МНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ Lygia Alexandrescu Поддържането на кръвната захар е възможно най-постоянно - най-много

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ НОВИНИ

AGERPRES използва бисквитки, за да персонализира и подобри вашето преживяване на нашите уебсайтове и за маркетингови цели. Ако продължите да разглеждате този сайт, без да променяте настройките си за бисквитки, ще приемем, че се съгласявате да получавате всички бисквитки от този сайт. Можете да промените настройките на бисквитките си по всяко време. За да научите повече, прочетете Политиката за бисквитките.

У дома /
МНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ/Лигия Александреску: Поддържането на кръвната захар възможно най-постоянно - най-ефективният начин за отслабване

АГРЕПРОВ ПОТОК

20:17 Blue Air разширява партньорството с Navitaire
20:17 The Weeknd ще изнесе рецитал по време на почивката на гала гала през 2021 г.
20:16 TeraPlast Group получава финансово споразумение за инвестиционен проект от 7,9 милиона евро
20:14 Виолета Александру: През октомври имаме 15 150 активни служители в допълнение към януари
20:14 Тенис: Създадени са групи за Шампионски турнир (ATP)
20:13 Cîţu: Информацията потвърждава сценария за възстановяване на икономиката през третото тримесечие; Орбан: Това са добри знаци
20:10 Футбол/Коронавирус: Мачът Англия-Исландия ще се проведе на Уембли
20:08 Футбол: Иранският клуб "Естеглал" трябва да плати 1 350 000 евро за треньора Андреа Страмачони
20:05 Приложение 1 към Решение № на CNSU. 54 от 12 ноември 2020 г. (пълен текст)
20:05 Мисията на Ariel за изследване на атмосферата на екзопланетите е одобрена от Европейската космическа агенция
20:04 Израел ускорява заселването в Източен Йерусалим, докато администрацията на Вашингтон не се промени
20:03 Съветниците на PNL и USR-PLUS не участват в свиканата от кмета на Крайова среща за полагане на клетвата на Олгуца Василеску
20:03 Дейвид Финчър подписа четиригодишно споразумение за изключителност с платформата Netflix
20:02 FRISSÍTVE/Koronavírus/Arafat: Jóváhagyta a CNSU a veszélyhelyzet 30 nappal való meghosszabbításáról szóló határozatot
20:01 Природонаучният музей в Париж стартира дарителска кампания за възстановяване на скелета на мамут
20:01 CNSU актуализира списъка на страните, за които се изисква карантина при връщане в Румъния
20:00 ЕКИП ЗА СЕРВИЗ - ДОКУМЕНТАЛЕН РЕДАКТОР-АРХИВ
20:00 ЕКИП ЗА СЕРВИЗ - ВЪНШНИ НОВИНИ
19:54 Коронавирус: Датската експериментална ваксина действа при тестове върху животни срещу мутация, открита при норки (датски изследовател)
19:54 CNSU одобри решението за удължаване на предупреждението с 30 дни от 14 ноември (документ)

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ В ЗДРАВЕТО

МНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ/Лигия Александреску: Поддържането на кръвната захар възможно най-постоянно - най-ефективният начин за отслабване

Промяна на размера на шрифта:

Букурещ, 24 април/Агерпрес/- Единственият начин, по който телесното тегло може да бъде намалено и след това поддържано, е да се променят до края на живота ви както хранителните навици, така и тези, свързани с редовната физическа активност, препоръчват диетолозите.

"Като цяло популярните диети застрашават здравето, защото те са или скучни (базирани само на нискокалорични и хранителни храни), или хипогликемични (драстично ограничаващи приема на въглехидрати). Освен това тези диети са насочени към широката общественост., независимо от особеностите на всеки човек: здраве, социално-професионални обстоятелства и т.н. и следователно от самото начало се разбира, че те не могат да работят за всички еднакво “, каза за AGERPRES диетологът Лигия Александреску.

Според нея оптималното решение е персонализирана хранителна програма, която има за цел да осигури всички хранителни вещества, необходими на организма, и здравословен и балансиран живот.

"Изучаването на принципите на храната, как да ги комбинираме правилно и осъзнаването на хранителния акт, с всичките му последици, са само част от ползите от приемането на такава хранителна програма. Освен това персонализираната диета не прави големи и резки промени в прехода от стари хранителни навици до нов начин на хранене ", каза Александреску.

Тя добави, че телесното тегло се контролира от броя на поетите калории, но също така и от тези, които се консумират за един ден, а за да отслабнете, трябва да приемете по-малко калории, отколкото тялото може да консумира.

"Това е възможно, ако се установи и спазва здравословна и балансирана диета, както и такава, която включва редовни физически упражнения. От диетична гледна точка диета, която ограничава порциите и изключва определени храни, е трудна за спазване. за дълго време, а след това единствената алтернатива е диета, която отчита любимите ви здравословни храни и осигурява достатъчно калории и хранителни вещества и особено разнообразието на храните. Балансираната диета трябва да покрива следните хранителни изисквания: до 15% протеин, 30% липиди и 55% въглехидрати (въглехидрати). Когато се налага загуба на тегло, приемът на калории се намалява, а видът храна и честотата на храненията са основната грижа, трайни ефекти се получават с течение на времето ", каза Лигия Александреску.

В същото време трябва да се осигуряват витамини и минерали в храната и, където е подходящо, да се снабдяват с добавки, за да се осигури оптимална скорост на метаболизма, каза диетологът, който каза, че когато тялото е в покой, консумира минимално количество енергия, необходимо за осигуряване на функционирането на жизненоважни органи и поддържане на нормалната си температура. В същото време, когато спортуваме, тялото се нуждае от повече енергия и метаболизмът се ускорява, за да го осигури.

Диетологът спомена три правила, чрез които метаболизмът може да се подобри естествено, чрез здравословен начин на живот.

Първото правило е да се храните често, да не пропускате храненията и да ядете здравословни закуски между храненията.

"Честите хранения предотвратяват глада, осигуряват постоянен източник на енергия и поддържат ефективността на метаболизма. Човешкото тяло е снабдено с механизъм за оцеляване, чрез който мазнините се съхраняват, за да ни предпазят от глад. Когато пропускаме хранене или запазваме много строга диета, тялото "смята", че следва труден период на глад и реагира незабавно, забавяйки метаболизма, за да спести енергия. Той запазва особено мастните натрупвания, загубата на тегло се случва главно чрез загуба на вода и мускулна тъкан. Следователно, за да се увеличи метаболизма, се препоръчва да се яде 5 пъти на ден, 3 основни хранения и леки закуски между тях. По този начин ние осигуряваме висок метаболизъм през целия ден ", уточни диетологът.

Друго правило е да спортувате редовно. "Физическите упражнения не само водят до повишен метаболизъм, но последният ще остане на високи нива и за важен период от време след края на упражненията. Това е безопасен начин за изгаряне на повече калории", каза Александреску.

Третото правило е да поддържате кръвната си захар възможно най-постоянна, което е най-ефективният начин за отслабване.

"Никога не трябва да се отказва от основно хранене (особено закуска) и между тези основни хранения трябва да се ядат леки закуски (пресни плодове и зеленчуци), богати на хранителни вещества. Балансирана диета, чести и количествено намалени ястия предотвратяват обострянето на глада, непрекъснато осигуряват енергия на тялото и поддържане на ефективен метаболизъм и хармонична фигура, без твърде много усилия “, обясни още диетологът. AGERPRES/(AS - автор: Роберто Стан, редактор: Джорджиана Танесеску)