Най-добрите и практични здравни калкулатори с един поглед!

На тази страница ще намерите най-добрите и практични здравни калкулатори. Тези калкулатори са най-подробните в Германия и се основават на научни изследвания.

Съдържание на тази статия

Изчислете ИТМ
Вашият ИТМ резултат
Колко години живот можете да загубите с този ИТМ
Количество лири, които трябва да бъдат загубени
Вашето идеално тегло
Изчислете скоростта на основния метаболизъм (BMR)
Вашият BMR резултат
Вашата дневна консумация на енергия
Изчислете съотношението талия-височина (WHtR)
Ако имате тънка талия:
Ако имате по-дебела талия:
Вашият WHtR резултат
Сантиметри обиколка на талията, за да загубите
Вашата идеална талия
Изчислете ИТМ с нова формула
Вашият ИТМ резултат
Каква е вашата цел в това изчисление?
Вашият дневен прием на калории
Преобразувайте калориите (kcal) в килограми
Преобразуване на килограми в калории (kcal)

Ако искате да разберете дали теглото ви е здравословно, можете да изчислите своя ИТМ (kg/m²). BMI означава индекс на телесна маса.

ВНИМАНИЕ: Този калкулатор е наистина уникален, защото за деца използвам данните на СЗО, за разлика от почти всички други калкулатори на ИТМ в сайтовете на немски език. Можете също да използвате много по-прецизната, преработена формула на ИТМ тук.

Вашият ИТМ резултат

Имате поднормено тегло, така че тежите твърде малко. Ето защо нямате достатъчно резерви в случай на заболяване. Трябва да напълнеете възможно най-скоро, за да подобрите здравето си. Имате здравословно тегло, така трябва да останете. Но имайте предвид, че ИТМ е само индикатор за вашето здраве. Това не означава автоматично, че сте наистина здрави. Имате наднормено тегло, така че тежите твърде много. Това увеличава риска от някои сериозни заболявания като Диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да започнете да отслабвате възможно най-скоро, за да подобрите здравето си. Имате много наднормено тегло (затлъстяване), така че тежите твърде много. Това увеличава риска от някои сериозни заболявания като Диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да започнете да отслабвате възможно най-скоро, за да подобрите здравето си. Имате много наднормено тегло (болезнено затлъстяване), така че тежите твърде много. Това увеличава риска от някои сериозни заболявания като Диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да започнете да отслабвате възможно най-скоро, за да подобрите здравето си.

Здравословното тегло е между ИТМ от и. По-долу можете да видите колко килограма трябва да загубите, за да влезете в тази категория.

= 70 "ng-cloak> Отказ от отговорност: Ако сте на възраст над 70 години, ИТМ създава нереална картина. Проучванията показват, че смъртността при 70-годишните е най-ниска в категорията" с наднормено тегло ", а не в категорията" нормално тегло " (Източник).

Колко години живот можете да загубите с този ИТМ

Изчислението се основава на данните на текуща научна статия, в която са наблюдавани 7414 души за по-дълъг период от време (източник). Във вашия случай са използвани данните от възрастовата група от 30 години. Тъй като сте на възраст под 30 години, бихте могли да загубите повече години живот, отколкото с тази оценка. Във вашия случай са използвани данните от възрастовата група от 50 години. = 70 "> Във вашия случай са използвани данните от възрастовата група 70. 70"> Тъй като сте на възраст над 70 години, вероятно ще загубите по-малко години живот, отколкото с тази оценка. 30 && formElement.age Във вашия случай данните за възрастовите групи от 30 и 50 години бяха умело комбинирани. 50 && formElement.age Във вашия случай данните за възрастовите групи от 50 и 70 са умело комбинирани.

Може би сега се чудите: губя ли години сега? Отговорът е: не можете да знаете това. Знаем обаче, че това е така средно за хората, които не пушат и имат сравнима възраст и ИТМ.

Внимание: С тази оценка предполагаме, че вашият ИТМ няма да се промени. Така че все още можете да направите нещо по въпроса!

Количество лири, които трябва да бъдат загубени

Тук можете да видите максималния брой килограми, които трябва да свалите, за да постигнете здравословно тегло без досадни и опасни рискове за здравето

Вашето идеално тегло

За вашия ръст здравословното тегло е между и кг. По-долу можете да видите точно къде се намирате в момента според изчислението на ИТМ.

По-долу можете да определите дневните си енергийни нужди, като използвате BMR изчислението. Тук, за разлика от много други уебсайтове, формулата на Харис Бенедикт не се използва, тъй като уравнението Mifflin St. Jeor е по-надеждната формула, както показват проучванията (източник).

