Минус 46 килограма протеин вместо въглехидрати ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Минус 46 килограма протеин вместо въглехидрати
„Детството ми не беше лесно“, казва Алиша (23), педагог от Хамбург. Тя се сблъсква с раздяла и смърт в ранна възраст, компенсирайки тъгата си с тонове шоколад: „Когато бях на 12 години, тежах над 80 килограма. Майка ми скри всички сладкиши, но след това загризах приятели. Едва след страха ми от изпити по време на обучението ми стомахът се сви, така че първите килограми се стопиха. ”Амбицията на Алиша внезапно се възбуди: беконът трябваше да тръгне! И тя го направи с този 5-стъпков план:
Стъпка 1: дефинирайте ясни цели
„Исках да стана тънка, но да не приличам на дрънкаща рамка“, казва жената от Хамбург и изготвя строг диетичен план за себе си: много месо, риба и млечни продукти, със зеленчуци като гарнитура и плодове като закуска. Картофите, хлябът, тестените изделия и оризът, от друга страна, бяха отменени.
Стъпка 2: дайте на тялото време
Алиша свали над 20 килограма само за 3 месеца. Когато теглото застоя, нямаше от какво да се паникьоса. „Беше ми ясно: тялото ми се нуждае от време, за да се адаптира към новото тегло. Ето защо вътрешно превключих от „намаляване“ на „задържане“. “Малките колебания в теглото не смущават Алиша, нито тя губи ума си.
Стъпка 3: наслаждавайте се на малки грехове
Тя също се почерпи с парче шоколад или ролка през уикенда. Нейната сладка тайна се погрижи тя да не изпусне от поглед целта си. „Не исках да се чувствам така, сякаш трябва да правя без нищо. В противен случай бързо щях да загубя желанието си да отслабна. "
Стъпка 4: останете под контрол
За първи път Алиша сериозно погледна какво е попаднало в чинията й. „Знаех цялата хранителна информация за храната и водех списъци с това, което съм ял. Това ми даде добър преглед. “И нова лудост за пазаруване. Тъй като старите й дрехи вече не се побират: след 24 месеца номерът на етикетите за дрехи се е променил от 54/56 на 38/40.
Стъпка 5: Направете нови планове
Алиша е отслабнала само чрез промяна на диетата си. Сега това е настройката на тялото: „Искам да спортувам повече, защото съм пренебрегнал това.“ Ако тя подходи по същия дисциплиниран начин, не след дълго личната й мечтана фигура.