Излезте от ленивия режим; 10 съвета за преминаване през тъмната зима във форма и здраве; Жени в

Знаете, че дните стават по-кратки, нощите стават по-студени. Като цяло желанието за упражнения и спорт на открито изчезва, ентусиазмът за уютни диванни дни и литри какао със сметана нараства неизмеримо.

Едно е: вие не сте сами в това. Почти всеки чувства, че през есенно-зимните месеци желанието за упражнения и здравословно хранене просто изчезва. Дините и пресната салата правят храненето много по-лесно от савойското зеле и зелевите кифли, нали? Въпреки това можете да поддържате форма дори през зимата и не сте обречени да се отдадете напълно на ленив режим. Всичко е въпрос на баланс и начин на мислене. И за да не се налага да започнете катастрофална диета отново през април следващия април и да се чувствате неудобно в тялото си, събрах десет съвета, за да преминете през зимата във форма и здраве.

1. Упражнение в ежедневието

Добре добре Знам, че това не е нищо ново за теб. Но дори и сега през зимата е особено важно да използвате ежедневието си, за да продължите да се движите. Студът и тъмнината не са причина за мързел. Няма такова нещо като лошо време, а само лошо облекло - сигурно знаете тази поговорка, нали? Затова се екипирайте с разумно облекло за зимата и се качете на мотора си!

2. Работете върху мисленето си

Не забравяйте - вашата мотивация и вашето здраве са изключително зависими от вашето отношение. Ако по цял ден се убеждавате колко ужасна е зимата и колко малко се чувствате като студените, тъмни дни, определено няма да преминете през зимата годни и здрави. Вместо това можете да се съсредоточите върху положителните неща: горещият чай има по-добър вкус, чистият въздух прочиства тялото и ума и центърът на града вече не е толкова претъпкан.
Знаете ли мотивацията си, поради което искате да сте във форма и да спортувате и през зимата? Ако не, трябва спешно да помислите защо искате да сте във форма и здрави през зимата и защо искате да продължите да спортувате!

3. Поставете си цели

Що се отнася до мотивацията, целите също са важни. И ако нямате нищо, което искате да постигнете, вероятно ще оставите съответните дейности да се изплъзнат. Със сигурност знаете, че от други области на живота като работа или отношения, нали? Затова: Поставете си спортна, здравна или фитнес ориентирана цел за зимата. Бъдете реалисти по отношение на това, но не се колебайте да се предизвикате малко. Поставянето на цели е най-ефективно, когато го записвате и визуализирате ежедневно. Колкото повече се вълнувате от това и се справяте с него, толкова по-дълбоко прониква във вашето подсъзнание и толкова по-лесно е да спортувате и да се храните здравословно.

4. Придържайте се към план за упражнения

Често ли се биете с копелето? Тогава може би планът за обучение е решението на проблема ви. В зависимост от това колко амбициозно искате да тренирате и колко време искате да инвестирате, можете да адаптирате този план индивидуално и да го проектирате според вашите цели. Това е просто да си уговорите срещи, за да отидете да тренирате. Не бързайте - дори през зимата, а също и когато навън е тъмно.

5. Tank ’light

Вече казах това по-горе: Светлината е изключително важна за нашето психическо и физическо здраве. Светлината стимулира определени хормони и невротрансмитери в нашето тяло, които от своя страна определят нашия дневно-нощен ритъм и положителни чувства. Липсата на светлина ви прави депресирани и болни. Моят съвет: Вземете лампа за дневна светлина. Можете да го използвате, за да повдигнете настроението си и да засилите енергията си дори в тъмното. Вече можете да намерите специални лампи за дневна светлина навсякъде в интернет, а понякога и в магазина за електроника.

6. Използвайте обедната почивка

Ако имате класическа офис работа, вероятно ще прекарате цялата светла част от деня на закрито. Това е жалко, защото светлината има изключително важно влияние върху нашето благосъстояние, мотивация и енергия, но също така и върху психическото и физическото здраве. Следователно: Използвайте обедната почивка за някаква дейност на светло. Било това разходка или дори бягане - това разбира се зависи и от вашите възможности. Основното нещо е да се измъкнете и да се преместите!

7. HIIT и фитнес залата, вместо да бягате на тъмно

Много от моите клиенти и читатели на блогове се оплакват, че не им се тича през зимата. В края на краищата те могат да разберат само на тъмно сутрин или вечер, което ги лишава от мотивация. Има две възможности: Все още се насилвате (не охлаждате) или търсите нови дейности. Освен ако нямате огромни амбиции за бягане, абсолютно не е неприятно да преминете към HiiT (High Intensity Interval Training) у дома или във фитнеса през зимата. Опитайте нови неща - има толкова много спортове, които можете да правите и на закрито. Дали боулдър, кикбокс, курсове във фитнес студиото или кросфит - възможностите са почти безкрайни. Сигурен съм, че ще се насладите и на някои от тях.