Вашият BMR резултат

Вашата базална скорост на метаболизма: kcal

Това е приблизителна оценка на това какво бихте консумирали ежедневно, ако не сте направили нищо (дори не сте яли). Ако искате по-реалистична оценка на дневните си енергийни разходи, трябва да въведете своя модел на упражнения:

Вашата дневна консумация на енергия

Вие консумирате: kcal на ден

BMR разследване

Тази формула използва само вашата слаба маса (вашето тегло минус мазнините). Идеята е съвсем проста: мускулната маса изразходва много енергия, дори когато е неактивна. Мастната маса, от друга страна, едва ли има нужда от енергия. Така че, ако знаете колко мазнини има някой, можете приблизително да определите колко висока е основната му метаболитна скорост.

Въпреки че процентът на телесните мазнини оказва огромно влияние върху BMR, тази формула игнорира всички други фактори като възраст, ръст и пол. И това е същото в обратния случай, други формули игнорират процента на телесните мазнини.

Формулата:
370 + 21,6 * маса без мазнини в кг

BMR разследване

В академична статия от 2005 г., озаглавена Сравнение на прогнозни уравнения за скоростта на метаболизма в покой при здрави неносещи и затлъстели възрастни: систематичен преглед (Източник) формулата на Mifflin St Jeor беше тествана като най-добрата в сравнение с i.a. формулата на Харис-Бенедикт и формулата на Кънингам (WHO/FAO/UNU). Затова Американската академия по хранене и диететика препоръчва използването на формулата на Mifflin St Jeor за изчисляване на BMR.

Формулата за мъже:
10 * тегло + 6,25 * височина - 5 * възраст + 5

Формулата за жени:
10 * тегло + 6,25 * височина - 5 * възраст - 161

Посочват се теглото в кг, височината в см и възрастта в години.

Обърнете внимание, че резултатът е само приближение на вашия BMR.

Използвайте следния калкулатор, за да изчислите съотношението си между талията и височината. Това превъзхожда метода на ИТМ (точно като измерването на телесната обиколка и съотношението талия-ханш) и от научна гледна точка е най-добрият метод за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет тип 2 и преждевременна смърт оценка и прогнозиране (източник, източник, източник).

Вашият WHtR резултат

Вашето съотношение между талията и височината:

За съжаление, в случай на деца под годишна възраст, не е възможно да се посочи дали резултатът е здрав или нездрав. Искате ли да знаете дали случаят е такъв въз основа на изчислението на Вашия ИТМ? След това кликнете тук.

Внимавайте, може да имате поднормено тегло. Искате ли да знаете дали случаят е такъв въз основа на изчислението на Вашия ИТМ? След това кликнете тук. Имате добър WHtR, така че трябва да останете такива, каквито сте. Имайте предвид обаче, че WHtR е само показател за вашето здраве, а не гаранция, че сте наистина здрави. Вашият WHtR е нездравословен. Това увеличава вероятността да умрете преждевременно и да развиете сериозни заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да отслабнете възможно най-скоро, за да подобрите здравето си. WHtR е много нездравословен. Това увеличава вероятността да умрете преждевременно и да развиете сериозни заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Трябва да отслабнете възможно най-скоро, за да подобрите здравето си.

Имате здравословен WHtR между и. За да можем да определим това, използвахме данните от текуща научна статия (източник). Искате ли кратко обяснение на това разследване? След това кликнете тук. = 17 "> (източник). Искате ли кратко обяснение на това разследване? След това кликнете тук.

Тук можете да видите колко сантиметра обиколка на талията трябва да загубите, за да се върнете на здраво ниво.

WHtR разследване

За да изчислим вашето съотношение между талията и височината, използвахме научна публикация от 2009 г., озаглавена: Разработване на граници на съотношението талия и височина за определяне на наднорменото тегло и затлъстяването при деца и юноши (Източник). В това проучване изследователите стигнаха до заключението, че WHtR е много подходящ за прогнозиране на процента на телесните мазнини при деца. Много високият процент на телесни мазнини е много подходящ за прогнозиране на всички видове заболявания на състоянието.

Момчетата и момичетата бяха разделени на три възрастови групи. След това беше изследвано колко трябва да бъде WHtR, за да може да се предскаже дали някой може да се счита за наднормено тегло или затлъстяване. Използвахме таблица 3 за специфичните стойности на нездравословно (наднормено тегло) и много нездравословно (затлъстяване). Долната граница на здравословен WHtR е оценена на .4. Ако стойността е по-ниска, засегнатото лице може да е с поднормено тегло.

