Mini Cut Диетата за бърза загуба на мазнини

Изучихте ли нашето ръководство за изграждане на мускули и вече ли сте във фазата на личната си маса? Тогава знаете, че имате нужда от няколко седмици за видим мускулен растеж за дневните ви нужди от калории трябва да ядете - и също така да натрупате нежелани телесни мазнини. Вместо фазата на дефиниция, която на сцената на културизма традиционно следва фазата на изграждане, все повече спортисти включват мини разфасовки в своята масова фаза.

Чудите се какво прави фазата на изграждане на мускулите с такава Мини кройка трябва да направи? Накратко: мини кройката може да помогне за това Намалете увеличаването на телесните мазнини по време на фазата на пълнене. Но ако се решите на мини разрез, трябва предварително да направите проучване. Колко време отнема мини разрез? Колко калории трябва да се ядат на ден и какво е разделението на протеини, въглехидрати и мазнини? За вас обобщихме най-важните неща по темата.

Какво е мини кройка?

Мини разфасовките са популярен метод сред културистите за правене загубите много мазнини за кратък период от време. Стриктната диета обикновено се предприема като част от дългосрочната фаза на изграждане на мускулите. Името казва всичко: Мини разрезът отнема сравнително кратък период от време - това е между три и максимум шест седмици - дневният прием на калории е драстично намален.

Причини за мини кройка

Долната линия е точно там добра причина за радикална мини кройка: бърза загуба на мазнини с почти пълна поддръжка на мускулите. Както вече беше предложено, кратката диета се прави по време на фаза на групиране. Тъй като трае само няколко седмици, мускулната загуба е сравнително малка. С помощта на мини разрез, насипната фаза може да продължи по-дълго.

Случвало ли ви се е нещо от т.нар Колоездене с въглехидрати принадлежи? Зад това стои диета, която има за цел да изгради едновременно силни мускули и да намали телесните мазнини. Любопитен? В статията по темата за въглехидратното колоездене хвърляме малко светлина върху принципа и ви показваме как може да изглежда един план.

Правилата на мини кройката

Искате ли да знаете точно как изглеждат диетата и тренировките по време на диетата? Можете да намерите целия набор от правила тук.

Какъв е калорийният дефицит?

Отговорът на въпроса какъв трябва да бъде дефицитът на калории по време на фазата на диетата е: възможно най-високо, без да рискувате нежелана загуба на мускули. Какво означава това? Дефицитът трябва да бъде съобразен с индивидуалния телесен състав на човека. Хората с по-малко мастна тъкан са изложени на по-висок риск от загуба на мускулна маса, отколкото спортистите с повече телесни мазнини. Това води до: колкото по-висок е процентът на телесните мазнини и съответно дневната потребност от калории, толкова по-висок е калорийният дефицит. Докато мускулест Мъже често с дефицит от Макс. 800 калории работа, дефицитът е спортен Жени в Макс. 500 калории на ден. Освен ако не е миниатюрно, нашата препоръка за дефицита е между 300 и 500 калории.

Не сте сигурни колко калории изгаряте на ден? Нашият калориен калкулатор ви помага да изчислите личните си нужди само с няколко стъпки.

Макронутриентите по време на мини нарязване

Fitness Cut, който става все по-популярен, съчетава два аспекта: Той е кратък и той е агресивен. Калориите са важни, но също и тези Разпределение на макроелементи играе решаваща роля през няколко седмици.

Протеините съставляват по-голямата част от приема на калории. Те не само служат за изграждане на мускули, но и за поддържане на мускулите. Колко протеин консумирате на ден по време на мини разфасовка зависи от телесното ви тегло и процента на телесните мазнини. Ориентационните стойности за мъж със здрав индекс на телесна маса са между 1,5 и 2 g протеин на кг телесно тегло на ден.
Поглъщането на мазнини се поддържа много ниско по време на Mini Cut Diet. Експерти от местопроизшествието говорят за препоръки приблизително 0,6 g мазнини на kg телесно тегло на ден навън. Този нисък прием наистина е приемлив само за кратък период от време. Освен това трябва да се гарантира, че тялото е снабдено с достатъчно висококачествени омега 3 мастни киселини. Добавка - можете да намерите омега 3 капсули в нашия магазин - може да бъде полезна.
въглехидрати трябва след опитни защитници на мини разфасовката независимо от телесното тегло макс. 40 g дневно бъда. Този тип диета попада в категорията на диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Открийте веганските Омега 3 капсули сега

Между другото, можете лесно да изчислите своя ИТМ, като въведете данните си. Тази връзка ви води директно към нашия ИТМ калкулатор.