8. Придържайте се към правилото за 80 процента

Обичам това правило! И не само през зимата, а всъщност целогодишно. Независимо от това, бих искал да ви го дам сега, защото го намирам още по-подходящ през зимата. Няма всичко или нищо - не е нужно просто да правите 110 процента от тренировката си и да се придържате към добре балансиран хранителен план. 80 процента са достатъчни. Това означава: В 80 процента от случаите се придържате към балансирана и здравословна диета и вашия тренировъчен план. Останалите 20% зависи изцяло от вас. След това има и едно или друго греяно вино или спекулу, без да спечелите веднага 5 килограма през зимата.

9. Яжте 5-10 порции зеленчуци и плодове дневно

5-10 порции зеленчуци и плодове отначало звучат много - и това е - но е по-лесно да ги интегрирате в храната си, отколкото си мислите. Жизненоважните вещества са особено важни през зимата, за да поддържат имунната ви система и да поддържат вашата регенерация. Ако пиете смути всеки ден, вече можете да включите 2-3 порции плодове и зеленчуци. И дори зимни деликатеси като печени ябълки или сушени плодове се броят за плодове - при условие, че консумирате неподсладения вариант и разчитате на натурални съставки. Положителният страничен ефект: плодовете и зеленчуците не само ви осигуряват много витамини и минерали, но и пълнят стомаха ви добре, без да съдържат твърде много калории. Това означава, че можете да го използвате, за да създадете добре запълваща основа за вашите ястия, без да надвишавате калориите си. Със здрава основа желанието за сладко и сътрудничество също ще намалее.

10. Вземете добавки с витамин D

Витамин D е витамин с абсолютен дефицит през зимата, тъй като производството му също се стимулира от светлината. Ето защо добавянето на витамин D е абсолютно задължително за зимата. Той не само участва значително в имунната защита, но и истински витамин, който се чувства добре. В случай на симптоми на дефицит, това благоприятства депресията и липсата на енергия. Следователно: По-добра профилактика, отколкото последваща грижа.

С тези десет съвета със сигурност ще преминете през зимата във форма и здрави. Какви са вашите тайни за зимата? Как да останете здрави Как се мотивирате Напишете коментар и споделете своя опит с нас!

Излезте от ленивия режим - 10 съвета, за да преминете през тъмната зима, здрави и здрави

Едно е: вие не сте сами в това. Почти всеки чувства, че през есенните и зимните месеци желанието за упражнения и здравословно хранене просто изчезва. Дините и пресната салата правят храненето много по-лесно от савойското зеле и зелевите кифли, нали? Въпреки това можете да поддържате форма дори през зимата и не сте обречени да се отдадете напълно на ленив режим. Всичко е въпрос на баланс и начин на мислене. И за да не се налага да започнете отново катастрофална диета през април следващия април и да се чувствате неудобно в тялото си, събрах десет съвета, за да преминете през зимата във форма и здраве.

1. Упражнение в ежедневието

2. Работете върху мисленето си

Не забравяйте - вашата мотивация и вашето здраве са изключително зависими от вашето отношение. Ако по цял ден се убеждавате колко ужасна е зимата и колко малко се чувствате като студените, тъмни дни, определено няма да преминете през зимата годни и здрави. Вместо това можете да се съсредоточите върху положителни неща: горещият чай има по-добър вкус, чистият въздух прочиства тялото и ума и центърът на града вече не е толкова претъпкан.
Знаете ли мотивацията си, поради което искате да сте във форма и да спортувате и през зимата? Ако не, трябва спешно да помислите защо искате да сте във форма и здрави през зимата и защо искате да продължите да спортувате!

3. Поставете си цели

Що се отнася до мотивацията, целите също са важни. И ако нямате нищо, което искате да постигнете, вероятно ще оставите съответните дейности да се изплъзнат. Сигурно знаете, че от други области на живота като работа или връзки, нали? Затова: Поставете си спортна, здравна или фитнес ориентирана цел за зимата. Бъдете реалисти по отношение на това, но не се колебайте да се предизвикате малко. Поставянето на цели е най-ефективно, когато го записвате и визуализирате ежедневно. Колкото повече се вълнувате от това и се занимавате с него, толкова по-дълбоко прониква във вашето подсъзнание и толкова по-лесно е да спортувате и да се храните здравословно.