Мнение за моята диета за наддаване на тегло Форум културизъм

Съобщение от Кийт МастеР »23 септември 2010, 13:09

Ден I гимназия

6 белтъка, 2 жълтъка + 5 филийки пълнозърнест хляб
1 плодов сок
1 чаша зелен чай
1 банан

Закуска: 16:00 или нищо, ако приключа в 17:30 ч. Вторник/четвъртък/петък

100гр обезмаслено мляко на прах
20гр ядки/бадеми
1 чаша кафе

Преди тренировка - 30 минути преди (да се пие постепенно през тези 30 минути): 18ч

вода

След тренировка - 10 минути преди края (да се пие постепенно през тези 10 минути)

40 г суроватка, разредена във вода

Вечер: 20:00 - един час максимум след тренировка

200гр бяло месо/риба
150гр кафяв ориз/басмати
1 супена лъжица зехтин

Преди сън: 23:30

250гр 0% извара и 50гр овесени ядки

6 белтъка, 2 жълтъка
150гр каша
1 банан
1 плодов сок
1 чаша зелен чай

100гр обезмаслено мляко на прах или 150гр тон/пуйка с пълнозърнест хляб
20гр ядки/бадеми
25гр тъмен шоколад

2 пържола с 5% масленост
140гр кафяв ориз/басмати
185гр броколи
1 супена лъжица зехтин
1 0% обикновено кисело мляко
1 банан
1 чаша зелен чай

100гр обезмаслено мляко на прах или 150гр тон/пуйка с пълнозърнест хляб
20гр ядки/бадеми
1 чаша кафе

Преди тренировка - 30 минути преди (да се пие постепенно през тези 30 минути): 18ч

20 г суроватка
1 зелена ябълка

След тренировка - 10 минути преди края (да се пие постепенно през тези 10 минути)

40 г суроватка, разредена във вода