Мини тренировъчни устройства, тествани за баскетбол, тренировка на фасции, функционални тренировки, тренировки
За да увеличите ефективността на тренировките си по баскетбол, има смисъл да включите фитнес уреди в тренировката. Големите тренировъчни устройства са скъпи и не са мобилни - затова Ramy Azrak тества мини тренировъчни устройства за тяхната ефективност.
За да увеличите ефективността на тренировките си по баскетбол, има смисъл да интегрирате фитнес уредите във вашата тренировка. Типично
Фитнес оборудването, както е известно във фитнеса, е много скъпо и не може да се използва мобилно. Изпробвах за вас пет мини устройства в ценовия диапазон под 50 евро, които можете да използвате в спортната зала, във фитнеса у дома или дори на почивка.
1. Устройство: минибанд
описание
„Любимият на лентите!“, така пише в рекламния вестник на Perform Better. Тренировката с мини каишките изглежда незабележима, но вече пет минути тренировка води до болки в мускулите. Има общо четири силни страни (жълто = светло, зелено = средно, синьо = трудно, черно = изключително трудно). Ширината на ластик е 5 cm.
Баскетболистите могат да укрепят мускулите на тазобедрената става и седалището, като вземат страничен удар. Мини лентата е подходяща и за стабилизиране на коленните стави. За тази цел клек или повдигане на тазобедрената става трябва да се извършват от легнало положение, като мини-лентата е разположена директно над капачките на коляното на двата крака. Цветните панделки също могат да направят тренировката на горната част на тялото по-ефективна. Ако легнете със свити ръце и лакти върху тялото, премествате предмишниците надолу и покрай тялото (външно въртене на рамото), можете да тренирате ротатора си и да подобрите подвижността на рамото си.
Цена; спестяване на пространство и използваемо на много места; Укрепване на бедрата, седалището и мускулите на горната част на тялото; Превантивно обучение
жълто: 4,90 евро, зелено: 5,50 евро, синьо: 5,90 евро, черно: 6,50 евро
Ценово представяне
В професионалните спортове това е незаменим уред за тренировка, който може да се използва в движение и има много добро съотношение цена-качество. Тренирам поне веднъж седмично поне 5 минути с мини каишките, което спестява много време и в същото време е много ефективно за мускулите на тазобедрената мишка и седалището.
2. Устройство: Valslides
описание
Valslides прави възможно „плъзгането“, без да повдигате ръцете или краката си от пода, върху дървен паркет или плочки, при което няколко мускулни групи се активират едновременно. Например с Valslides, изпаданията могат да се извършват в различни форми, при които мускулите на сърцевината винаги трябва да бъдат напрегнати активно.
Напади встрани и назад; Основни стабилизиращи упражнения, като „Slideout“ и „Gountainclimber“
Спестяване на пространство; Разнообразие за обучение; превантивно укрепване на краката, седалището и торса, което е нежно към ставите, благодарение на пързалките; отделните мускулни групи се тренират още по-интензивно
Необходим е предварителен опит чрез сложни последователности на движението
Ценово представяне
Valslides са подходящи за всички спортисти с предишен опит във функционални тренировки. Използвам Valslides специално за удари, които мога да правя по-бавно и по-съзнателно чрез движението на плъзгача и по този начин успях да подобря стабилността на сърцевината си.
3. Устройство: SKLZ Quick Ladder
описание
Скоростната стълба или координационната стълба има единадесет устойчиви стъпала на разстояние 38 cm. Общо координационната стълба е с дължина 4,57 м и има 10 полета, които обучаваният може да използва чрез различни модели на движение.
SKLZ Quick Ladder дава възможност както за ускоряване, така и за скоростни упражнения с лесни, както и трудни модели на движение. Странични движения и промени в посоката могат да бъдат включени. В допълнение към бързите стъпки са възможни и скокове и скокове. Няма ограничения за творчеството.
Повишава ефективността на тренировките на техниката на баскетболист и работата с крака; висок когнитивен контрол чрез координационни процеси на адаптация, което води до подобряване на взаимодействието между нервите и мускулите (инервация на синапсите).
