Митовете и истините на академията разсейват съмненията ви!
Движението, здравословното хранене, по-здравословният начин на живот са теми на устните на хора от различни възрасти днес. Вярно е обаче, че тези теми пораждат много съмнения и дори някои противоречия, особено когато акцентът е поставен върху упражненията, изпълнявани в гимназията. „Вдигане на тежести?“, „Колко време трябва да тренирам?“, „След фитнеса гладен ли си?“, „Наистина ли трябва да ядеш въглехидрати, преди да отидеш на фитнес?“ Това са само няколко от въпросите, които пораждат съмнение. Тази статия разглежда основните митове и истини за гимнастиката и тренировъчната храна.
1. тренировките с тежести не ви позволяват да отслабнете
Силовите тренировки са добре ориентирани по отношение на обема и интензивността, тренировките с тежести са много ефективни за отслабване. Заедно с увеличаването на мускулната маса, това увеличава разхода на калории и ускорява метаболизма.
2. Силовите тренировки определено ще ме накарат да изглеждам „силна“
Можете да имате твърдо, твърдо, но все пак много женствено тяло, като практикувате културизъм.
3. Обучението ви прави по-гладни
Когато тренираме, се нуждаем от енергия, за да правим упражненията. Много е важно да имате диетолог, специализиран в спортното хранене, който да замести правилно хранителните вещества след тренировка и да постигнете желаните резултати.
Практикуването на спорт води до разход на енергия и мускулен катаболизъм. Тъй като е необходимо да се възстановят изразходваните запаси и да се възстановят тъканите, централната нервна система предизвиква серия от реакции, стимулиращи центъра на глада.
4. По-добре е да тренирате през нощта, отколкото сутрин
Това е индивидуален въпрос. Най-доброто време за тренировка е когато имате най-много воля и желание, така че тренировките ще ви платят много повече.
5. Колкото по-дълго е обучението, толкова по-добре
Всичко зависи от целта на човека, но идеалната продължителност на тренировката е максимум 45 минути до 60 минути.
С други думи, няма смисъл да прекарвате два или три часа във фитнеса, мислейки, че точно за това ще получите резултати бързо. Идеално е да следвате съветите на професионалист в тази област.
6. Обучението на гладно винаги е най-добрият вариант, защото ви помага да отслабнете
Това не ви кара да отслабвате и е опасно за вашето здраве. Ако практикувате гладуване, рискувате от хипогликемия и лош късмет.
Идеята за тренировка на гладно възниква от възможността за преяждане и предварително ядене, за да се предотврати изгарянето на мазнини по време на тежки тренировки. Докато има предлагане за спортове с ниска до умерена интензивност, тренировките могат да се извършват с кратък пост от три до четири часа или сутрин. Трябва да се внимава, ако периодът на гладуване е по-дълъг и индивидът е чувствителен към точката на слабост. За самото отслабване трябва да се мисли около 24 часа на ден, така че храната преди тренировка няма да има толкова голяма тежест в крайния резултат.
7. Добре е да ядете въглехидрати преди тренировка
Въглехидратите са предпочитаното гориво за човешкото тяло в условия на почивка или упражнения, както аеробни, така и анаеробни. Преди тренировка е необходимо запасът от последните да бъде попълнен. Препоръчително е да консумирате дори малко количество хляб, бисквитки, сладкиши или други видове въглехидрати.
„Препоръчително е все още да не приемате големи количества фибри или мазнини, тъй като това ще попречи на храносмилането и усвояването и ще затрудни спорта. Ако се консумира някакъв друг източник на енергия, като протеини вместо въглехидрати, те ще бъдат изгорени и част, която не се използва за тази цел, ще бъде елиминирана чрез увеличаване на бъбречната екскреция чрез бъбреците ”, обяснява диетолог.
8. След тренировка е необходимо да се яде протеин
Възстановяването на мускулните влакна настъпва след стимулация с упражнения и продължава най-малко 48 часа. Храната трябва да съдържа количество протеин, за да се поддържа кръвното ниво на клетъчните строителни материали през 24 часа на деня. Следователно, протеиновите порции трябва да съществуват поне в основните хранения за деня.