Митове за тренировки с тежести, които момичетата трябва да забравят - Cosimo
Ако сте спортист, спортувате редовно и следвате фитнес тенденциите, може би вече сте прочели всички статии, в които се казва колко вредни са тренировките с тежести за момичетата, как можете да развиете мускулите си и да загубите женствеността си. и благодат. Ако планирате да отидете сериозно на фитнес тази година, не позволявайте на съветите да ви плашат. Вземете оборудването си и започнете да тренирате.
Нека да видим най-често срещаните митове, които са „размахани“ онлайн, които трябва да игнорирате!
Жените развиват неестетични мускули, ако тренират с тежести
Експертите казват, че този мит си остава мит. Има обаче някои правила, които трябва да спазвате, ако искате тренировките ви да бъдат ефективни. Така че, ако се фокусирате върху силата, ако останете в диапазона от 5-12 повторения и три сета, няма за какво да се притеснявате.
За по-бързо изгаряне се опитайте да използвате по-големи тежести.
Силовите тренировки не ви помагат да отслабнете
ФАЛШИВКА! Изплашени от тази перспектива, предпочитате да бягате на бягащата пътека до изтощение, отколкото да правите някои упражнения с дъмбели. Е, трябва да знаете, че тренировките с тежести не трябва да липсват в програмата за устойчиво отслабване. За разлика от кардио тренировките, силовите тренировки осигуряват продължително изгаряне на калории дори след тренировка.
Устройствата са по-добри от гири или дискови ленти
Всъщност машините са по-лесни за използване, така че мнозина ги предпочитат за трениране на определени мускулни групи. Те са ефективни в работата на тази група, но недостатъкът е, че тяхната ефективност спира до групата мускули, за която са предназначени. Дъмбелите и дисковите пръти ви позволяват да упражнявате няколко мускулни групи едновременно, но също така да научите и контролирате правилното движение.
Тренировките с тежести създават дисбаланс и причиняват проблеми с гърба
Докато движението е правилно и тежестите не са над вашите способности, всичко е наред, тренировката е безопасна и ефективна. Ако сте начинаещ, потърсете съвет от специалист, за да научите правилните ходове.
Ефективните тренировки са само във фитнеса
Отново фалшиво! Не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, за да тренирате ефективно с тежести, особено ако сте начинаещ. Има много силови упражнения, които можете да правите у дома с телесното си тегло. Например генофлексии, плувки, тракции или спадове. Когато овладеете тези упражнения, можете да си купите чифт гири за вкъщи и да промените тренировката си.
Необходими са много часове обучение, за да се видят ползите
Внимавайте, не е нужно да правите безкрайни тренировки с тежести, за да започнете да виждате ползите. Фокусирайте се върху ефективността, така че тренирайте, докато мускулите ви се почувстват уморени. Обикновено е достатъчно да тренирате 30-40 минути.