Мислена мускулна връзка - Постигнете повече мускулно изграждане, умело годни
Имате ли проблем с мускулната стагнация, въпреки че всъщност тренирате усилено? Чудите ли се защо не можете да качите мускули въпреки голямото тегло и доброто хранене? Чували ли сте някога за връзката на мускулите на ума? Ще ви покажем защо Mind Muscle Connection може да ви помогне да преодолеете мускулните плата и ще ви дадем 4 съвета за тяхното укрепване.
Въпреки че много хора възприемат вдигането на тежести като чисто физическа подготовка, има много важни психологически аспекти.
Да останеш концентриран във фитнеса не винаги е лесно, особено ако тренираш рано, късно през нощта или си имал стресиращ ден. Концентрацията е от голямо значение и ако не една от най-важните тайни за успех в изграждането на повече мускулна маса - Мускулната връзка на ума.
Каква е връзката на мускулите на ума?
Както знаете, движението се контролира от мозъка. Първата стъпка в мускулната контракция е сигнал, който мозъкът изпраща до мускулите ви, като им казва да се свиват. Бихте могли да кажете, че връзката между ума и мускулите (MMC) се осъществява при така наречения „нервно-мускулен преход“. Тук умът се среща с тялото.
Мозъкът освобождава химичен невротрансмитер, наречен "ацетилхолин", за да комуникира с мускулите в тялото. Ето защо е важно също така да спите достатъчно, тъй като мозъкът произвежда по-голямата част от ацетилхолина, когато спите
Когато ацетилхолинът се освободи в нервно-мускулната връзка, той пресича "синапсите" (малкото пространство, което отделя нерва от мускула), където се прикрепва към рецепторите на повърхността на мускулните влакна.
Колкото повече можете да подобрите тази комуникация, толкова повече мускулни влакна ще наберете. Една мускулна глава се състои от множество отделни мускулни влакна. Подобрявайки MMC, вие всъщност увеличавате броя на мускулните влакна, които се набират от повдигане. Това води до по-добро свиване на мускулите и по-ефективно обучение.
Защо връзката на мускулите на ума е толкова важна?
За да разберете защо MMC е толкова важен, трябва да разберете разликата между първичните и вторичните хамали. Основният двигател е мускулът, който трябва да свърши по-голямата част от работата при преместване на тежест. Вторичните двигатели са мускулите, които поддържат основния двигател.
Например, пекторалис мажор е основният двигател в пейката, а трицепсите и делтоидите са вторичен двигател. Основният двигател или целевият мускул е мускулът, който искате да изолирате и тренирате по време на определено упражнение.
В тялото има много мускули, които по своята същност са трудни за трениране. Обикновено по-малките, които не са отговорни за много тежко вдигане (като вашите делтоиди). Някой, който не вдига тежести, вероятно дори не знае, че има задна глава на делтоидите си, защото е толкова малък и незабележим.
Но мускулите като тези са изключително важни за изграждането на силно тяло и стойка. За да изградите мускули като задните си делти, трябва да можете да ги изолирате, а това изисква силна връзка с умствените мускули.
Ако имате някакви допълнителни въпроси, нашите обучители от умело пригодена фитнес зала до вас с удоволствие ще ви помогнат.
Понякога по-малкото тегло е повече
Трябва да поемете сериозен ангажимент да усетите всяко представяне в целевите си мускули. Много хора се чувстват сякаш доказват нещо във фитнеса и са принудени да тренират с егото си. Покоряването на егото ви е нещо, което трябва да направите, ако сериозно се занимавате с културизъм. Можете да натиснете 100 кг на пейката и да пренебрегнете формата и MMC, но това няма да постигне пълния потенциал на вашата тренировка.
Твърде много хора са обсебени от това колко тегло натискат, отколкото от това колко много работа всъщност правят мускулите им. Мускулите ви не растат, защото тежестта се движи нагоре и надолу. Те растат, защото са принудени да се свиват, да се свиват, като действат на тази тежест.
Защо по-малко е повече
Когато максимизирате силата/натиска, упражняван върху вашите целеви мускули, вие максимизирате своите печалби и за това става въпрос. Увеличете например времето под напрежение, вместо да движите тежестите нагоре и надолу възможно най-бързо.
