Митове за холестерола на Medlife
Какво означава холестерол? Могат ли храните, които ядете, да променят нивото на холестерола? Разберете разликата между мита и реалността.
Мит: Целият холестерол е лош.
Факт: Някои видове холестерол са от съществено значение за здравето.
Нашето тяло се нуждае от холестерол, за да изпълнява важни функции, като производството на хормони и клетки. Холестеролът преминава през кръвта с помощта на липопротеини. По-конкретно, два вида липопротеини помагат на холестерола да премине през тялото:
- LDL (липопротеин с ниска плътност), наричан още лош холестерол, е по-голямата част от холестерола в организма. Повишените нива на LDL холестерол показват риск от сърдечни заболявания и инсулт.
- HDL (липопротеин с висока плътност), наричан още добър холестерол, който пренася холестерола обратно в черния дроб. След това черният дроб го отстранява от тялото. Високите нива на HDL холестерол намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Когато имате твърде много LDL холестерол в тялото си, той може да се натрупа по стените на кръвоносните съдове и това натрупване се нарича плака. С течение на времето отлагането се увеличава и вътрешността на кръвоносните съдове се стеснява. Това стесняване може да блокира притока на кръв към сърцето и други органи. Когато притокът на кръв към сърцето е блокиран, възниква ангина (болка в гърдите) и инфаркт.
Мит: Ще почувствам, когато имам висок холестерол.
Факт: Високият холестерол няма симптоми.
Може да не знаете, че имате високи нива на холестерол, докато не стане твърде късно, тоест когато имате инфаркт или инсулт. Ето защо е много важно да проверявате нивата на холестерола си поне на всеки четири години. Понякога някои хора развиват жълти подутини по кожата, наречени ксантоми, които са холестеролни отлагания.
Мит: яденето на храни с високо съдържание на холестерол няма да повлияе на нивото на холестерола ми.
Реалност: Зависи.
Богатите на холестерол храни обикновено също имат голямо количество наситени мазнини. Наситените мазнини могат да повишат нивата на холестерола в организма, затова се препоръчва да избирате храни, които не съдържат много наситени мазнини. Храните от животни като червено месо, масло или сирене съдържат много наситени мазнини.
Вместо това можете да ядете храни с високо съдържание на фибри, като овесени ядки или боб, но също така и храни, които съдържат здравословни наситени мазнини, като авокадо, зехтин и ядки.
Мит: Не мога да направя нищо, за да променя нивото на холестерола си.
Факт: Можете да направите много неща, за да подобрите холестерола си и да го поддържате здрав.
- Правете тестове на всеки 4-6 години.
- Изберете здравословни храни. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и се фокусирайте върху тези с високо съдържание на фибри и ненаситени мазнини.
- Бъди активен. Насоките за физическа активност препоръчват на възрастните да правят между 150 и 300 минути умерена физическа активност на седмица.
- Да не се пуши. Пушенето разрушава кръвоносните съдове, ускорява втвърдяването на артериите и увеличава риска от сърдечни заболявания.
- Говорете с Вашия лекар за това как да управлявате холестерола си и ако Ви се предписват лекарства, следвайте указанията за приложение.
- Консултирайте се със семейната си история. Ако вашите родители или други близки членове на семейството имат висок холестерол, трябва да се изследвате по-често, тъй като съществува риск от състояние, наречено фамилна хиперхолестеролемия (FH).
Мит: Нямам нужда от статини или други лекарства за холестерол. Мога да го управлявам чрез диета и упражнения.
Реалност: Въпреки че хората могат да получат добри нива на холестерол чрез здравословно хранене и спорт, понякога са необходими лекарства за понижаване на холестерола.
Тези, които се нуждаят от статини или други лекарства за управление на нивата на холестерола, включват:
- Хора с фамилна хиперхолестеролемия (FH) или такива с много високи нива на лош холестерол. FH е генетично състояние, което причинява много високи нива на LDL (лош холестерол) от ранна възраст. Ако не се лекува, нещата ще продължат да се влошават и съществува риск от сърдечни заболявания, миокарден инфаркт и инсулт.
- Хора със сърдечно-съдови заболявания, тъй като вече имат тесни артерии поради натрупване на плака. Лекарствата за понижаване на холестерола също намаляват риска от инфаркт и инсулт.
- Хора с диабет. Диабет тип 2 понижава добрия холестерол и повишава лошия холестерол.