Митът за кубчето на корема - онлайн списание Аптека

Сега булото пада от голямата тайна, митът за корема на заровете. Ще ви кажа как да накарате мускулите да се издуват в средата на корема ни вместо бримките. След това единственият въпрос е дали красивият корем си струва много да се потите. Но всеки трябва да реши сам, след като прочете статията.

Много хора си мислят, че ако правят стотици притискания всеки ден, ще направят достатъчно, за да оформят корема си. И това далеч не е достатъчно. Ако целта ни е да мигаме кубчетата, първо трябва да премахнем слоя мазнина върху тях.

При любителите и хората с подходящ начин на живот процентът на телесните мазнини при жените е около 21-24%, докато при мъжете е около 14-17%.
За състезателните спортисти този брой е 14-20% за жените и 6-13% за мъжете.
Тези, които участват в състезания по фитнес и културизъм и специално се стремят да покажат добре дефинираните си мускули, допълнително ще намалят процента на телесните си мазнини по време на състезанието. По този начин само 8-12% остават за жените и 3-6% за мъжете. Това изисква твърда диета - която включва дехидратация в последния ден - и няколко часа упражнения на ден.

Вярвам, че тези, които нямат тази професия или не възнамеряват да посветят живота си на тази цел, е по-добре да се примирят с нея: те няма да имат корем на зарове. И без това не е здравословно състояние, по-скоро бих го нарекъл патологична слабост. Виждайки на живо моделите, които изглеждат добре във вестниците, може дори да не им завиждаме вече, тъй като кожата изчезва като хартия на корема, докато мазнините изчезват.

От друга страна, ако просто искате плосък, стегнат, леко очертан корем, може да бъде по-лесно да помогнете. Нека да разгледаме какви усилия трябва да направим, за да направим това. Всеки, който не съм се отклонил от идеята да изработя корем на зарове, може да следва тези три точки по един и същи начин, просто го приемайте много по-стриктно.

1. Диетата

Хранете се здравословно, разнообразно и умерено! Трябва да ядем 3-5 хранения на ден, за да ускорим метаболизма си, но винаги получаваме малка доза в чинията си. Никога не се яжте сити, а напротив: яжте по-малко, отколкото преди. Яжте много пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо, риба и млечни продукти, като същевременно се въздържате от сладки, мазни, високоенергийни храни с много добавки. Пием алкохол само рядко и малко. Предпочитайте нискокалорични храни с високо съдържание на фибри. Пийте 2-3 литра течност на ден. Вземете достатъчно протеин, за да увеличите или поддържате мускулна маса. Протеиновите шейкове също могат да помогнат за това.