Помислете за това по следния начин: Вие натискате лежанка 120 кг за 8 повторения. Но тъй като връзката ви с мускулите на ума е лоша, по-голямата част от силата идва от трицепсите и делтовидните мускули, така че гърдите ви почти не са стресирани и по този начин не получават стимулиращ стимул.
Какво да правя вместо това?
Вместо това се опитайте да намалите теглото си и да се съсредоточите повече върху MMC. Да предположим, че намалявате теглото до 90 кг за 8 повторения. Този път можете да обърнете повече внимание на MMC и формата си и по този начин да наберете повече мускулни влакна в гърдите, което в крайна сметка е по-ефективно за изграждане на мускули.
Ако трябва да намалите теглото, за да получите добра мускулна контракция, направете го. Понякога по-малко всъщност е повече.
Самото преместване на по-голяма тежест не означава, че вашите целеви мускули вършат повече работа. Ако просто искате да вдигнете тежестта на всяка цена (било то чрез усукване на тялото например), не само вашите целеви мускули ще получат по-малко стимулация, но това също увеличава риска от нараняване.
Ако тренирате така последователно, мозъкът ви никога няма да се научи как правилно да комуникира с мускулите ви и вашият MMC всъщност може да се влоши. В резултат на това трябва да насочите умствената си енергия към правилното използване на целевите мускули, вместо да движите тежестта.
Ето 4 съвета, които са доказали своята ефективност за развиване на силна мускулна връзка на ума
Оставете егото си пред вратата
Една от най-честите причини хората да не развиват правилна връзка с умствените мускули е, че те са обсебени от използването на все повече и повече тегло. Забравете колко тежест натискате и вместо това се съсредоточете върху качеството на всеки представител.
Комплекти за загряване
Опитайте да направите няколко подгряващи комплекта (високи повторения от 15-20) с много малко тегло. Затворете очи и се съсредоточете върху целевите си мускули. Фокусирайте се върху „изстискването“ на тежестта и направете пауза за момент в точката на максимално свиване. Ако се притеснявате да не губите енергия преди правилните работни комплекти, опитайте това в почивен ден.
Правете упражнението бавно
Вероятно ще искате да използвате по-малко тегло от нормалното. Оставете 4 или 5 секунди за всяка концентрична и ексцентрична част от повторението. Отново помага да спрете за момент в точката на максимално свиване.
Заключение
Най-просто казано, можете да тренирате толкова усилено, колкото искате, но ако вашата Mind Mucle Connection не е напълно развита, никога няма да постигнете пълния си потенциал. Попадането в „зоната“ в спорта е една от най-трудните задачи. Често чуваме спортисти в спорта от голф до футбол да говорят за „зоната“ и с основателна причина.
Спортните постижения се подобряват, когато сте в състояние да блокирате психически външния натиск и разсейването. Опитайте се да не оставяте ума си да се лута във фитнеса.
Усилените тренировки и диетата са важни и разбира се всеки иска да вдига големи тежести. Отпускането на егото ви може да бъде трудно нещо. Ако обаче искате да получите сериозни печалби, това е задължително. Няма смисъл да работите със задницата, освен ако мускулите ви не се упражняват ефективно.
Помислете за цялата загубена енергия. Всички искаме да можем да се похвалим колко вдигаме. Това е част от играта. Но ако никога не овладеете връзката ум-мускул, никога няма да постигнете големите успехи, за които мечтаете. Време е да тренирате по-умно, не по-усилено.
Ние от интелигентното фитнес студио във Ватерштеттен се надяваме да сме ви помогнали и да ви пожелаем успешна тренировка. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да се свържете с нашия персонал, който ще ви помогне. Интересувате ли се от безплатна пробна тренировка? Щракнете тук, за да го намерите.
Каква е връзката на мускулите на ума?
Както знаете, движението се контролира от мозъка. Първата стъпка в мускулната контракция е сигнал, който мозъкът изпраща до мускулите ви, като им казва да се свиват. Може да се каже, че връзката между ума и мускулите (MMC) се осъществява при така наречения „нервно-мускулен кръстовище“.
Тренирайте връзката на мускулите на ума
Вместо това се опитайте да намалите теглото си и да се съсредоточите повече върху MMC. В резултат на това трябва да насочите умствената си енергия към правилното използване на целевите мускули, вместо да движите тежестта.