WHtR разследване

За да изчислим вашето съотношение между талията и височината, използвахме научна публикация от 2010 г .: Прогнозната стойност на различните измервания на затлъстяването за инцидентни сърдечно-съдови събития и смъртност (Източник). В това проучване изследователите стигнаха до заключението, че WHtR е добър за прогнозиране i.a. преждевременна смърт.

Използвахме данните от допълнителна таблица 1. В 6 възрастови групи беше определено отделно за мъже и жени, от кои WHtR прогнозата беше най-добра. Тази стойност може да се тълкува като долна граница за нездравословно. От тази стойност нататък човек има статистически по-висок риск от преждевременна смърт. За да можете да зададете лимита за много нездравословно, тук се добавя .1 точка. Това е лична оценка. Долната граница на здравословен WHtR се изчислява като долната граница на нездравословен минус .15, поддържайки .4 като абсолютен минимум. Ако стойността е дори по-ниска, засегнатото лице може да е с поднормено тегло.

Сантиметри обиколка на талията, за да загубите

Тук можете да видите какво трябва да загубите минимално и максимално в сантиметри обиколка на талията, за да имате здраво съотношение между талията и височината

Вашата идеална талия

С височината си имате здрава талия между и см. Тук можете да видите точно къде се намирате в момента въз основа на изчислението на WHtR.

Вашият ИТМ резултат

За съжаление, деца и възрастни на възраст под 20 години не могат да използват новото изчисление на ИТМ. Причината за това е, че няма налични референтни стойности за тази група, които се изискват, за да може да се определи дали ИТМ е здрав или не. Ето защо резултатът се основава на стария метод за изчисляване на ИТМ.

Въведете желаната цел за предварително създадения BMR или BMI изчисление. Тогава мога да ви дам ценни съвети как можете да постигнете тази цел, като например конкретното указание за това колко калории трябва да консумирате дневно.

Вашият дневен прием на калории

Това е приблизителна оценка на това колко калории ще трябва да ядете всеки ден, за да поддържате теглото си. Това се основава на формулата.

Вашето изчисление на ИТМ обаче показва, че имате поднормено тегло. За да намалите риска от здравословни проблеми, трябва да качите поне кг. Идеалното ви тегло е кг, за това ще трябва да качите кг.

Това е приблизителна оценка на това колко калории би трябвало да приемате всеки ден, за да отслабнете с 25% дневна граница. Консумацията на калории се основава на формулата.

Вашето изчисление на ИТМ показва, че имате здравословно тегло. Уверете се, че не губите повече от 100 килограма, в противен случай ще получите поднормено тегло. Идеалното ви тегло е кг.

Това е приблизителна оценка на това колко калории ще трябва да ядете всеки ден, за да поддържате теглото си. Тъй като обаче сте с поднормено тегло, препоръчително е да консумирате повече от това, за да постигнете здравословно тегло.

Предупреждение: Вие заявявате, че нямате толкова много движение на тялото. За да ви помогне да отслабнете, много упражнения са много полезни.

Вашето изчисление на ИТМ обаче показва, че тежите твърде много. За да намалите риска от здравословни проблеми, трябва да свалите поне килограми. Идеалното ви тегло е кг, за това ще трябва да отслабнете.

Това е приблизителна оценка на това колко калории би трябвало да приемате всеки ден, за да живеете по-здравословно и по-дълго с 25% дневна калорична граница. Консумацията на калории се основава на формулата.

Вашето изчисление на ИТМ показва, че имате здравословно тегло. Уверете се, че не сте свалили повече от 1 кг поради ограничението на калориите, в противен случай ще получите поднормено тегло. Идеалното ви тегло е кг.

Вашето изчисление на ИТМ показва, че имате поднормено тегло. Уверете се, че не губите повече от 100 килограма, в противен случай ще получите поднормено тегло. Идеалното ви тегло е кг.

Предупреждение: Вие заявявате, че нямате толкова много движение на тялото. Активният начин на живот допринася значително за здравословното стареене.

Това е приблизителна оценка на това колко калории ще трябва да ядете всеки ден, за да натрупате мускулна маса. Консумацията на калории се основава на формулата.

Предупреждение: заявявате, че нямате толкова много движение на тялото. За да качите мускулна маса, ще трябва да правите правилните упражнения.

Ако приемете, че този килограм представлява един килограм телесни мазнини, този килограм съответства на около 7700 калории (източник). Обикновено 1 грам мазнина се равнява на 9 ккал, но 1 килограм телесна мазнина не е чиста мазнина. Така че правилната формула за превръщане на килограми в калории е следната: [брой килограми * 7700 = брой калории]. И ако искате да извършите изчислението обратно: [брой калории/7700 = брой килограми]. Това изчисление може да се извърши тук по-долу.