Диета, сауна, солариум по време на кърмене

диета

В тази статия събрахме въпроси от вас дали трябва да ходите на диета, да имате сауна или да посещавате солариум, докато кърмите. Kriszta Gitidiszné Gyetván, медицинска сестра, консултант по кърмене IBCLC, отговори на вашите въпроси. Тук току-що събрахме няколко въпроса, които смятаме, че могат да бъдат полезни за всяка кърмеща майка.

Въпрос:
Кърмя моето 7-седмично момиче, ям нещо (дори през нощта) между кърменията, така че станах с няколко килограма по-богат. Моята среда казва, че имам нужда от енергия, за да имам мляко. Какво мога да направя, за да избегна лека закуска и напълняване? Кога мога да започна да тренирам (корем, седалище, бедра)?

Отговор:
Кърменето не е подходящо време за диета и отслабване, но не е нужно да бъдете затлъстели. Не си струва да гладувате, но можете да обърнете внимание на това, което ядете. Предлагам ви да направите купички със зеленчуци и плодове за себе си и да ги прищипвате между храненията. Яжте малко въглехидрати, които трябва да са повече пълнозърнеста пшеница и повече протеини (месо, сирене, кисело мляко) и зеленчуци. Вместо сокове, пийте вода или плодови чайове, които не трябва да се ароматизират. Упражненията и спорта са полезни за благополучието. Донякъде се отнася и за времето на кърмене. След 6 седмици контрол, ако няма проблем, можете да започнете с увереност. Не забравяйте да носите сутиен, който добре поддържа гърдите ви. След тренировка загубата на течности трябва да се компенсира!