MG3 - Правилно хранене постно вместо мазнини
Всичко за MG 3
Златното правило - спестете над 1500 калории всеки ден от Размяна на сортове
Златното правило е: суап ДЕБЕЛ срещу MAGER.
За да улесним малко обмена за вас, ние ви дадохме кратък преглед на правилно хранене съставен. Това ще ви помогне, Вредни храни да разпознае и чрез постна алтернатива да се замени.
Удебелен вариант - Постна алтернатива
Creme Fraiche (40 g) Суроватка (0,2 g)
Крем кисело мляко (10 g) Обезмаслено кисело мляко (0,3 g)
Разбита сметана (36 г) Мътеница (0,5 g)
Кефир с ниско съдържание на мазнини (1,5 g) обезмаслено мляко (0,1 g)
Двойно крема сирене (31,5 g ) Кварк с ниско съдържание на мазнини (0,3 g)
Маскарпоне (48 g) Извара (3 g)
Bavaria Blu (70% мазнини в сухо вещество/40 g) Сирене Harz (0,7 g)
Appenzeller (50% мазнини в сухо вещество/32 g) Крема сирене (2,9 г)
Камамбер (60% мазнини в сухо вещество/33 g) Слоено сирене (10% масленост в количество 2 g)
Горгонзола (31 g) Варено сирене (10% мазнина в сухо вещество/3 g)
Bratwurst (25 g) Шунка без мазнина (3 g)
Cervelatwurst (35 g) Колбас от домашни птици, постно (5 g)
Черно сирене (27,5 g) Печено говеждо (4,5 г)
Кренвирш от черен дроб (29 g) Говеждо месо (6 g)
Свински корем (21 g ) Пуешки гърди (1 g)
Бекон на гърба (83 g) Телешки шницел (2 g)
Свинска плешка (23g) Свинско филе (2 g)
Мляно говеждо месо (14 g) Седло от еленско месо (2 g)
Гъска (31 g) Телешко филе (4 g)
Агнешки котлет (32 g) Агнешко филе (3 g)
Скумрия (12 g) Треска (0,6 g)
Сьомга (14 г) Пикша (0,6 g)
Риба тон в масло (16 g) Щука (0,7 g)
Херинга (18 g) Костур (0,8 g)
Шоколадов мус (16 g) Мъниста мъниста (0 g)
Кремообразен сладолед (17 g) Плодов сладолед (0 g)
Гранола бар (19 g) Червена каша (0,1 g)
Пълномаслеен шоколад (30 g) Желирани плодове (0,2 g)
Марципанови пралине (58 g) Mohrenkopf (0,2 g)
Ванилов пудинг (0,5 g) (приготвен с обезмаслено мляко)
Цялата информация се отнася за 100 g от консумираната част от изброените храни.
Е, изненадани колко мазнини има в някои от вашите храни? Всеки може лесно да спести 1500 и повече калории със златното правило. Практически пример:
За закуска: парче ягодова торта през купа неподсладени царевични люспи.
За обяд: паниран свински шницел с пържени картофи (и двете от фритюрника) през пуешки шницел с печен картоф, вместо шоколадовото блокче, поглезете се с 2 ябълки между тях.
За вечеря: вместо 3 хляба черен колбас, яжте пълнозърнест хляб с зъбен камък.
Също така сте заменили 0,4 л пълномаслено мляко с 0,4 л обезмаслено мляко.
В крайна сметка имате повече от този ден Спестени 1500 калории!
Не сте спестили тези 1500 калории, като ядете по-малко, но като използвате златното правило в цялата му последователност във ваша полза и дебел от кльощава са заменили. Можете също да видите в горния пример, че отслабването може да бъде много разнообразно и вкусно.
Защо ви казваме това?
За да ви помогне да се отървете от мисълта, че трябва да ядете по-малко или дори да гладувате, за да отслабнете. Можете дори да ядете повече, така че наистина да можете да ядете засищане и пак да отслабвате. Хубави перспективи!
Екскурс: дебел има далеч най-голяма калорийна плътност, т.е. 1g мазнина има около 9 калории, като има предвид, че 1g протеин и 1g въглехидрати имат само 4 калории. Така можем да ядем повече от два пъти повече протеини и въглехидрати от мазнините.
За да разпознаем лесно постните храни, ще ви изпратим списъка за пазаруване MG3! През следващите няколко дни преминете малко по-съзнателно през редовете на рафтовете във вашия супермаркет и ще забележите много допълнителни храни, които са здравословни и постни алтернативи. Бъди креативен!
Използвайте таблицата си за хранене и горния списък, за да проверите отново списъка си за пазаруване и се запитайте: Какво може да се направи чрез a постна алтернатива замени ?
Една от основните ви задачи през следващите две седмици ще бъде намирането на постни храни и включването им в ежедневната ви диета. Ако сте успели в тази стъпка, това е половината от успеха да достигнете мечтаното тегло и най-вече да го запазите.