Разстоянието между стъпалата не може да се променя; е само условно подходящ за скокове
Ценово представяне
SKLZ Speed Ladder е полезен инструмент за баскетболисти. В допълнение към скоростта, той също така подобрява усещането за ритъм и координационни умения на играча. За тези, които не искат просто да треперят, координационната стълба е добро допълнение към тренировките.
4. Колани за реакция SKLZ
описание
За тренировка с реакционния колан се нуждаете от тренировъчен партньор. И двамата спортисти носят колан около бедрата си по време на тренировка. Лента с централно разположена предварително определена точка на разкъсване е прикрепена към лентите на колана и свързва спортистите един с друг. За отделните упражнения можете да избирате между 122 см, 214 см и 305 см дълга лента. Целта е офанзивният играч да се опита да се откъсне от дефанзивния играч чрез телесна измама и бързи промени в посоката, докато точката на счупване се отдели. Колкото по-къса е лентата, толкова по-интензивни са упражненията.
Класически модел на движение на баскетболист е страничният плъзгач. „Страничното засенчване“ може значително да увеличи интензивността, способността за концентрация и забавния фактор. По време на упражнението двама играчи се изправят един срещу друг. Офанзивният играч се опитва да се откъсне от защитния играч по странични стъпки с цел лентата да се отдели в предварително определената точка на разкъсване или във велкро закопчалката. Защитният играч се опитва да предотврати това. Двамата играчи стоят един срещу друг в ограничено пространство, разделено с линия. На следващото ниво могат да бъдат включени и други посоки на движение.
Развива скоростта на реакцията, промяната на движението и способността за концентрация; изключително висока интензивност; Забавен фактор чрез състезателен характер
Нуждаете се от пространство и тренировъчен партньор на същото ниво на фитнес
Ценово представяне
Реакционният колан е много добро устройство за тренировка за баскетболисти, които искат да подобрят скоростта на реакция, концентрацията и работата на краката. Нивото на интензитет може да се регулира индивидуално благодарение на 3-те различни дължини на лентата. Тренировъчната последователност може да се проведе особено добре в спортна зала или на открито. Няма достатъчно място за всекидневната вкъщи и в много фитнес студия.
Между другото: след няколко минути имах изключително свръхкисели крака и дори леко болки в мускулите на следващия ден.
5. Устройство: Duo-BallВ
описание
Duoball е изработен от твърда пластмаса и е разработен за целенасочена релаксация на гърба. Чрез образуване на двойна топка, двата удължителя на гърба могат да се задействат и масажират чрез прилагане на натиск върху топката. Поради разстоянието между 2-те топки, гръбначният стълб е пощаден и масажът достига само до екстензорите на гърба.
Задействащ точков масаж на гърба на стената (масаж с мека задействаща точка) и легнал на пода (масаж с твърда задействаща точка)
Обучението с тригерна точка помага за разхлабване на срастванията и втвърдяването на миофасциалната система, също и на повърхностната мускулна структура. Duoball помага за постигане на интензивен „самомасаж“ на гърба, който обаче не може да замести маслен масаж.
В сравнение с конвенционалния валяк от пяна, който може да се използва по-гъвкаво, Duoball е много специално устройство, което поради своята форма може да се използва само за масаж на спусъка на гръбните екстензори.
Ценово представяне
За баскетболисти с хронично или повтарящо се напрежение на гърба или втвърдени гърбове силно се препоръчва закупуването на дуетната топка. Всеки, който вече е използвал валяка с пяна и би искал да задейства по-интензивно, особено отзад, ще се радва на това устройство - под формата на болка -.
Общо заключение
Като цяло резултатът от теста ми е много положителен. Дадох на четири устройства добро съотношение цена-производителност. Едно устройство дори получи много добра оценка от мен. За баскетболистите, ориентирани към изпълнението, има смисъл да включат допълнително малко оборудване в тренировката. Особено в спортната зала, където няма съоръжения за спортиста, допълнително малко оборудване може да увеличи ефективността на тренировката.