Мезоморфен морфотип Как да изградим мускули бързо; Вечен Париж
За да качите мускули или да загубите мазнини, вашият метаболизъм със сигурност е един от най-важните фактори. Защо ? Защото в зависимост от вашия мезоморфен, ендоморфен или ектоморфен морфотип, няма да правите същия тип тренировки и същата диета като някой друг, въпреки че имате обща цел. Но как да печелите мускулна маса и отслабнете, когато сте мезоморфни ? Открийте 6 неудържими решения.
За да отидете по-далеч, открийте и нашите статии за:
- Прочетете статията ›Морфотип: Пълното ръководство
- Прочетете статията ›Ектоморф: Пълното ръководство
- Прочетете статията ›Endomorph: Пълното ръководство
МЕЗОМОРФЕН МОРФОТИП: КАКВО Е ТОЧНО ?
Мезоморфният морфотип се приписва на естествено мускулести хора. Какво означава ? Те лесно качват мускулна маса веднага щом направят малко упражнения. Следователно е по-лесно за мезоморфа да трупа мускулна маса, без да натрупва мазнини.
Как да разберете дали сте мезоморф? Това е просто, просто проверете следните функции и помислете за вашия случай:
- Мезоморфът има широки рамене и дебели кости.
- Като цяло този морфотип се отличава с доста квадратно лице и естествено мускулеста физика.
- Мезоморфни сте, ако сте човек, който съхранява малко мазнини и набира мускули лесно след няколко тренировки. Не е нужно да полагате много усилия за изграждане на мускулна маса.
- Гъвкавостта остава основното ви слабо място.
1. ИЗБЕРЕТЕ ПРАВИЛНАТА ДИЕТА, ЗА ДА ИЗГРАДИТЕ МУСКУЛИ И ГУБИТЕ МАСЛИНИ
Мезоморфът отслабва доста лесно, той е способен да усвоява добре всички необходими хранителни вещества. Разбира се, винаги е важно да следите диетата си, за да поддържате здравословен начин на живот, който отговаря на вашата цел: да качите мускули. !
Ако имате този морфотип, най-добре е да разделите храненията си, за да ядете 5-6 пъти на ден. Разбира се, не става въпрос за ядене на всичко и всичко.
За да натрупа мускули, диетата на мезоморфа по същество се основава на:
- въглехидрати, които представляват 55% от приема ви: ориз, овес или дори сладки картофи.
- протеини, около 30%: месо, бобови растения, чиа или ленени семена например.
- липиди, еквивалентни на 15%: авокадо, растителни масла и сушени плодове.
Бъдете внимателни обаче, тъй като диетата с прекалено високо съдържание на въглехидрати може да увеличи вашата мастна маса. Ето защо, след като сте натрупали мускули, винаги е най-добре да продължите със сух период до премахване на мазнини.
За да увеличите лесно и бързо приема на протеини, можете да приемате хранителни добавки като суроватъчен протеин.
За да получите добра кройка, трябва да ядете по-малко калории отколкото това, което харчите ежедневно. Постепенно ще отслабвате между 1 и 2 кг на месец. Внимавайте, загубата на тегло не трябва да бъде прекалено интензивна.