Микробиомът и чревното хранене - съвети на пациента; Среща
Начинът на живот и диетата са ключовете за здравето на червата
Ядете ли едностранно и небалансирано? Много е възможно червата да не са в равновесие.
Лекарства като антибиотици също могат да увредят микробиома в дългосрочен план.
Въпреки това не искаме повече да удържаме добрата новина от вас:
Можем да повлияем положително на чревния микробиом и по този начин да имаме много в собствените си ръце!
Нашият начин на живот и диета имат голямо влияние върху нашите чревни обитатели. Балансираната, цветна и разнообразна диета привлича добри бактерии и позволява колонизацията да расте.
На какво е червата?
1. Дъвчете старателно и правете почивки между храненията!
Това вероятно са основите на диета, щадяща червата.
Червата няма зъби, така че добре дъвчената е наполовина усвоена и важна, за да може тялото да усвоява добре хранителните вещества.
След хранене има фаза на прочистване в храносмилателния тракт. За да не се нарушава това и да се позволи на червата да си почине, между храненията трябва да се правят паузи от поне 3-4 часа
се държат, в които нищо не се яде
2. Пийте достатъчно
За да може червата да функционира правилно и да осигури всички процеси като храносмилане и „прочистване“, е важно да пиете достатъчно.
Трябва да е поне 1,5 литра на ден, а може и повече! Подходящите напитки включват вода, неподсладен чай и силно разредени зеленчукови и плодови сокове (съотношение 1 към 3).
3. Всичко освен баласт!
Разчитайте на фибри, защото това е необходимо на червата. Те служат като храна за чревните бактерии (наричани още пребиотици).
Трябва да е поне 30 g на ден. И тук важи златното правило „приемайте 5 порции зеленчуци и плодове на ден“. Тъй като фибрите се намират само в растителните храни.
Водоразтворимите фибри служат като храна за чревните бактерии
Когато фибрите се усвоят, се произвеждат и късоверижни мастни киселини, които насърчават храносмилането и имунната система.
-> Плодовите кори от ябълки и други подобни, плодове, цикория, топинамбур, бълхи и ленени семена, лук и артишок са особено богати източници на фибри.
! Внимание, за да може правилно да се използват фибри, трябва да се внимава да се пие достатъчно през целия ден. Твърде малко течности в червата и висок прием на фибри могат да доведат до запек!
4. Яжте ферментирали и млечно ферментирали храни!
Зеленчуците, ферментирали с млечна киселина, са лесно смилаеми и подобно на киселото мляко съдържат множество млечнокисели бактерии, които са полезни за червата.
Тук можете да намерите: Кисело зеле, ферментирали зеленчуци (напр. Цвекло), кисело мляко, кефир (! Обърнете внимание на съдържанието на захар)
5. Насърчаване на многообразието!
Точно както чревната ни флора, нашата диета също трябва да бъде разнообразна.
Така че може да бъде цветно и здравословно. Планирането на вашия седмичен график преди време може да помогне да добавите разнообразие към навика. Осмелете се да ядете зеленчуци, които не познавате много добре!
6. Предпочитайте био!
Органичното означава по-малко добавки и много по-малко пестициди, което е особено полезно за червата.
7. Упражнявайте се - и червата си!
Упражненията са полезни и за здравословна чревна флора. Разходката и спортуването стимулират притока на кръв в червата, което означава, че може да работи по-добре.
Можете също така да направите нещо у дома - с топлина и масажи: Легнете по гръб и прилагайте леки притискащи движения с пръсти от дясната страна на стомаха под ребрата. След това се насочете към лявата страна на стомаха, като използвате кръгови движения.
Червата също харесват бутилки с топла вода и затоплящи черешови възглавници, особено когато изпитват болка.
8. Помогнете на червата при скокове
Ако червата са мудни, пробиотичното лечение с чревни бактерии (капсули или капки от аптеката) може да бъде полезно за връщане на червата в баланс.
9. Малко накрайник на тоалетната в края:
Чревният проход завършва в тоалетната. Тук консистенцията на изпражненията говори много за неговата диета, щадяща червата. В идеалния случай тя трябва да бъде оформена и мека.
Освен това можем да опростим изпразването на червата, като седим малко по-свито и червата не се извива толкова много. Това е напр. стана възможно благодарение на малко табуретка, на която поставяме краката си, когато отиваме до тоалетната.
Какво червата харесва по-малко?
- Захарта, продуктите от бяло брашно (бели юфка, бял хляб, сладкиши, ...), силно преработените храни (бързо хранене) и много месо са неблагоприятни за нашата чревна флора. Тук почти няма фибри, които поддържат червата здрави.
- Добавки като консерванти, емулгатори и подсладители не са полезни за червата.
- Алкохолът, никотинът и постоянният стрес също не са полезни за червата.
- Антибиотици само ако трябва. В някои случаи не може да се избегне антибиотично лечение. Антибиотиците унищожават бактериите, но те не могат да правят разлика между „добро“ и „лошо“ и да унищожават и двете. Тук трябва да се внимава да се започне пробиотичен курс от няколко седмици, за да се възстанови микробиома. Това трябва да става със закъснение (пробиотиците за предпочитане вечер).
най-важното накратко
| - Диетични фибри: зеленчуци плодове пълнозърнести продукти бобови растения ядки |
| - Ферментирали и млечно ферментирали храни |
| - Пийте много (в идеалния случай извън храненето) |
| - Дъвчете добре (мин. 20 пъти) |
| - Релаксация/достатъчно сън |
| - Движение/масаж на червата |
Не го прави
| - Диета с ниско съдържание на фибри: захар Изделия от бяло брашно |
| - богата на месо диета |
| - Преработени храни с добавки |
| - Яденето твърде много/не се правят почивки |
| - "Луксозни храни": никотин и алкохол |
| - Бързо хранене |
| - постоянен стрес |
Имайки предвид това, се грижете за себе си и червата си.
Искате да сте в течение?
След това се регистрирайте за нашия бюлетин. Ще получавате редовно най-новите новини от Patient Advice & Meeting в компактна форма по имейл!