Митове за безмесното бодибилдинг
Време е да разсеем заблудите относно вегетарианската диета
Веганите са прави
Няма значение дали неотдавна пренебрегвате месото или сте обсебен вегетарианец, или откакто познавате ума си, вероятно много пъти сте се сблъсквали с много недоразумения и сте били хванати в кръстосан огън на спорове за вашата безмесност. Благодарение на обществото и нашата култура, приетият принцип е, че ако искате да бъдете големи, силни и мускулести, вие трябва да ядете месо с месо. Това обаче далеч не е така!
Така че е време да разсеем заблудите относно вегетарианската диета и лошите инервации, тъй като дори сериозен културист може да живее без месо.!
Вегетарианството = твърде малко протеини
Това е най-често срещаното погрешно схващане, с което могат да се сблъскат безмесни културисти, културисти и редовни посетители на фитнес залата.
Неслучайно спазването на високопротеинова диета, основана на месни ястия, изглежда най-лесно в началото, но проучването на веганските възможности и преосмислянето на диетата ви може да помогне много, ако искате без месо. значителна мускулна маса печалба. Например, ако не изгоните яйцата от диетата си, протеинът в него може да покрие цялото количество протеин през целия ден.!
В допълнение към вече споменатите яйца, основните растителни източници на протеини са киноа, броколи, спанак, бадемово масло и боб. В допълнение към тях има много на растителна основа хранителната добавка вече е достъпна за всички, тук мислим основно за прахообразни прахове от ориз или грах, но ако не сте се отказали от млечните продукти, можете спокойно да консумирате суроватъчен протеин или казеин.
Диетата без месо е бедна на жизненоважни хранителни вещества
Горното твърдение също е често срещано погрешно схващане, но въпреки това мнозина вярват, че е невъзможно за културист да включи хранителните вещества във вегетарианска диета и в резултат на това пренебрегващите месо не могат да придобият физика като своите пилешки колеги. Въпреки че тази „легенда“ има някаква основа в действителност, проблемът може лесно да бъде отстранен с диета, богата на витамини, и правилни хранителни добавки.
Като вегетарианец трябва да обърнете специално внимание на правилния прием на витамин В12 - витамин, желязо и цинк, тъй като хранителните вещества от растителен произход се абсорбират в тялото по принципно различен начин от техните аналози, получени от месо.
Няколко проучвания показват, че близо 60% от хората, които не ядат месо, имат дефицит на витамин В12, така че много от тях трябва да компенсират липсата на лекарства.
Въпреки че много тествани и безопасни капсули с хранителни добавки вече се предлагат на пазара, най-добрите източници на витамини и хранителни вещества винаги ще бъдат пълноценни храни. Ако сте решили да се откажете от месото, опитайте се да консумирате колкото се може повече от тях, за да компенсирате всички недостатъци в диетата си.