В допълнение към разпределението на макросите, изборът на храна също е елементарен за успешното мини рязане. Ако се ориентирате към подходящо за вас разпределение на макронутриенти, трябва да се уверите и в това Най-малко 80 процента от вашата диета се състои от пресни непреработени храни съществува, наред с други неща, за снабдяване на тялото ви с всички витамини и минерали.

Упражнения по време на диета

Протеините, въглехидратите и мазнините са чисти? Тогава е време за това Тренировка по време на мини разрез да говоря. Запомнете: Целта на диетата е да загубите много мазнини за няколко седмици, като същевременно поддържате мускулите. Трябва да дадете на мускулите си причина да останат. За много спортисти целенасочените тренировки с тежести са предпочитаният инструмент за бързо набиране на видими мускули. Въпреки това, в седмиците на мини рязането, малкото калории затрудняват поддържането на интензивността на тренировките. И това е добре. Според експерти концентрацията по време на тренировка е в това време по-малко на тегло, което се вдига, отколкото на Повторения, които са направени. Стойности, които можете да използвате като ориентир: Вземете тежести, в които можете да използвате три до пет сета между 15 и 20 повторения мога да направя.

За кого е подходящ мини крой?

Мини разфасовките не са необходими за всички, нито са подходящи за всички. Хората, които страдат от нарушено хранително поведение, току-що са започнали диета или просто са твърде млади (под 18-годишна възраст), не трябва да използват мини разфасовка. Ако в момента сте във фаза на натрупване, кратката, свежа фаза на диета може да е точно за вас. С това ли си Преброяване на калории и Проследяващи макроси доверие, това е предимство за вас. Ако уверено се решавате на мини кройка, имайте предвид, че това е краткосрочна диета и слушайте нуждите на тялото си.

Рецепти за мини разрез

Хубава храна, добро настроение! Това се отнася и за продължителността на диета, при която много телесни мазнини трябва да изчезнат за кратко време. За да не стоите хаотично в кухнята, ние избрахме нашите топ 5 вечери с ниско съдържание на въглехидрати.

Фурна включена, опакована, фурна затворена. Първата ни рецепта с ниско съдържание на въглехидрати за сьомга от фурната работи по подобен начин. Ароматни гъби и сочни домати също кацат върху подноса.
Разбира се, вдъхновената от Израел Shakshuka всъщност принадлежи към закуска от категория d, но вечер пикантният доматен сос и напуканите яйца имат също толкова добър вкус, нали?
Ниско съдържание на въглехидрати също е веган! Тези листа маруля, пълни с жакфрут и червено зеле, се предлагат с неустоим фъстъчен сос и са идеални за вашето мини рязане.
На скара или във фурната? Нашето пиле Hasselback със пълнеж от спанак и сирене може и двете. Нашите хрупкави протеинови люспи придават на пилето допълнителна криза.
От известно време тя е незаменима: Буда купи. В нашия вариант с ниско съдържание на въглехидрати има агнешка салата и карфиол, червено зеле и яйца, както и бял боб и семена от чиа. Неустоим.

Харесвате ли малко по-ниско съдържание на въглехидрати? След това кликнете върху нашата статия за хранене без въглехидрати.

Mini Cut: долният ред

Разбира се, в тази публикация има много информация. Отново обобщихме най-важните точки за кратък преглед.

Мини разрезът е кратка, агресивна диета, която има за цел бързо да намали телесните мазнини с помощта на висококалоричен дефицит.
Основната причина за мини рязане е бързото намаляване на телесните мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.
Разпределението на макроелементите и изборът на храна играят решаваща роля за успеха на диетата през седмиците. Калориите се броят, протеините, въглехидратите и мазнините се проследяват.
Упражнявайте се редовно по време на диетата, за да сведете до минимум загубата на мускули.