включени, когато нямате достатъчно обучение.
Малка подробност преди възстановяването, която не бива да се пренебрегва в края на тренировката: опитайте се да не отидете "на усилие", направете последните 4 или 5 км в релаксация: макара (обикновено ние правим обратното!) Или добре, ако имайте домашен треньор, направете го за 10 до 15 минути, докато сте гъвкави. Ще избегнете натрупването на млечна киселина, което ви кара да чувствате твърди мускули и което ще ви попречи. излезте на следващия ден !
Предавам това, което се разбира след душа: почивайте, масажирайте, ако е възможно. Релаксация.
Тук сте готови да тръгнете !
Енергийна торта "за път"
- 200 г пълнозърнесто брашно (или кестеново брашно, малко скъпо)
-100 г цяла захар (рападура био магазин)
- 100 г фруктоза
- 1 ч. Л. Сода за хляб (аптека, супермаркети)
- 2 пакетчета ванилова захар
- 2 супени лъжици рапично масло (масло, което винаги да се ползва при готвене със зехтин)
20 cl соево мляко (ваниловото кръстовище е отлично!)
Печете 45 минути във фурната при 210 °. Сгънете/вземете/изяжте .
Студ
Студът пристига малко по-рано от очакваното. Няколко „съвета“ може би, за да се опитате да се предпазите от него.
На първо място, не забравяйте, че особено крайниците са най-изложени и че именно чрез тях се охлаждаме: краката, ръцете, главата главно. Следователно именно те трябва да бъдат защитени приоритетно. (някои от нас, имам предвид мъжки: друга несправедливост (!), добавете по-интимните части!).
За главата може да са от полза балаклавите, за предпочитане руно каски, покриването на лицето със защитен крем.
Писедите несъмнено са най-изложени. Добра формула: фини копринени чорапи, термо чорапи, халати. Там в средата на зимата, пазете се от неопрен, той не диша много добре. За студа, "термо плюс" от Mavic са сред най-добрите съотношения цена-качество ((дъждът) не е достатъчен). Внимавайте да не сте прекалено стегнати в обувките си, като подреждате твърде дебели чорапи: ще получите обратен ефект, опитайте се винаги да имате свободата да движите пръстите на краката си !