Предменструален синдром Каква диета срещу ПМС

Наскоро получихме въпрос от един от нашите членове относно предменструалния синдром (ПМС). Тя иска да знае дали има начин за управление на симптомите чрез диета. Тъй като това може да заинтересува повече от един, нашият хранителен екип направи кратък преглед на литературата, за да ви даде най-новата информация по въпроса, както и някои възможни решения.

КАКВО Е ПРЕМЕНСТРУАЛЕН СИНДРОМ?

Повечето жени изпитват симптоми преди или по време на менструацията. От болки в стомаха до промени в настроението, симптомите могат да бъдат доста променливи. Дори се казва, че вероятно има толкова много видове симптоми, колкото жени, които страдат от тях.

Ако има други заболявания или здравословни състояния, силно се препоръчва да се гарантира, че те са под контрол. Това е така, защото симптомите на ПМС се влошават, ако са налице други състояния. Например, ако страдате от синдром на раздразнените черва, трябва да започнете с намаляване на симптомите му колкото е възможно повече (като спазвате диетата с нисък FODMAP например), тъй като това би трябвало да ви помогне в управлението на симптомите на предменструалния синдром.

КАК МОЖЕ ДИЕТА ДА МИ ПОМОГНЕ ДА УПРАВЛЯВА ПРЕМЕНСТРУАЛЕН СИНДРОМ?

синдром

За да управлявате симптомите на ПМС, ето основните препоръки:

  • Яжте разнообразни храни и яжте храни от всяка от хранителните групи.
  • Намалете приема на сол и добавена захар.
  • Ограничете количеството кофеин и алкохол, които консумирате.
  • Обърнете внимание на мазнините, които ядете.

Освен тези основни хранителни препоръки, има няколко допълнителни възможности за по-добро управление на симптомите, свързани с предменструалния синдром.

Витамини и минерали

Може би сте чували, че приемането на някои добавки може да подобри симптомите Ви. За щастие във всичко това има известна истина.

Например, консумирането на 1000 mg на ден калций може да облекчи някои от симптомите и депресията, свързани с ПМС. По-добре е да набавяте калций от вашата диета, а не от добавки. За да ви помогнем, ето най-добрите източници на диетичен калций заедно със съдържанието на калций в тях: