Млад мъж на 23 години, иска да загуби 15 Kg - J; реши да отслабне - FORUM Nutrition - Doctissimo
Здравей,
Jessero, 23 годишен, 1M78 за 92Kg.
Реших да се преоблека и да поема отговорността.
Моята програма е проста и се състои от 3 стъпки за следване:
1) загуби 15KG (преди 1 януари 2012 г., т.е. около 1 кг на месец от 1 септември 2011 г.)
2) променете начина, по който се обличате (спрете джогинга, за да скриете флопа LOL)
3) изграждане на мускули (и станете истински bogoss8-p)
Първо ще се съсредоточа върху първата стъпка:
отслабнете 15 кг, за това трябва да спрете да ядете глупости и следвайте внимателно какво следва:
Сутрин: 1 купа мляко и зърнени храни + плодов сокПладне: 1 чиния, БЕЗ хляб и пийте САМО вода, БЕЗ десерти.Вечерта: същото като по обяд.
И накрая, всяка вечер правете 20 минути велоергометър (около 8-9 км)
ИМАМ ПРАВО НА ПАКЕТ ТОРТИ 1 път в седмица
Тук ще публикувам поне веднъж седмично, за да публикувам мои снимки, да видя промените и да ви покажа, че работи ! Просто трябва да имате МОТИВАЦИЯ!
Никога десерт? Все още имате нужда от млечни продукти, нали? Аз съм като, че трябва да загубите поне 15килоса. Но ей, аз съм в отчаяние и мисля да се обърна към мазнините, които да ми помогнат.
Кога има теб или ти и ти ?
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
няколко коментара:
"1) загуба на 15 KG (преди 1 януари 2012 г. или около 1 кг на месец от 1 септември 2011 г.)" => 1 кг на месец за 4 месеца, това не прави 15 Kg (добре добре, представям си, че тази седмица, беше само за забележката!
Не е много здравословно като диета, изобщо не е правилният начин да загубите, мисля (вижте почти всички съвети в постовете на този форум, всички са единодушни), плод + кисело мляко за обяд може да е толкова добро . Вместо това, опитайте се да предпочитате зеленчуците, суровите зеленчуци и да намалите порцията месо (въпреки че имате нужда от протеини за спорт). Намаляването на количествата е най-трудното, ще се борите и не е задължително да се чувствате добре, опитайте се да се натъпчете със салати, плодове и т.н.
И накрая, 20 минути колоездене не е лошо в началото, но в рамките на 1 месец трябва да увеличите (или поне трудността, скоростта) и след това да направите малко вдигане на тежести, ако целта е добре изглеждаща.!