Младежки състезател по културизъм Едгар Кислер - Обратно в играта
Младежки състезател Едгар Кислер - Върнете дупето в играта!
18-годишният спортист на Sportnahrung Engel Едгар Кислер се завръща в играта! След като за съжаление не участва в състезанието на младежкото първенство на Германия на IFBB през април 2013 г., нашият млад състезател все още работи усилено и сега ще ни даде представа за сегашната си позиция и кратко обяснение защо не е участвал в състезанието . Освен това ще научите как Едгар в момента е подготвен от гледна точка на обучение и хранене, за да се върне в „топ форма“.
Здравейте скъпи фенове на културизма и фитнеса и всички спортни изроди,
За съжаление трябваше да завърша състезателната си подготовка за младежкото първенство IFBB през пролетта на 2013 г., около 8 седмици преди ден X. Не, гладът не беше твърде голям и мотивацията, волята и желанието бяха 100%. Намесиха се обаче частни семейни проблеми, което не ми остави друг избор освен да прекъсна подготовката.
Физически и психически, това може би беше най-лошият път, който някога съм преживял! На 15 години си поставих целта на това първенство и така „малко“ преди това се провалих. Така че си позволих принудителна почивка от целия начин на бодибилдинг и трябваше да видя, че получавам живота си и други важни неща в живота като дипломата си за бизнес училище, търсенето на собствения си първи апартамент и т.н., под контрол, за да може да атакува отново по-късно.
Ето последните снимки от моята подготовка и няколко дни след изоставянето на младежкото първенство на 18-годишна възраст.
Така че не тренирах цели 8 седмици и не обърнах внимание на диетата си. В началото е прекрасно чувство да дадеш на тялото си такава почивка, но в един момент вече не можеш да понасяш погледа в огледалото. Оставете диетата ми да се плъзга за толкова дълъг период от време, но никога, никога, никога повече няма да правя това в живота си! В средата на април светът изглеждаше съвсем различен.
Чувството да можеш да правиш това, което обичаш отново е прекрасно! За трудните моменти бих искал да благодаря от сърце на моя прекрасен приятел, който винаги беше до мен и застана до мен! Без теб определено щях да се занимавам с друг спорт сега - шах, голф или други подобни ...;-) "
Каква е вашата диета в момента, каква хранителна система спазвате?
От 10 юни 2013 г. смених диетата си с каране на въглехидрати. Имам 14-дневен график, при който винаги ям различни количества въглехидрати, протеини и мазнини. Изглежда така:
| Ден 01 (понеделник) | Разпределение на хранителните вещества | KH 150g | EW 327g | F 45g | [2370 KCAL] |
| Ден 02 (вторник) | Разпределение на хранителните вещества | KH 100g | EW 350g | Ж 50гр | [2310 KCAL] |
| Ден 03 (сряда) | Разпределение на хранителните вещества | KH 50g | EW 375g | F 60g | [2304KCAL] |
| Ден 04 (четвъртък) | Разпределение на хранителните вещества | KH 25g | EW 375g | F 70g | [2267 KCAL] |
| Ден 05 (петък) | Разпределение на хранителните вещества | KH 300гр | EW 300g | F 30g | [2727 KCAL] |
| Ден 06 (събота) | Разпределение на хранителните вещества | KH 80g | EW 351g | Ж 50гр | [2219 KCAL] |
| Ден 07 (неделя) | Разпределение на хранителните вещества | KH 60g | EW 363g | F 60g | [2319 KCAL] |
| Ден 08 (понеделник) | Разпределение на хранителните вещества | KH 80g | EW 350g | Ж 50гр | [2215 KCAL] |
| Ден 09 (вторник) | Разпределение на хранителните вещества | KH 125g | EW 325g | F 45g | [2245 KCAL] |
| Ден 10 (сряда) | Разпределение на хранителните вещества | KH 25g | EW 375g | F 70g | [2267 KCAL] |
| Ден 11 (четвъртък) | Разпределение на хранителните вещества | KH 60g | EW 360g | F 60g | [2248 KCAL] |
| Ден 12 (петък) | Разпределение на хранителните вещества | KH 9g | EW 400g | F 70g | [2278 KCAL] |
| Ден 13 (събота) | = Cheat - Храна/Дни или чист Reefeed-Day . | ||||
| Ден 14 (неделя) | Разпределение на хранителните вещества | KH 7g | EW 300g | F 61g | [1836 KCAL] |
С въглехидратното колоездене искам да гарантирам, че метаболизмът ми работи постоянно с пълни обороти и че ям разнообразие от различни храни в рамките на 2 седмици и не ям едно и също нещо всеки ден. Храните, които често се намират в менюто, са: пуешко месо, сайда, риба тон, яйчен белтък, зърнесто крема сирене, протеин на прах [казеин и суроватъчен изолат], ленено семе, нискомаслена кварка за моите протеинови нужди. Пълнозърнест ориз, лимец/овесени люспи, сладки картофи, ориз басмати, горски плодове, оризови сладки, ябълки, сушени кайсии, зеленчуци от различни видове за моите нужди от въглехидрати. И не на последно място, макадамия, бадеми, бразилски ядки, бадемово масло, омега-3 капсули, сьомга, масло от макадамия, масло от авокадо, необработен зехтин, говеждо и т.н. за приема на мазнини.
