Мляко за културисти или годни бебета; n Sexy Fit; n Секси
Млякото е пълно с протеини и калций
Млякото и като цяло млечните продукти като сирене, кварк, крема сирене, кисело мляко и др., Съдържат висок процент ценни протеини и калций. Както всички знаем, протеините са от съществено значение за изграждането на мускули и има голям плюс за този вкусен натурален продукт. Голяма част от протеините, които съставляват около 80% от общото количество протеин в млякото, са казеините. Казеинът се използва предимно преди сън, тъй като това е бавно смилаем протеин и по този начин тялото ни се снабдява с хранителни вещества, докато спим. Останалите 20% са суроватъчни протеини.
В допълнение към протеините, въглехидратите и мазнините, разбира се, също са представени. Съдържанието на мазнини в млякото в супермаркетите обикновено е между 0,5% -3,5% и се прави разлика между дълготрайно мляко и пълномаслено мляко. Разликата се крие в обработката. Докато дълготрайното мляко (дълъг живот) е свръх висока температура при 150 ° по Целзий, пълномасленото мляко се пастьоризира само, т.е. нагрята между 71 ° -74 ° по Целзий. Въпреки популярното вярване, че млякото с дълъг живот има огромна загуба на витамини и хранителни вещества, това не е вярно. Само много чувствителни на топлина витамини като В1, В2, В12, фолиева киселина и витамин С намаляват леко.
Мляко за изграждане на мускули и повече маса
Млякото има висока биологична стойност от 85 и естествен състав на въглехидрати и мазнини. В допълнение към ценните протеини, млякото съдържа и много здравословни калории. За насипна фаза, така идеално! Но това наистина трябва да бъде подплатено, говорим за 2 - 3 литра на ден. Трудно спечелилите трябва да следят тук, защото приемането на мляко като спортно хранене за съжаление често се пренебрегва.
Линолевата киселина (CLA), полиненаситена мастна киселина, съдържаща се в млякото, е особено полезна за изграждането на мускулите. Конюгираната линолова киселина може да намали телесните мазнини (намаляване на запасите от мазнини) и води до повишено снабдяване с енергия в тялото. Освен това има не точно ниският дял на омега-3 и омега-6 мастните киселини. За издръжливостта u. Тренировки с тежести - палци нагоре!
Факти: Мляко с ниско съдържание на мазнини с 1,5% масленост
| Хранителни стойности | 100мл |
| Калорична стойност | 142 kJ |
| Калории | 47 ккал |
| протеин | 3,5 g |
| въглехидрати | 4.9 g |
| - от които захари | 4.9 g |
| дебел | 1,5 g |
| - оттук: наситени мастни киселини | 1 g |
| натрий | 0,05 g |
Мляко на диета? При диета приемът на мляко в големи количества не е подходящ, лесно може да доведе до задържане на вода. Млякото с нисък процент мазнини в шейк след тренировка обаче, заедно с въглехидратите (напр. Декстроза, наддаване на тегло) и суроватъчният протеин на прах стимулират синтеза на протеини и осигуряват по-бърз успех в мускулния растеж.