Млечна диета - отслабнете с калций
Просто така Млечна диета Много диети поставят конкретна храна на преден план, например оризовата диета или диетата с ананас. Млякото става все по-популярно през последните години заради своите положителни свойства, когато става въпрос за отслабване: Сертифицираният екотрофролог и диетолог Франка Мангиамели е събрал цяла концепция за диета в едноименната си книга за млечната диета. Много хора вече ги познават от различни телевизионни продукции, свързани със загуба на тегло, например предаването "Голяма диета". Но сега на фона на самата млечна диета.
Основното правило на млечната диета е, че дневно трябва да се ядат до четири порции млечни продукти. Не е задължително да е чаша мляко - включено е и кисело мляко или сирене. Проучванията показват, че много млечни продукти намаляват риска от наднормено тегло. В същото време те помагат да се отървете от излишните килограми. Това се дължи главно на високото съдържание на калций. От калций млечната диета трябва да приема 1500 милиграма дневно. За сравнение: 100 g мляко съдържа около 120 mg калций. В кварка с ниско съдържание на мазнини той все още е 85 mg, докато сиренето feta съдържа огромните 450 mg.
Калцият в млякото повишава изгарянето на мазнините
Калцият блокира образуването на нови мастни натрупвания и стимулира изгарянето на съществуващите отлагания. Освен това забавя чувството на глад по време на диета, трябва да свързва и отделя хранителни мазнини в червата и най-вече да противодейства на заплахата от мускулен разпад и йо-йо ефекта. Това са резултатите от Института по хранителни науки към Университета на Тенеси в САЩ.
Между другото, всеки, който страда от непоносимост към лактоза, т.е.не може да понася млечна захар, също може да се възползва от тези положителни аспекти. Алтернативните продукти без лактоза са също толкова подходящи за млечната диета. Освен това млечната диета се основава на метода LOGI. В допълнение към млечните продукти се предпочитат храни, които имат нисък гликемичен индекс и по този начин поддържат нивото на кръвната захар и свързаната с него секреция на инсулин ниски.
В допълнение към млечните продукти, успешното отслабване се основава предимно на храни, съдържащи протеини и висококачествени мазнини, напр. в ядки или зехтин. Тестени изделия като хляб, юфка и други подобни трябва да се консумират възможно най-малко или поне да се състоят от пълнозърнести храни. По този начин се събират три основни хранения дневно. Като цяло получавате дневно количество от 1200 до 1500 килокалории през шестте седмици на млечната диета.
Ползи от млечната диета
Ако спортувате много, можете дори малко да увеличите количеството калории и да загубите точно толкова. Млечната диета не предвижда високоефективни спортове, но минималното количество упражнения се счита за съществено. Друг положителен аспект е чувството за ситост по време на диетата, тъй като улеснява последователното спазване на диетата.
Недостатъци на млечната диета
На пръв поглед може да си помислите, че само малко мляко би било достатъчно. Това обаче не е така, защото калориен дефицит е абсолютно необходим и при тази диета: било то чрез нискокалорична диета или чрез повече упражнения. Когато съставяте своя хранителен план, трябва да обърнете внимание на съдържанието на калории в допълнение към съдържанието на калций в храната. По-специално сиренето влияе много бързо на калорийния ви баланс.
Искате ли да отидете на млечна диета? След това можете да закупите книгата тук:
Заключение - нашето мнение за млечната диета
Млечната диета също изисква дисциплина и мотивация, тук също никой няма да отслабне. Тази диета обаче има здравословна структура и е една от тези, които са сравнително по-лесни за изпълнение.
Как е вашият опит с млечната диета? Успяхте ли да отслабнете бързо и здравословно с млечната диета или е зададен йо-йо ефект? Опишете тук своя опит или обсъдете с други!