Мит Постоянно гладуване Честите хранения не са по-здравословни
Периодично гладуване Честите малки хранения не са по-здравословни
От ранна възраст се възпитава, че трите редовни хранения са задължителни и че закуската е най-важното хранене за деня. Може също да сте чували, че малките ястия са по-здравословни през целия ден. При проучвания на периодично гладуване много неща, които преди това се приемаха за даденост, бяха опровергани.
Как действа периодичното гладуване?
Звучи като най-лесният хранителен план в историята. Един ден ядете, другият не. Прекъсващото гладуване се нарича тази нова тенденция. Моделите са пещерните хора.
Ето защо трябва да избягвате честото хранене
Честите малки хранения не ви засищат в дългосрочен план, показва статия в New York Times. Често хората разделят дневната си дажба от калории на много малки закуски, за да задържат метаболизма си. Това е така, защото храносмилателният процес също изгаря калории. Но проучванията показват, че метаболизмът е пропорционален на консумираните калории - в края на деня тялото изгаря толкова калории, колкото прави три големи хранения, когато обработва шест малки хранения. Така се държи кръвната захар - като цяло кръвната захар остава стабилна.
Обърнете внимание на калорийния дефицит
Ако тялото е в калориен дефицит твърде дълго, метаболизмът ще се забави. Постенето обаче не е същото като гладуването. Изследователи от медицинския център Куинс в Нотингам и от университета в Рочестър са забелязали, че краткосрочното гладуване не забавя метаболизма, но го прави по-ефективен.
Наклонете се с пост
В това страхотно ръководство за гладуване можете да намерите всичко за тенденцията да гладувате здравословно. Прочетете за какво да внимавате, когато правите периодично гладуване.
Преглед на видовете периодично гладуване
16: 8 или „Lean Gains“
В този времеви прозорец ядете по 8 часа на ден. Постенето за останалите 16 часа. Обикновено гладуването се прави през нощта, а закуската се пропуска или отлага за обяд. Това означава, че ядете между 12 и 20 часа. Ако пропуснете вечерята или я придвижите напред, ядете между 8 и 16 часа.
5: 2
При този вариант хората се хранят нормално в продължение на 5 дни. Постете два дни или консумирайте максимум 500 калории. Това е времевият интервал, в който са направени повечето проучвания, които потвърждават ползите за здравето от периодичното гладуване.
19: 5
Последователите на този тип периодично гладуване правят 19 часа почивка от ядене и си позволяват 5 часа да ядат. Обикновено хората се хранят между 17 и 22 часа.
ADF (алтернативно дневно гладуване)
В ADF ядете само през ден. Един ден се яде нормално, следващият се консумира максимум 500 калории или дори гладува за 24 часа.
20: 4 или "Военна диета"
По време на диетата 20: 4 можете да приемате малки хранения през деня (около 500 калории) и едно голямо хранене вечер. Прозорецът за хранене е дълъг само 4 часа. Диетата 20: 4 е доста екстремен пример за недохранване, тъй като изисква минимален прием на калории. Последователите обикновено спазват палео диетата.
23: 1 или „Едно хранене на ден“ (OMAD)
Последователите на тази екстремна форма на гладуване ядат само по едно висококалорично хранене за един час на ден.
Енергия и сила благодарение на гладуването на Buchinger
Ако искате напълно да забравите ежедневието, постнете в манастир. Съветникът на гладно Модеста Берсин обяснява какво ви прави това. Тя води програми за постене в манастира Мариащайн в Золотурн.