Митът за загубата на мазнини Нищо за любителите на диетите - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Проучване, проведено с триатлонисти от експерта на FIT FOR FUN д-р. Kuno Hottenrott доказва: Без диета с високо съдържание на въглехидрати преди тренировка, метаболизмът на мазнините на тестваните се подобрява много по-добре.

Въпреки това, Hottenrott изважда вятъра от платната на любителите на диетите: „Мастният метаболизъм е свързано с мобилизирането на свободни мастни киселини. Това няма нищо общо със загубата на тегло отначало. “Теглото е свързано главно с нашия енергиен баланс, тоест на въпроса: Колко консумирам чрез упражнения и колко приемам с храна? От друга страна, мастните киселини са особено важни за благоприятната горивна смес:

Вашето тяло се научава да използва свободни мастни киселини по-рано и повече, за да генерира енергия.
Вашите запаси от гликоген ще се изпразват по-бавно в бъдеще - дори ако не сте на празен стомах.
Използвате наличните горива по-ефективно и по този начин подобрявате основната си издръжливост.
Това означава, че бегачите, които се интересуват от отслабване, също могат да се възползват косвено. Тъй като по-добрата издръжливост позволява по-дълги тренировъчни единици и по-висока консумация на калории.

Междинно заключение

Трезвото бягане е напълно логично по отношение на обучението по наука. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид. Hottenrott препоръчва да добавите малко гликоген преди сутрешното бягане: Достатъчна е чаша шприц, направена от една трета сок със 100 процента плодово съдържание и две трети минерална вода - или ябълка. Ако запасите от гликоген са напълно празни преди бягането, тогава изгарянето на мазнини вече не е достатъчно: тялото достига до аминокиселините. Те обаче са важни за мускулите и имунната система - две неща, които никой бегач не трябва да отслабва. „Но дори и преди да сте имали шприц, разграждането на аминокиселините започва след около час на празен ход. Така че не бива да бягате повече преди закуска. 30 до 60 минути са идеални “, продължава Hottenrott.