Ще правя колоездене с въглехидрати в продължение на 12 седмици. Сега съм след 8 седмици и виждам как формата ми става все по-добра и по-добра, без голяма загуба на тегло. След това ще премина към "75 диета", където през следващите няколко седмици ще има доклад, за да можете да получите информативна представа за него.
Използвани хранителни добавки:
- Глутамин, Bcaa и Eaa
- Мултивитамини, магнезий и цинк
- Зелен чай и кофеин
- Омега-3 капсули и червени боровинки
- Семена от бълхи
Какво е вашето обучение в момента, каква система за обучение следвате? Какви са приоритетите за вашето обучение?
Адаптирах тренировките си към диетата си, колоездене с въглехидрати. И тук използвам 14-дневен ритъм план, който изглежда така:
| Ден 01 (понеделник) | Горна част на гърдите + корем |
| Ден 02 (вторник) | Квадрицепс + подколенни сухожилия + прасци |
| Ден 03 (сряда) | Трицепс + бицепс + корем |
| Ден 04 (четвъртък) | ПОЧИВЕН ДЕН |
| Ден 05 (петък) | Гърди + прасци + корем |
| Ден 06 (събота) | Гръб + трапец |
| Ден 07 (неделя) | Рамо + корем |
| Ден 08 (понеделник) | Квадрицепс + подколенни сухожилия + прасци |
| Ден 09 (вторник) | Гърди + корем |
| Ден 10 (сряда) | ПОЧИВЕН ДЕН |
| Ден 11 (четвъртък) | Гръб + трицепс |
| Ден 12 (петък) | Рамо + трапец + бицепс + корем |
| Ден 13 (събота) | ПОЧИВЕН ДЕН; Релаксация |
| Ден 14 (неделя) | ПОЧИВЕН ДЕН; Релаксация |
Опитвам се да подобря гърдите си, които тренирам 3 пъти в рамките на 14 дни, защото според мен това е по-скоро слаба мускулна група за мен. Тренирам останалите мускулни групи два пъти в рамките на 14 дни, с изключение на стомаха и прасците. Също така отдавам голямо значение на правилната и чиста техника по време на упражнението и дори бих казал, че се справям с отрицателното повторение с най-голям фокус.
Правя и кардио тренировки, обикновено рано сутрин на гладно. В момента моето кардио време е 300 минути на велоергометъра със средна интензивност в рамките на 14 дни.
Какви са плановете за бъдещето?
Mr.Olympia 2016! Не, шегата настрана. На първо място, искам да постигна форма, така че когато се погледна в огледалото, да мога да кажа „Да, това изглежда по-добре, отколкото по време на последната подготовка“. Кога ще стане така, само Бог знае. Задал съм си фотосесия за месец февруари 2014 г. и процент на телесни мазнини между 3-5%. Дотогава ще изпробвам 3 диетични форми [следващата диетична форма: 75 диети от 9 септември], за които винаги ще има актуална информация. Що се отнася до първото участие в състезанието, трябва да се каже само едно: „Единственото нещо, което ще ми попречи да се състезавам в състезание за юноши, е счупена ръка или опит за покушение срещу мен и се говори, че това 2014 г. е добра дата за това.
Имайки това предвид, ви пожелавам всичко най-добро, както спортно, така и лично, стъпвайте на газ и винаги се опитвайте да подобрите тренировките си, защото състезанието никога не спи. Дотук . твоят Едгар!
Тук можете да намерите повече спортисти от нашия екип Sportnahrung-Engel.de
Изображение 1: Едгар по време на тренировка с дневника си за обучение