Млечният мед помага да отслабнете Отговори тук
В момента работя върху напълняването на тялото си. Просто искам да знам дали добавянето на мед към млякото ще допринесе за увеличаване на теглото или не.
Някои казват, че добавянето на мед с горещо и студено мляко е различно помежду си, а добавянето на натурален мед е различно от пакетирания мед .
Моят сценарий е добавяне на пакетиран мед с варено мляко. Помага при наддаване на тегло?
отговор
Може да ви помогне да наддадете на тегло, но ще трябва да пиете много от тях. Да не говорим, теглото вероятно би било мазнини, а не мускули.
Тоест защо мляко и мед? Пиенето на 5 бутилки кока-кола на ден също ще ви помогне да наддадете на тегло - не означава, че трябва или че е правилното или най-умното нещо, което трябва да направите.
Защо да не хапнете нещо - постно говеждо с юфка - пиле и ориз - много зеленчуци, салати, мазна риба като сьомга и пъстърва?
Можете да погълнете много хранителни храни, които ще ви бъдат от полза повече, отколкото знаете, но сте избрали мляко и мед.
За мен няма смисъл. Всеки за себе си, въпреки че мисля така.
Трябва да внимавате какъв вид калории "КОГА" да приемате. Медът е захар, бързи въглехидрати. Използването на въглехидрати бързо преди или по време на вашата тренировка ще нахрани мускулите ви, ще им помогне да се представят по-добре и ще има по-ефективна тренировка, която ще ви помогне да качите мускулна маса. Ако обаче приемате бързи въглехидрати след тренировка, повечето от излишните въглехидрати ще ви помогнат да спечелите грешен тип тегло: мазнини.
Основното правило за наддаване на тегло при най-желаното разпределение (повишаване на мускулната маса, натрупване на ниско съдържание на мазнини) е да се фокусира приемът на въглехидрати върху периода, който започва 1,5 часа преди тренировка и завършва половин час преди края на упражнението. Фокусирайте приема на протеини в няколко часа след тренировката. И накрая, фокусирайте приема на мазнини в периода, който започва няколко часа след вашата тренировка и завършва няколко часа преди увеличения прием на въглехидрати.
По принцип получавайте по-голямата част от калориите си в покой от мазнини, получавайте по-голямата част от калориите си от бързи въглехидрати (лактозата и медът са добре, но фруктозата също може да бъде добър вариант) и настройте приема на протеини на 2g/kg телесно тегло. Поиграйте си с количеството въглехидрати, което консумирате преди и по време на вашата тренировка. Искате да имате излишни въглехидрати, за да можете да завършите тренировката си с пълна газ, но не прекалявайте или ще качите повече мазнини от мускулите. Вашите протеини се използват за възстановяване и разрастване на мускулите след тренировка и през нощта. И накрая, тъй като консумирате по-голямата част от калориите си в покой от мазнини, трябва да сте сигурни, че нивата на инсулин са се възстановили от въглехидратите преди тренировка, което води до скок на захар.
Помагат ли млякото и медът да отслабнете? Най-простият отговор е Не . Ако не ги пиете често в големи количества (което не би било здравословно), нямаше да напълнеете в дългосрочен план.
Трябва да ги пиете заради хранителните им предимства, а не като трик за наддаване на тегло. Млякото с ниско съдържание на мазнини съдържа протеини и калций, които тялото ви може да изгради и укрепи костите ви. Медът е естествена захар, която има много лечебни и хранителни ползи .
За да качите килограми, направете същото, което би направил човек за отслабване: яжте постни протеини, зеленчуци и плодове. Включете сложни въглехидрати във вашата диета и някои протеинови шейкове (от време на време) .
Тогава вдигане на тежести . (Вашата цел е да качите мускулна маса, а не мазнини, нали?). Има много програми за вдигане на тежести онлайн, които можете да следвате (вж. Стартиране на сила и вдигане на тежки) . Не правете много кардио, тъй като те са предназначени за отслабване, а не за наддаване на тегло (бих предпочел да играете кардио от време на време, защото са полезни за белите дробове и сърцето) .
По този начин можете да наддавате на тегло, без да увеличавате размера на мазнините. Наистина не искате да качвате мазнини.