Мини-водещ мускул се простира

Преди няколко дни получих въпрос: „Андрей, как мога да лекувам мускулно разтежение?“. Никога не съм преминавал през това преживяване (или други видове наранявания, причинени от спортуване), но съм наясно, че материали като този по-долу (и ние) ми помагат както в профилактиката, така и в процеса на възстановяване. Приятно (и полезно!) Четене

Какво представляват мускулните разтягания?

Натоварване на мускулите (или изкривен мускул) възниква, когато мускулът е претоварен или счупен. Това мускулно разтягане възниква поради умора и прекомерна употреба на мускула. Разтягания могат да възникнат във всеки мускул, но най-често срещаните места са в долната част на гърба, врата, раменете и подколенното сухожилие, което е мускулът зад бедрото.

Тези разтягания могат да причинят болка и да ограничат движението в засегнатата мускулна група. Леките до умерени участъци могат да бъдат успешно лекувани у дома с лед, топлина и противовъзпалителни лекарства. Тежките участъци или разкъсвания може да изискват медицинско лечение.

Симптоми на мускулни щамове

Обикновено усещате кога се получава мускулна травма. Симптомите включват:

внезапната поява на болка
възпаление
ограничена степен на движение
натъртване (натъртване) или обезцветяване
подуване (подуване на региона)
чувство "възли"
мускулни спазми
скованост
слабост

В случай на леко разтягане, счупеният мускул може да се почувства леко схванат, но все пак достатъчно гъвкав за използване. Силното мускулно натоварване всъщност е частично или цялостно разкъсване на мускулите. Това води до много ограничена болка и движение.

Симптомите на леко до умерено мускулно натоварване обикновено изчезват в рамките на няколко седмици. Тежкото разтягане може да отнеме месеци, за да завърши изцелението.

Причини за мускулни разтежения

Остро мускулно напрежение е, когато мускулът внезапно се разкъсва. Такива разкъсвания могат да възникнат в резултат на наранявания или травма. Причините са:

неадекватно загряване преди физическа активност
лоша гъвкавост
лошо упражнение за подобряване на фитнеса
преумора и умора

Съществува погрешно схващане, че само строги упражнения и програми за интензивна тренировка могат да причинят мускулни напрежения. Разтягането на мускулите може да възникне дори при ходене.

Остър участък може да възникне, когато:

подхлъзвате се или губите стабилната си позиция/ставате небалансирани
подскачам
бягай
хвърли нещо
вдигаш нещо тежко
вдигате нещо, докато сте в грешна позиция

Острите мускулни разтежения също са по-чести през студения сезон. Това се дължи на факта, че мускулите са по-твърди при по-ниски температури. Важно е да се даде допълнително време за предварително загряване, в студен и влажен климат, за да се избегнат мускулни увреждания.

Хроничните мускулни разтежения са резултат от повтарящи се движения. Това може да се дължи на:

спортове като гребане, тенис, голф или бейзбол
задържане на гърба или врата в погрешна позиция за по-дълъг период от време, докато седите на бюрото си
грешна стойка

Лечение

Повечето мускулни щамове могат да се лекуват успешно у дома. Незначителните мускулни щамове включват четири стъпки на лечение, известни под съкращението ОРИЗ: сегментна почивка (почивка), локално приложение на лед (лед), локална компресия (компресия) и повдигане на засегнатия крайник (кота).

Избягвайте да използвате мускулите си за няколко дни, особено ако движението води до увеличаване на интензивността на болката. Твърде много почивка обаче може да причини мускулна слабост, което може да удължи лечебния процес. След два дни започнете бавно да използвате засегнатия мускул, като внимавате да не прекалявате.

2. Локално приложение на лед

Нанесете лед веднага след нараняване на мускула. Това ще намали отока. Не поставяйте лед директно върху кожата. Нанесете лед върху слой марля или кърпа. Дръжте леда върху мускулите около 20 минути. Повтаря се на всеки час, през първия ден. През следващите няколко дни нанасяйте лед на всеки четири часа.

3. Локална компресия

За намаляване на отока ще се използва компресираща превръзка. Внимавайте да не увиете мястото твърде плътно, тъй като това може да намали кръвообращението.

4. Повдигане на засегнатия крайник

Когато е възможно, дръжте засегнатата област високо над нивото на сърцето.

Други методи за самообслужване включват следното:

Използване на противовъзпалително лекарство без рецепта [бележка: намери ТУК е списък с 56 храни с годишно-възпалителни свойства, да се обадите преди да отидете в аптеката ...]
След три дни прилагайте топлина върху мускулите няколко пъти на ден. Това ще помогне на кръвообращението в засегнатата област да ускори заздравяването.
Не почивайте мускула твърде дълго. Това може да доведе до скованост и слабост. Започнете с леки разтягания възможно най-скоро. Бавно увеличавайте нивото на активност.
Когато възобновите нормалната си дейност, не забравяйте за упражнения за разтягане и загряване преди тренировка. Това ще помогне да се увеличи притока на кръв към мускулите и да се намали рискът от нараняване.
Трябва да работите усилено, за да поддържате форма. Шансовете за разтягане са по-малки, ако мускулите са здрави и здрави.

Ако мускулното напрежение е тежко, може да се наложи медицинска помощ. Може да се препоръча и физиотерапия.