Микронутриционната диета отслабва с микрохранване
Идентифицирането на източника на тези килограми, които съсипват живота ни, преди да се опитаме да ги накараме да изчезнат, такъв е принципът на микрохранването. Всъщност изследователите са открили, че молекулите (витамини, минерали, мастни киселини.), Които съставляват нашата диета, имат пряко влияние върху нашето тегло. Разбирането на въздействието на тези хранителни вещества върху тялото е да отключите ключовете за безопасна и устойчива загуба на тегло. Обясняваме как да отслабнем с хронохранене.
Нищо по-добро от конкретен пример за разбиране: когато ви липсва желязо, често се чувствате сплескани. Така че, за да избегнем носа на файловете си, имаме поредица от кафета и сладки закуски, произхождащи от нашите малки издутини. В този случай, за да се отървете от излишните си килограми, нищо наистина не е ракета: вземете проблема при източника и запълнете неговия дефицит на желязо. Ще разберете, че с микрохранване няма нужда да гладувате, за да намерите линията. Правилото е просто: слушайте тялото си и се храните балансирано! За да улесним нещата, ние, от работата на д-р Лорънс Бенедети и Дидие Чос, Отслабване с микрохрана, определихме 4 профила на ядещия, от натрапчивото хапане до малката природа. Намерете своя и стартирайте програмата!
Вие сте запален гризач
> Вие сте част от него, ако:
- Трябва да използвате всички възможни хитрости, за да избегнете сутрешните барове.
- Харесвате уединението и не можете да се проектирате навреме.
- Нощите ви са прекъснати с неподходящи събуждания, а следобедите - с импровизирана дрямка.
- Най-малката мисъл на колега ви кара да скочите.
- Вашите диети неизбежно завършват с вкусни сладкиши и нежни лакомства.
- В края на следобеда бихте харесали малко шоколадово блокче.
> Откъде идват излишните ви килограми ? Свръхкомпресивен, раздразнителен и твърде често жертва на малки желания, не можете да устоите на призива на шоколада. Със сигурност страдате от липса на серотонин. Серотонинът е вид естествен антидепресант, който насърчава спокойствието и пълнотата. Тази молекула се получава от мозъка, когато се срещнат аминокиселини и триптофан (съставляващи протеини). Различни проучвания показват, че захарите насърчават производството на тази молекула, докато мазнините в излишък предотвратяват нейното развитие. Ще разберете, че с достатъчен запас от хранителни вещества няма повече нежелани закуски и място за спокойствие.
Вашето решение за отслабване с микрохрана
> Поемете отговорност за стомаха си! Стимулирайте секрецията на допамин, норепинефрин, за да останете мотивирани и да ви спести всякакво разочарование. Да не говорим, серотонин, за да се избегнат чувствата на страдание.
> На практика
- От закуската се заредете с енергия и избягвайте усилването на бара от 10 часа с протеини (извара, яйца.)
- В 16 ч. Плодовете и млечните продукти ще активират отново синтеза на серотонин. Само за забавление, позволете си квадратче тъмен шоколад.
- Хранителните добавки, богати на триптофан, ще ви помогнат да преодолеете сладките си зъби в късния следобед.
> Вашето специално меню за отслабване с микрохранаЗакуска: кафе или чай без захар, яйце, 40 г пълнозърнест хляб, 5 г маргарин, богат на омега 3.
Обяд: 300 g сурови или варени зелени зеленчуци със супена лъжица рапично-зехтин, 150 g бяло месо (птици, постно свинско месо) или 130 g червено месо (веднъж или два пъти седмично).
Закуска: 2 малки швейцарци с 20% мазнина и сезонен плод.
Вечерям: 300 г сурови или варени зелени зеленчуци със супена лъжица рапично-зехтин, 90 г риба, през ден 5 лъжици леща, ориз или тестени изделия, обикновено кисело мляко.
Вие сте алчни
> Вие сте част от него, ако:
- Вашите излишни килограми се намират директно в корема.
- Някои членове на вашето семейство имат диабет.
- Когато спряхте да тренирате, видяхте как шоколадчетата ви се превърнаха в мазнини.
- Терминът „спортна дейност“ е непознат за вашия речник.
- Вашата диета се състои главно от пържени картофи, сладки/солени понички и друга нездравословна храна.
> Откъде идват излишните ви килограми ? Въпреки интензивните сесии на корема, не можете да се отървете от малката си шамандура, проблемът вероятно е инсулиновата резистентност. Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса. Неговата роля? Да съхранява мазнини в мастната тъкан, да се справя по-добре с периоди на недостиг на храна и да регулира нивата на кръвната захар. Прекалената консумация на захар увеличава съхранението на мастни киселини и предотвратява тяхното елиминиране. Но нищо не се губи. С подходящия прием на хранителни вещества забравете издутините !