Изграждане на мускули за вегани спортисти; Weider Франция Бенелюкс
Изграждането на мускули е трудно, независимо какъв тип храна ядете. И да, това може да бъде сложно и предизвикателство, когато става въпрос за веганска диета. Това обаче не е невъзможно, просто трябва да знаете определени подробности, за да имате достъп до тях.
1. Калории
Много е важно приемът на калории е повече от това, което тялото ви изисква. С други думи, ако общият ви прием на калории е 2000 калории, идеалното е да спечелите повече мускули.
За да определите обаче кои храни ще ви помогнат най-много, е важно да имай пред вид не само калории, но също и плътността на хранителните вещества .
2. Калории vs. Хранителна плътност
Хранителната плътност на храната е количество хранителни вещества, които храната съдържа в "Х" брой калории. Хранителните вещества осигуряват на тялото ви хранене, което подпомага растежа, възстановяването на мускулите, енергията и, честно казано, поддържането на живота. Помислете за витамини, минерали, аминокиселини, антиоксиданти, фибри, вода, азотен оксид и други фитонутриенти.
С две думи всичко се оказва в храната. Днес има основна разлика между консумирането на 2500 калории от диета с плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена и консумирането на 2500 калории от преработени хранителни вещества, като чипс, пица, бонбони и сладолед. Можете да изядете 2500 калории по всякакъв начин, но хранителните резултати са много различни.
Следователно храните, богати на хранителни вещества, предлагат по-висока възвръщаемост на инвестициите от храни с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества.
3. Основни храни за изграждане на мускули
Тези, които ще ви осигурят необходимите калории, ще запълни гликогеновите отлагания в мускулите и освен това ще е богата на хранителни вещества .
- Овес
- Картофи
- Зеленчуците
- Сушени плодове
- Ориз
- Банани/други плодове
- Фурми или сушени плодове